Qual Das Seguintes Divisões É A Melhor? Aspectos A Melhorar?

Postado 12/02/2015 às 21:24 02/12, 2015

Boas, qual destas seguintes divisões é a melhor?

Ectomorfo, 17 anos, 178cm, 64kg.

Divisão 1:

A: Biceps e Costas(Trapézio)

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 2:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Costas e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 3:

A: Biceps e Triceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Costas

-------------Descanso------------------

Divisão 4:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Costas

-------------Descanso------------------

C: Ombros e Triceps

-------------Descanso------------------

Pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos.

Suplementação: Hipercalórico(Real Gains), Whey(On).

Postado 12/02/2015 às 21:32 02/12, 2015

nenhuma. uso e gosto da padrão

peit triceps ombro

costas biceps trapz

pernas e abd

mas pelo visto vc vai treinar 3 vezes por semana então nem esta serve, sugiro fb ou ab2x

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 12/02/2015 às 21:42 02/12, 2015

superioes -low reps

inferiores - low reps

descanso

superiires high reps

inferiores high reps

Postado 12/02/2015 às 21:51 02/12, 2015

Cada um vai vir aqui e sugerir uma divisão. O que acho importante é manter um frequência de pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular, dentro de uma divisão que goste de treinar.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

Postado 12/02/2015 às 21:55 02/12, 2015

Eu gosto da divisão habitual que todos falam. Treine pesado e vc vai ver resultados

NPNG.

Postado 18/02/2015 às 00:15 02/18, 2015

Quantos e quais dias você tem pra treinar amigo?

Se tiver 5 dias seguidos pode ir de ABC:
A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.
Ou esse treino hibrido (é o que eu faço)
A - Empurrar [força]
B - (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]
C - (Pernas completas) [força/hipertrofia]
D - (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]
E - Puxar [força]

--

Se tiver 3 dias, com dias de descanso no meio deles, aconselho 3 treinos fullbody (Corpo inteiro)
Se tiver 4 dias com 1 de descanço, pode treinar A/B/Descanso/A/B

pode entender melhor sobre eles na sessão de treinamento, e nesse tópico
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

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