Ola rapaziada,

Avaliem meu treino por favor.

A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto.

Altura: 1,73 m

Peso: 82 Kg

Treino ha 7 meses.

Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês:

Segunda-feira:

Treino A

Crossover 4x12 10 8 6

Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6

Pull over 4x10

Peck deck 4x12 10 8 6

Coice polia 4x12 10 8 6

Pulley 21 4x10

Testa polia 4x12 10 8 6

Terca-feira:

Corrida 1h

Abdominal banco declinado 4x15

Abdominal reto isométricos 4x30

Quarta-feira:

Treino B

Pulley frente articulado 4x12 10 8 6

Remada máquina 4x12 10 8 6

Encolhimento Smith 4x12 10 8 6

Encolhimento barra 4x10

Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6

Rosca 21 4x10

Rosca corda 4x12 10 8 6

Quinta-feira:

Corrida 1h

Abdominal banco declinado 4x15

Abdominal reto isométricos 4x30

Sexta-feira:

Treino C

Agachamento afundo 4x10

Leg press 45 4x10

Flexora vertical 4x10

Stiff barra 4x10

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gêmeos smith 4x10

Gêmeos livre 4x12

Sábado e domingo - Descanso

Agradeço a ajuda.

ola dugui como ta a sua dieta ?

voçe ja pensou em fazer treino 5x5 da uma olhada neste topico. Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org

se vai treinar 3x na semana faça fb3x

se vai treinar 3x na semana faça fb3x

fb3x,concordo seria uma boa opçao tambem.

alem de nao ter necessidade de fazer abdominais nos dias que não treina digamos assim, eu faria nestes dias hit