Salve Fellas.

Há um tempo atrás tinha criado um diário, mas acabou que eu desencanei.
Vou começar a fazer outro relato.
Quem quiser seguir seja muito bem vindo.

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Altura: 1,87
Idade: 24
Peso: 123,8
BF: Alto pra porra, hahaha

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Medidas:

06/03/2015 :

Peso: 121,8kg

Cintura: 109cm

Biceps: 43cm

Panturilha: 43cm

Coxa: 68cm

13/03/2015 :

Peso: ???

Cintura: ???

Biceps: ???

Panturilha: ???

Coxa: ???

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Dieta:

Refeição 1:

1g vitamina C
1cap cromo

1 lata Atum \ Sardinha 1 fatia Pão Integral 4 caps Multivitaminico 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 2:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 3:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 4:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 5:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim

Refeição 6:

50g Mussarela 4 caps Multivitaminico

Pós Treino:

30g Maltodextrina 10g Creatina

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Protocolo de treino:

SEG: A1 + 10MIN AERÓBICO
TER: B1 + 10MIN AERÓBICO
QUA: 60 MIN AERÓBICO
QUI: A2 + 10MIN AERÓBICO
SEX: B2 + 10MIN AERÓBICO
SAB: 60 MIN AERÓBICO
DOM: 60 MIN AERÓBICO
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Treino:

A1

Remada Máquina Pronada 3x8 - Drop Set 3x
Remada Máquina Neutra 3x8

Rosca Cross Unilateral 3x8
Rosca Concentrada 3x8 - Rest'n Pause 3x

Cadeira Flexora 3x15
Stiff 3x15
10MIN AERÓBICO

B1

Supino Declinado 3x8
Crucifixo Declinado 3x8 - Drop Set 3x

Desenvolvimento Anterior 3x8
Desenvolvimente Halteres 3x8

Pulley Triceps 3x8 - Rest'n Pause 3x

Gêmeos Leg Press 3x15
Gêmeos em Pé Barra 3x15
10MIN AERÓBICO

Infra 3x15

AERÓBICO: 60 MIN

A2

Remada Sentada Triângulo 3x8 - Rest'n Pause 3x
Remada Sentada Pronada 3x8

Rosca Alternada 3x8 - Drop Set 3x
Rosca Direta 3x8

Encolhimento Halteres 3x8
Encolhimento Barra 3x8 - Drop Set 3x

Cadeira Extensora 3x15
Agachamento Smith 3x15
10MIN AERÓBICO

B2

Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8 - Drop Sex 3x

Triceps Testa 3x8
Pulley Triceps 3x8

Desenvolvimento Máquina 3x8 - Rest'n Pause 3x
Desenvolvimento Posterior 3x8

Gêmeos Máquina 3x15
Gêmeos Sentado 3x15 - Rest'n Pause

Supra 3x15
10MIN AERÓBICO

AERÓBICO : 60 MIN

AERÓBICO : 60 MIN

Editado 6/03/2015 às 12:10 03/6, 2015 por abomaimarombainsano (veja o histórico de edições)

boa sorte brother , vou acompanhar aqui

e nao abandona esse nao ein !

boa sorte brother , vou acompanhar aqui

e nao abandona esse nao ein !

Valeu irmão por acompanhar

Vou tentar postar sempre mano

dieta ok

Treino ok

Comi 2 barrinhas de proteína no pós treino, Pq tava afim de comer um doce

Os macros bateram

E troquei um pouco do amendoim por maionese

Vou tentar não trocar muito as paradas

Tamo junto

Vamo da uma força pro papi ai, aquele apoio moral é sempre gostoso

Hahaha

Coloca umas fts ae.

Começou já usando Ec?

