Postado 17/02/2015 às 17:36 02/17, 2015 Seguinte galera,quero a opniao de vocês sobre meu treino...vinha fazendo bi-set mas sem muitos resultados.To num bulk limpo a um mês e ganhei 1,5kg,quero a opniao(ou mudanças) para melhorar o meu treino: Segunda Supino reto Supino inclinado(halter) Supino declinado Desenvolvimento com halter Paralelas Pulley Quarta Barra fixa Puxada argola Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Sexta Agachamento Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado ...e aí,ta de boa esse treino?
Postado 17/02/2015 às 18:38 02/17, 2015 Acho q ta bom cara mas eu gosto de fazer pelo menos 3 exercicios para ombros e trapezio junto! Pantu tb, so um uma vez na semana eh pouco demais !
Postado 17/02/2015 às 19:08 02/17, 2015 Autor Hm...então acho que vou treinar pantu segunda tbm...mesmo que não tenha nada a ver com o treino,vlw ae
Postado 17/02/2015 às 19:12 02/17, 2015 3x semana? Faz AB off AB que é melhor. Ectormorfo (frango pra caralho) treinar sem frequência é cabacisse. Se for pra academia mesmo, foca no básico, ficar forte pra poucas reps. Em todos os exercícios. Se não lembra sua carga anteriores quando chega lá, pode parar. Abraço
Postado 17/02/2015 às 19:46 02/17, 2015 Autor Mas sei la vei,AB acho meio ruim fazer perna e braço mesmo dia...se eu for 4 vezes na semana(segunda tenho aula dia todo) e fizer abca cês acham que vai ficar de boa? Ou melhor fazer AB AB? Opa errei la nos treinos,peito é terça,quinta eu dou uma descansada...mas pra ecto vcs acham melhor AB AB ou ABC Ou AB(descanso quinta)C?
Postado 18/02/2015 às 04:09 02/18, 2015 Mas sei la vei,AB acho meio ruim fazer perna e braço mesmo dia...se eu for 4 vezes na semana(segunda tenho aula dia todo) e fizer abca cês acham que vai ficar de boa? Ou melhor fazer AB AB? Opa errei la nos treinos,peito é terça,quinta eu dou uma descansada...mas pra ecto vcs acham melhor AB AB ou ABC Ou AB(descanso quinta)C? Sou ecto e os melhores treinos pra mim são os infrequentes, ABCzinho, 3x/sem. Isso funciona comigo, não sei com vc.
Postado 18/02/2015 às 04:25 02/18, 2015 Ecto é osso mesmo. Voltei a treinar dia 6 de janeiro e já ganhei 6,5kg seco. Faz um treino curto e intenso, com 1 dia de descanso a cada 3/4 treinos. Treino de peito: Não faria esse sequência xola, moderniza mais isso aí, põe um crossover e fly de vez em quando. Ombro: EU costumo fazer no mínimo 2. Desenvolvimento e elevação por exemplo. Tríceps: OK Costas: O mais importante faltou, levantamento terra, o exercício dos Deuses, não se esqueça. Bíceps: Põe um chin-up e tira essa rosca alternada (Exercício composto e bem mais pegado do que alternado) Perna: Tira esse abdutora e põe um stiff. Põe mais um de pantu.
Postado 18/02/2015 às 05:10 02/18, 2015 Mas sei la vei,AB acho meio ruim fazer perna e braço mesmo dia...se eu for 4 vezes na semana(segunda tenho aula dia todo) e fizer abca cês acham que vai ficar de boa? Ou melhor fazer AB AB? Opa errei la nos treinos,peito é terça,quinta eu dou uma descansada...mas pra ecto vcs acham melhor AB AB ou ABC Ou AB(descanso quinta)C? Se você puder ir apenas 3x por semana, tentaria um FB 3x ou um AB 1,5x (semana 1: A-B-A; semana 2: B-A- ao estilo DoggCrapp. Se você puder ir 4x por semana, tentaria um AB 2X, Push-Pull ou Upper-Lower.
Postado 18/02/2015 às 06:56 02/18, 2015 Ainda dá pra fazer um ABCD bem legal também... Mas creio que as sugestäoes do colega acima säo muito boas.
Postado 18/02/2015 às 14:13 02/18, 2015 Autor Ok então,eu errei ali no dia de peito ñ é segunda e sim terça,vlw ae pela ajuda galera! To vendo que a maioria prefere AB pra ectomorfo...Pedro vou dar uma variada no dia de peito e acrescentar/trocar chin up ali
Crie uma conta ou entre para comentar