Já tem algum tempo que se busca difundir ainda mais a maior qualidade e efetividade dos exercícios compostos quando comparados a exercícios isolados.

No meu caso, posso dizer que tenho um desenvolvimento das pernas "satisfatório" e sempre busco melhorar. Faço invariavelmente o agachamento e descendo bem. Porém, a minha pisada no pé direito é pronada (pra dentro) e isso influencia no agachamento, em que às vezes me vejo puxando mais para um lado, mas para outro etc. Acaba que até mesmo visualmente os cortes das minhas coxas direita são diferentes.

Solução: usar a extensora no final do treino, 3x8 com, sei lá, 70% da carga que faria normalmente e unilateralmente.

Exercícios como passada eu já tentei fazer e não dá certo em razão da já citada pisada pronada e a falta de equilíbrio que ela gera.

isso da pra arrumar controlando melhor o teu movimento, a pisada dos meus dois pés é pronada e durante o agachamento eles ficam com uma pisada quase que oposta

Torf, valeu mesmo por compartilhar..quem é um pouco mais antigo de fórum já entrou em contato com informações parecidas...nao é à toa que usuários como o Danilo e o Luis Guilherme escreveram aquilo...

tem um ponto que é muito importante (infelizmente, estou com preguiça de ir buscar as fontes): como o agachamento abaixo da paralela aciona a cadeia posterior, a pressao sobre os ligamentos do joelho é muito minimizada (o artigo toca ligeiramente nesse ponto, mas nao explica a razao), o que nao acontece com a extensão..por isso é muito comum gente sentir o joelho depois de um tempo fazendo extensão.

eu não acho totalmente inutil..as vezes, se eu estiver em um ciclo mais hipertrofico e precisar abusar do volume, faço um pouco de extensão. Mas, é como comparar peito de frango com toddynho.

Abs

Esse estudo aqui tem muita informação sobre o impacto do agachamento nas articulações:

https://www.lookgreatnaked.com/articles/squatting_kinematics_and_kinetics.pdf

Abs

O que eu sei que extensora só me trazia DOR no joelho, NUNCA me deu resultados, aliás só tive resultados bons nas coxas quando abandonei todas as máquinas de perna e comecei a fazer agachamentos focando progressão de carga, resultado: NUNCA MAIS tive dores de joelhos e minha coxa passou de 64 pra 70 cms.

Você sabe que 6cm de aumento, sendo a maioria vindo de gordura, não é motivo de se gabar né leitosinha?

Você sabe que 6cm de aumento, sendo a maioria vindo de gordura, não é motivo de se gabar né leitosinha?

vc consegue fazer algo assim no fim da rotina?

quando vo pra extensora terminar o treino, em mal consigo caminhar, pernas moles e descordenadas....

Treino com pouco volume pra pernas, então consigo sim, de boa.

Se vc já tá quase morrendo quando vai pra extensora, não sei pq fazê-la.

double, sorry

Editado 26/02/2015 às 01:33 02/26, 2015 por Danilo Z

Importante relato esse seu. Poderia compartilhar o seu treino de pernas?

No início fazia agacho + leg + alguns isoladores 2 x vezes por semana, depois parti pro sl 5x5 , foi aí que alcancei 70 cms, parei de trinar, e quando voltei foi focando mais em força mesmo , aí eu só fazia agacho + levantamento terra + agacho frontal ( low e high reps) focando sempre tecnica e progressão de cargas e tensão, cheguei a ter 71 cms mas maior parte do tempo foi 70 cms mesmo.

isso da pra arrumar controlando melhor o teu movimento, a pisada dos meus dois pés é pronada e durante o agachamento eles ficam com uma pisada quase que oposta

Rapaz, eu tento a cada repetição controlar bem o movimento para equilibrar, mas às vezes escapa, principalmente quando já mais cansado. Ao meu ver, o maior problema mesmo é que o meu lado direito é todo torto (a pisada acaba influenciando no joelho e no quadril), enquanto o esquerdo é todo certo. Aí acabo tendo que usar atenção diferente para cada lado durante o mesmo exercício

Rapaz, eu tento a cada repetição controlar bem o movimento para equilibrar, mas às vezes escapa, principalmente quando já mais cansado. Ao meu ver, o maior problema mesmo é que o meu lado direito é todo torto (a pisada acaba influenciando no joelho e no quadril), enquanto o esquerdo é todo certo. Aí acabo tendo que usar atenção diferente para cada lado durante o mesmo exercício

pode ser mesmo, como os meus dois sao assim pra mim fica mais facil, controlo os dois lados por igual