Acompanhando'

Vou tirar a foto e guardar pra soltar mais pra frente
To vergonhoso cara, tá foda hahhaa
Comecei sim To mandando 210g cafeina + 15g efedrina 2x ao dia
Uma de manhã e uma lá pelas 17

Valeu por acompanhar meu brother

Editado 24/02/2015 às 10:27 02/24, 2015 por abomaimarombainsano (veja o histórico de edições)

Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI

Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI

Valeu irmão

Vou olhar sim

Ontem o treininho foi legal

Suei bastante por causa da efedra e do calor.

Dietinha foi bacana tbm

Tamo firme ai

Fiz o treino ok ontem.

Deixei pra comer os 200g de arroz do dia para noite, ai pra não comer secão coloquei um pouco de linguiça que tinha em casa.

Mas acho que não estourei muito as kcal não.

Hoje comi uma fatia de pão integral e mais 1 pão no trampo.

Não vou comer as 100g de arroz.

tamo aii

Me pesei hoje em jejum abaixei para 121,5

As primeiras semanas são de boa, depois começa a ficar foda

hahaha

Se fosse você faria lowwwwwwww carb, carbo só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG!

Segue firme

Se fosse você faria lowwwwwwww carb, carbo só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG!

Segue firme

Salve Pedrinho.

Então irmão, to seguindo a assessoria do Leandro

Ele ta cortando aos poucos o carbo.

Logo logo to low carb, zero carb, triste, chateado, desanimado. hahahah

umas 4 semanas no maximo e acabou meu sagrado carbinho.

meu humor fica o cão sem carbo.

tamo junto irmão

Pode crer, bora secar a graxa!

salve.

ontem chuvinha da porra, fiquei com a minha tchutchuca em casa.

Fiz uma merdinha

Tomei 2 brejinhas, 13g de carbo fora o alcool.

tamo ai

hoje to firme e tem treino

Salve Pedrinho.

Então irmão, to seguindo a assessoria do Leandro

Ele ta cortando aos poucos o carbo.

Logo logo to low carb, zero carb, triste, chateado, desanimado. hahahah

umas 4 semanas no maximo e acabou meu sagrado carbinho.

meu humor fica o cão sem carbo.

tamo junto irmão

Esquenta com isso não!

Já teve alguma experiência de zero carbo?

Não é tão stressante assim, a não ser pela pressão social de ir nos lugares e não ter NADA pra comer, porque o mundo vive em função de carb hahahaha

Sem contar que eu me sentia mega disposto

Esquenta com isso não!

Já teve alguma experiência de zero carbo?

Não é tão stressante assim, a não ser pela pressão social de ir nos lugares e não ter NADA pra comer, porque o mundo vive em função de carb hahahaha

Sem contar que eu me sentia mega disposto

Discordo, nada melhor que aqueles petiscos da casa (frango, calabresa e alcatra) hehehehe; Rola também um sashimi ou temaki só de salmão (sem o arroz), ambos tops!! Mas, realmente 90% dos lugares é foda achar....

Discordo, nada melhor que aqueles petiscos da casa (frango, calabresa e alcatra) hehehehe; Rola também um sashimi ou temaki só de salmão (sem o arroz), ambos tops!! Mas, realmente 90% dos lugares é foda achar....

Tem isso né Pedrinho! hahah

Pedir porção de carne e atacar sem medo

Mas qualquer festa que você vá que não seja churrasco (Bailes, formaturas, casamentos, festas em geral) servem salgadinhos que tem carne com carbo envolta dele todo! É foda demais.

Rola de sair fds comer porção de carne com a galera e virar umas cachaça que a cetose fica intacta! hehe

Esquenta com isso não!Já teve alguma experiência de zero carbo?Não é tão stressante assim, a não ser pela pressão social de ir nos lugares e não ter NADA pra comer, porque o mundo vive em função de carb hahahahaSem contar que eu me sentia mega disposto

Já fiquei sem carb sim mano.

Eu fico MUUUUUITO chato sem hahaha

É foda

Discordo, nada melhor que aqueles petiscos da casa (frango, calabresa e alcatra) hehehehe; Rola também um sashimi ou temaki só de salmão (sem o arroz), ambos tops!! Mas, realmente 90% dos lugares é foda achar....

