Postado 28/02/2015 às 19:42 02/28, 2015 Ola rapaziada, Avaliem meu treino por favor. A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto. Altura: 1,73 m Peso: 82 Kg Treino ha 7 meses. Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês: Segunda-feira: Treino A Crossover 4x12 10 8 6 Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6 Pull over 4x10 Peck deck 4x12 10 8 6 Coice polia 4x12 10 8 6 Pulley 21 4x10 Testa polia 4x12 10 8 6 Terca-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Quarta-feira: Treino B Pulley frente articulado 4x12 10 8 6 Remada máquina 4x12 10 8 6 Encolhimento Smith 4x12 10 8 6 Encolhimento barra 4x10 Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6 Rosca 21 4x10 Rosca corda 4x12 10 8 6 Quinta-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Sexta-feira: Treino C Agachamento afundo 4x10 Leg press 45 4x10 Flexora vertical 4x10 Stiff barra 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gêmeos smith 4x10 Gêmeos livre 4x12 Sábado e domingo - Descanso Agradeço a ajuda.
Postado 1/03/2015 às 00:51 03/1, 2015 ola dugui como ta a sua dieta ? voçe ja pensou em fazer treino 5x5 da uma olhada neste topico. Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org
Postado 1/03/2015 às 13:57 03/1, 2015 se vai treinar 3x na semana faça fb3x fb3x,concordo seria uma boa opçao tambem.
Postado 1/03/2015 às 14:51 03/1, 2015 alem de nao ter necessidade de fazer abdominais nos dias que não treina digamos assim, eu faria nestes dias hit
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