Ai galera, me tirem uma dúvida... Numa dieta de cutting como ficaria a divisão de macros? 60% carbo, 30% prot e 10% gord? E num off, como ficaria?

Waguinho,

em cutting pessoal costuma usar de 2 a 3 g kg

gordura 1g kg

e restante das calorias em carbo.

tanto em cutting como bulking

2g prot

1g gordura

resto das kcal em carb

Vocês nem explicam direito pro cara, meu deus.

Seguinte cara, fazer a divisão de macros por % é ruim, por isso adotamos a divisão por 'g/kg' que seria gramas por quilo corporal.

Ou seja, como já citado, em um cutting você pode trabalhar na base das 2 á 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o restante que sobrar das calorias você usa nos carboidratos.

Em off é praticamente a mesma coisa, mas nas proteínas não é necessário (nem vantajoso) passar das 2g/kg, dessa forma no fim das contas você acaba consumindo mais carbos por sobrar mais calorias para serem usadas.

Editado 2/03/2015 às 13:14 03/2, 2015 por leonardooosouza

2g~3g de proteína se vc não usar esteroids é muita proteina sem precisar.

O recomendado até por nutricionistas para desenvolvimento muscular é 1,6~2.

Eu uso 1,6~1,8g por kg de proteina e estou evoluindo bem, 3 é exagero...

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