eu como basicamente isso diariamente

café da manhã

Banana

96,6 kcal

carboidrato 24,99g , proteína 1,47g , gorduras totais 0,11g , fibra 2g

Mamão papaya

80 kcal

carboidrato 21,4g , proteína 1g , gorduras totais 0,2g , fibra 2g

Aveia

48,53 kcal

carboidrato 7,93g , proteína 2g , gorduras totais 1,03g, gorduras sat 0,23g , fibra 1,35g

leite em pó

72,45kcal

carboidrato 10,5g , proteína 7,04g,

com água da meio litro essa vitamina

Almoço e janta normalmente

Arroz branco

326,4 kcal

carboidrato 71,66g , proteína 6,38g , gorduras totais e saturadas 0,51g , fibra 4,08 g

Feijão

12,92kcal

carboidrato 6,94g, proteína 2,45g , gorduras totais 0,26g , gord sat 0,05g, fibra 0,96g

Abobrinha

9 kcal

carboidrato 1,8g, proteína 0,66g , gorduras totais 0,12g , gorduras sat 0,06g , fibra 4,34g

Jiló

13kcal

carboidrato 2g , proteína 0,5g , gorduras totais 0,25g , fibra 0,25 g

Frango

139,8kcal

carboidrato 0, proteína 17,52g , gorduras totais 7,2g , gorduras saturadas 1,98 g

total

1299.82 kcal,

carboidrato 229,62g ,proteína 66,54g , gord totais 18,02 , gorduras saturadas 6.42 , fibras 28,54g

Como uma tapioca média com becel antes do JJ mas não consegui a tabela

tomo de 1,5 a 2 de água no dia e muito café

Costumo correr de duas a três vezes por semana e faço jiu jitsu uma vez , teve época que treinava quase todo dia , mas o projeto social tem treino uma vez na semana ou duas , curto mergulho livre de snorkel e vou voltar a fazer de novo tem uma praia bem longe , na minha cidade , que pra chegar tem uma subida monstro , musculação não curto fazer , mas faço barra

Editado 23/02/2015 às 20:59 02/23, 2015 por isilva8

Certo, mas o que você quer saber? Qual seu objetivo? Sua altura? Seu peso?

peso 67 kg e 1,60 altura e pesava 55 e competia e tinha bastante resistencia nos treinos jj , queria saber se essa alimentação consegue perder algum peso sem prejudicar a massa muscular , se ta bom de proteina ou acrescento umas claras na vitamina , porem eu não faço tanto exercicios como antes .... os macros eu calculei o total eu não consegui esse TMB e GCD

Editado 25/02/2015 às 22:13 02/25, 2015 por isilva8

TMB estimada?

GCD estimado?

Totais (calorias e macros) da dieta?

.

Editado 25/02/2015 às 22:32 02/25, 2015 por isilva8

Estranhos estes números.

Qual sua idade?

É mulher?

sou homem , recalculei aqui https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ eu estava errando no cm/m

Metabolismo basal: 1607

Calorias necessárias para manter o peso: 2210

Calorias para emagrecer: 1878

Calorias para subir de peso: 2541

Editado 25/02/2015 às 22:44 02/25, 2015 por isilva8