Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[robjr]

e quanto tempo ficar na posição?

Quantas séries fazer?

Quantos dias na semana fazer?

Editado Março 3, 2015 às 03:10 por robjr

[nan101]

Aqui um ótimo esquema. Tentei e é dificil pra caralho kkk se for fazer sem intervalo.

Editado Março 3, 2015 às 04:28 por nan101

[Miptzi]

Ontem fiz a 1º vez, 4x20seg de plank reta.

Pega pra caralho, sinto até agora, e na hr, parecia um soco no bucho.

top

[Deadliftt]

curto muito fazer prancha ... uma dica q posso dar a vcs q na minha opiniao faz pegar bem mais é soltar totalmente o ar , respirando de maneira lenta , mas nao travem a respiração ... e quando eu faço geralmente eu nao conto tempo , eu conto as respirações , abraço

[FrangoEctomorfo]

Aqui um ótimo esquema. Tentei e é dificil pra caralho kkk se for fazer sem intervalo.

Qual a diferença do side para os demais? Há alguma diferença nas variantes em termos de recrutamento muscular?

[Joseph Brr]

1 min e meio na prancha reta já dá detonar bem. muito bom esse exercicio.

[{..mAthEUs..}]

Qual a diferença do side para os demais? Há alguma diferença nas variantes em termos de recrutamento muscular?

Ele vai usar mais os obliquos para estabilizar.

[JulioSonic]

Aqui um ótimo esquema. Tentei e é dificil pra caralho kkk se for fazer sem intervalo.

Massa... vou tentar isso amanha

Qual a diferença do side para os demais? Há alguma diferença nas variantes em termos de recrutamento muscular?

Ele vai usar mais os obliquos para estabilizar.

Exatamente, mas além disso, o side plank vai ajudar a diminuir a curvatura da escoliose, segundo o segundo estudo postado na primeira página.

[{..mAthEUs..}]

Massa... vou tentar isso amanha

Exatamente, mas além disso, o side plank vai ajudar a diminuir a curvatura da escoliose, segundo o segundo estudo postado na primeira página.

Sim, se você tiver escoliose vai mesmo.

[Fabininja]

O plank challenge também é uma ótima pra quem quer ir evoluindo no exercício

[Gabriel1989]

Aqui um ótimo esquema. Tentei e é dificil pra caralho kkk se for fazer sem intervalo.

Bah arreguei nos últimos 30 segundos mas, curti bastante isso dai.

[Wango Renovado]

Vou adicionar a minha rotina.

[Miptzi]

quinta fiz perna +abs de novo, e ainda estava sentindo abs de segunda feira....

hj estou sentindo bem o abs de quinta.... incrível...

[Oenomaus]

Exercício sensacional.

E se conseguir com as variantes que foram postadas ai, melhor ainda.

[mtshard]

Muito bom!

Eu comecei a fazer prancha visando corrigir hiper-lordose, se for efetiva contra escoliose tambem, melhor ainda!

Só preciso aumentar a frequência com que faço, dá preguiça as vezes kk

[Deadliftt]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

[Rennatow10]

O plank challenge também é uma ótima pra quem quer ir evoluindo no exercício

É 1 série só cada dia?

Editado Março 7, 2015 às 18:49 por Rennatow10

[Fabininja]

É 1 série só cada dia?

Isso.

[Shoei]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

1min30 aqui também kkk fiz 3 de 1min30

[Fabininja]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

Eu sempre fiz em séries,fazia umas 3 séries de 1 minuto,dai com o plank challenge consegui fazer 2:40. Vou voltar com o desafio e ver se consigo aumentar..

Editado Março 7, 2015 às 19:44 por Fabininja

[Deadliftt]

vlw pelas respostas , atualmente to fazendo 3 series por dia ... uma coisa legal q me fez evoluir um pouco foi colocar uma musica assim q começar , invez de cronometro , pois assim nao preciso me concentrar em olhar pra ele de vez enquando , sei ate que parte da musica consegui chegar e isso motiva pra tentar passar a marca... porem depois fiquei pensando , isso pode ser um obstaculo pq quando vc ta escutando , ai chega na parte q vc nao consegue passar e vc desiste (sua mente kk), porem , fiz o teste sem musica nem nada e o resultado foi ate menor do que quando estava escutando .. abç

[MrFera]

Tenho uma dúvida quanto a efetividade de séries de prancha. Compensa fazer em 3 séries de 1 minuto por exemplo, ou uma só de 1min e 30? Ou fazer aquele estilo de ir mudando as pranchas sem parar?

Se fazer só uma série de tempo maximo depois de 3séries de abdomen no pulley pode ser uma boa?

[JulioSonic]

Tenho uma dúvida quanto a efetividade de séries de prancha. Compensa fazer em 3 séries de 1 minuto por exemplo, ou uma só de 1min e 30? Ou fazer aquele estilo de ir mudando as pranchas sem parar?

Se fazer só uma série de tempo maximo depois de 3séries de abdomen no pulley pode ser uma boa?

Tenho lido em alguns lugares que o mais importante é ir progredindo nas variações aos invés do tempo.

Procurem sempre irem testando as variações mais difíceis.. aqui tem N variações pra vocês se divertirem =D

http://www.liftingrevolution.com/top-30-thursday-30-plank-exercises-to-shock-your-core-and-body/

http://greatist.com/move/plank-variations-for-core-strength

[Visitante gbvilar]

Boa noite galera, tudo bem?

Minha dúvida é a seguinte, eu preciso fazer todos os exercícios da imagem com o tempo recomendado em cada uma delas?

Vocês que já fazem esse exercício há algum tempo, sabe se ele ajuda a diminuir a curvatura da escoliose?

Obrigado.

Editado Março 9, 2015 às 03:44 por gbvilar

[JulioSonic]

Boa noite galera, tudo bem?

Minha dúvida é a seguinte, eu preciso fazer todos os exercícios da imagem com o tempo recomendado em cada uma delas?

Vocês que já fazem esse exercício há algum tempo, sabe se ele ajuda a diminuir a curvatura da escoliose?

Obrigado.

Segundo o estudo:

"No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido."

Resumindo, se o seu foco é diminuir a curvatura da escoliose acredito que o melhor seja fazer o side plank pelo menos cinco vezes na semana com um minuto de duração a um minuto e meio cada lado.

Mas eu também acrescentaria mais um minuto de elbow ou o full plank pelo menos umas três vezes na semana.

[Eduardo do supino]

Afinal, o objetivo com o prancha é hipertrofiar o abdm?

[JulioSonic]

Afinal, o objetivo com o prancha é hipertrofiar o abdm?

A prancha em sí tem N benefícios, hipertrofia é um deles, mas não é tudo.

https://www.youtube.com/watch?v=1w-uD-uPCBQ#t=16

[Wesley Pinto]

prancha, l-sit, backlever, frontlever, maltesa (no video não tem ela, mas ta valendo) o/

Aqui tem a Maltesa:

Editado Março 10, 2015 às 01:24 por Wesley Pinto

[mtshard]

Podem citar exercícios que trabalhem o abs/core sem ativar os flexores de quadril?

Obg

[L-Sit]

Pra mim a escadinha vale na seguinte ordem:

Prancha com os cotovelos apoiados

Prancha na posição inicial da flexão

Tuck Planche

Dragon Flag

Front Lever

Back Lever

L-Sit

V-Sit