paulobiloca 7 Postado Fevereiro 8, 2015 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2015 às 19:55 Tenho mesma altura que você, Meu bulk limpo vai ser em torno de 2800kcal 350g de carbo 170g de prot 80g de fat Fera! Vou com 3.000 Kcal mesmo só por conta do futsal 4 vezes na semana e tentar fazer um bulk limpo, você usa algum tipo de hipercalorico ou bate os macros e micros só na alimentação mesmo? Segue a minha dieta Dieta 2.800kcal Dia 180 g de proteina ao dia = 720kcal de proteina 80g de gordura boa ao dia = 720kcal de gordura 390g de carboidrato ao dia = 1200kcal de carboidrato Proteinas = frango + whey + albumina Gordura= azeite + castanha Carbo = arroz + aveia + pão integral + batata 1º Refeição 30g de Whey = 144Kcal 100g de Aveia = 346 Kcal 2 ovos feitos com azeite = 240Kcal 1 Banana = 67Kcal Multivitaminico 798KCAL 2º Refeição Hipercalórico 80g = 301Kcal 301KCAL 3º Refeição ( Pós Treino ) 30g de Whey = 144Kcal 50g de malto = 200Kcal 5g de Creatina + 5g de glutamina + 5g de BCAA 350KCAL 4º Refeição 200 g de Arroz = 256Kcal 100g de Feijão = 69Kcal 150g de Frango = 150kcal 475KCAL 5º Refeição 3 Batatas Cozidas = 361Kcal 150g de Frango = 150kcal 511KCAL 6º Refeição 3 fatias de Pão Integral = 181Kcal 150g de Frango = 150kcal 1 Banana = 67Kcal 398KCAL 7º Refeição 200mL de leite = 116Kcal 15g de Albumina = 47Kcal 163KCAL 2996KCAL/DIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Fevereiro 8, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2015 às 20:02 Ao meu ver ta tranquila sua dieta brother , ta rico hein , usando altos suplementos Como falaram acima para diminuir as calorias , vê como seu corpo vai reagir , se não tiver ganhando tanta gordura da p ir subindinho aos poucos essas kcal's. Não sei quanto tempo você pretende fazer esse bulk , mas com o deficit da p ir longinho hahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulobiloca 7 Postado Fevereiro 8, 2015 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2015 às 22:52 Ao meu ver ta tranquila sua dieta brother , ta rico hein , usando altos suplementos Como falaram acima para diminuir as calorias , vê como seu corpo vai reagir , se não tiver ganhando tanta gordura da p ir subindinho aos poucos essas kcal's. Não sei quanto tempo você pretende fazer esse bulk , mas com o deficit da p ir longinho hahah kkk quem dera, suplementos da growth pelo CXB só o hipercalórico da max titanium Pretendo fazer esse bulk até onde meu corpo chega com essa quantidade de Kcal e ir aumentando gradualmente conforme eu irei subindo de peso e depois que eu chegar por volta de 18% de BF eu faço um cutting monstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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