Altura: 176cm
Peso: 80kg
BF: +/- 20%
Objetivo da dieta: cutting

Quantidade de água / dia: 4l

Dieta com 40% prot, 30% carbo e gordura, a cada semana vou reduzindo um pouco os carbos. Acredito que eu não gasto 3060kcal / dia, então fiz uma média aritmética de todos os gastos calóricos e encontrei 2900, ou seja, meu déficit está sendo de 450.

Alguma recomendação? É a primeira dieta que monto, entendo bem pouco do assunto

Só não entendi o porque de tanta proteina no pós treino, e nada de proteina na ultima refeição.

Eu gosto de manter a qtde de proteina igual em todas as refeições.

Colocaria essa albumina ou no desjejum ou antes de dormir.

Abraço e bons treinos.

Eu colocaria a albumina no desjejum.

Só não entendi o porque de tanta proteina no pós treino, e nada de proteina na ultima refeição.

Eu gosto de manter a qtde de proteina igual em todas as refeições.

Colocaria essa albumina ou no desjejum ou antes de dormir.

Abraço e bons treinos.

Valeu! vou dividir as prot igualmente e colocar a albumina no desjejum

Desconfiei msm que 100g tava muito, mas achava que por ser pós treino tinha que ter uma qtd maior de proteína kkk