Você tá em cetose?

Vc manda um whiskao, cachaça essas paradas msmo?

Hahhaha

Eu curto muito um brejinha

É triste ficar sem hahaha

Tipo eu acho que cara, fazer dieta é bom, ficar com o shape legal é muito foda( deve ser, nunca tive hahaha), mas não abro mão de tomar uma brejinha no fds, comer alguma merda. A gnt tem que viver tbm, eu penso assim

Um petisco sempre cai bem, hahaha

Tem isso né Pedrinho! hahahPedir porção de carne e atacar sem medo :PMas qualquer festa que você vá que não seja churrasco (Bailes, formaturas, casamentos, festas em geral) servem salgadinhos que tem carne com carbo envolta dele todo! É foda demais.Rola de sair fds comer porção de carne com a galera e virar umas cachaça que a cetose fica intacta! hehe

Nãoo eu nao bebo nao... um vinho e olhe lá

Nãoo eu nao bebo nao... um vinho e olhe lá

Nãoo eu nao bebo nao... um vinho e olhe lá

Ai é suave man

Celular é uma bosta pra mexer aqui hahah

Só os bug

Tem isso né Pedrinho! hahahPedir porção de carne e atacar sem medo :PMas qualquer festa que você vá que não seja churrasco (Bailes, formaturas, casamentos, festas em geral) servem salgadinhos que tem carne com carbo envolta dele todo! É foda demais.Rola de sair fds comer porção de carne com a galera e virar umas cachaça que a cetose fica intacta! hehe

Vc manda as marvada sem dó ?

Hahaha

Tamo junto

vou acompanhar

abç

Vc manda as marvada sem dó ?

Hahaha

Tamo junto

Uma cachacinha eu mando sem dó cara! O Álcool atrapalha um pouco, mas não consigo ficar sem hauahuhauhauhuah E tem zero carbo, então eu to tranquilo!

Pode mandar uma vodka, um uisquinho, cachacinha, gim... Só que são calóricas demais por causa do álcool (1g de álcool = 7 kcal em média), so saber controlar isso!

Tmj

Não secretando insulina estamos no lucro heuheuehueh

Uma cachacinha eu mando sem dó cara! O Álcool atrapalha um pouco, mas não consigo ficar sem hauahuhauhauhuah E tem zero carbo, então eu to tranquilo!Pode mandar uma vodka, um uisquinho, cachacinha, gim... Só que são calóricas demais por causa do álcool (1g de álcool = 7 kcal em média), so saber controlar isso!Tmj

Sem álcool é foda msmo hahha

Tem que dar aquela desbaratinada

vou acompanhar

abç

Valeuzao

Tamo junto

Não secretando insulina estamos no lucro heuheuehueh

Podecre mano HAHHAHA

Cara lembra de um wjunior que ia começar a ciclar

Se pá era o msmo ciclo que vc

Sumiu o mlk

Preciso achar meu foco.

Ontem caguei, fui num japonês

Mas fmz

Hoje to de volta na dieta

Olá lindinhos.

Hoje comi

40g whey + 5 g de BCAA

2 barras de proteína (Pq é docinha e eu tava com vontade de doce).

1 Pão francês

600g de fraldinha

por enquanto é só.

Leandro atualizou minha dieta

vou mudar la em cima.

hoje tem treino

tamo junto

envolvidão até o pescoço

Editado 27/02/2015 às 20:07 02/27, 2015 por abomaimarombainsano (veja o histórico de edições)

400g whey

400g whey

nossa errei mano hahah

era 40

sorry

Resistindo ao finde?
Vamos lá amigo,pega embalo nem q seja no tranco ,depois de habituar-se fica mais tranquilo de seguir a rotina

Resistindo ao finde?

Vamos lá amigo,pega embalo nem q seja no tranco ,depois de habituar-se fica mais tranquilo de seguir a rotina

Fds foi feio, hahhaa