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Ajuda Primeira Dieta

Por matheusfloripa8
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145
-----------------------------
VALORES DIÁRIOS:
proteínas: 160g
carboidratos: 268g
gorduras: 47g
------------------------------
Refeições(6 POR DIA):
calorias: 357,5g
proteínas: 26,6g
carboidratos: 44,6g
gordura: 7,8g

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00)
_________________________________________________________
2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)
_________________________________________________________
3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00)
_________________________________________________________
4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-
__________________________________________________________
5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-
___________________________________________________________
6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)
Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

Editado por matheusfloripa8 (veja o histórico de edições)

Postado

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145
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VALORES DIÁRIOS:
proteínas: 160g
carboidratos: 268g
gorduras: 47g
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Refeições(6 POR DIA):
calorias: 357,5g
proteínas: 26,6g
carboidratos: 44,6g
gordura: 7,8g

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1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00)
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2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)
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3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00)
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4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-
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5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-
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6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)
Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

Acho que poderia acrescentar mais gordura...

Postado
  • Autor

Acho que poderia acrescentar mais gordura...

Entao parceiro, esqueci de colocar as gorduras boas, azeite de oliva, castanha, mais vou acrescentar sim. Valeu pela dica

Postado

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço

Objetivo: Hipertrofia

CALORIAS: 2145
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VALORES DIÁRIOS:
proteínas: 160g
carboidratos: 268g
gorduras: 47g
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Refeições(6 POR DIA):
calorias: 357,5g >>>>>>>>>>>>> Calorias são medidas por Joules ou cal/Kcal
proteínas: 26,6g
carboidratos: 44,6g
gordura: 7,8g

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1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00) <<<< aqui você pode fazer uma dieta liquida, bater esses ovos no liquidificador ao invés de cozi-los ( fica mais simples e pratico )
_________________________________________________________
2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00)
_________________________________________________________
3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00) >>>>>> Especifique as medidas que você ira consumir, no geral esta balanceado mas não tem como ter noção do quanto você vai consumir ( isso faz diferença )
_________________________________________________________
4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <-
__________________________________________________________
5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <-
___________________________________________________________
6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00)
Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

dica, calcule as macros de cada refeição, facilita e muito a alguem que possa avaliar, ok?! :thumbsup_still::thumbsup_still:

off topic: não curte jantar não? xD passe um pouco de sua rotina tbm ajuda e muito na hora de montar a dieta.

para te ajudar a calcular as macros de cada refeição use site como:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

https://www.tabelanutricional.com.br/

ou até mesmo do produto que você compra ( tabela nutricional no rotulo ).

Editado por monkeyt (veja o histórico de edições)

Postado

Suplemento é comida em pó.

Suplementacäo é o mesmo que alimentacäo. Inclua os suplementos nos cálculos da montagem da sua dieta.

nossa nem vi este detalhe =/ passou despecebido ( maldita insonia ). :suicide_anim::suicide_anim::suicide_anim:

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