Fala galera, tenho 19 anos, 1,80 e peso 75kg to voltando a malhar faz 3 meses e estou montando minha dieta, depois eu coloco os horários das refeições e tudo mais, mas pra ter uma visão já ta bom assim?

Dieta 3.500kcal Dia
187,5g de proteina ao dia = 750kcal de proteina
75g de gordura boa ao dia = 675kcal de gordura
500g de carboidrato ao dia = 2000kcal de carboidrato

Proteinas = 400g de frango + whey + albumina + queijo
Gordura= azeite + castanha
Carbo = arroz + aveia + pão integral + macarrão + batata + hipercalorico

dividir ao longo do dia, ingerindo uma porção de proteina, gordura boa e carbo em suas quantidades proporcionais.

usareis esses alimentos

Editado 8/02/2015 às 00:05 02/8, 2015 por paulobiloca

qual o seu objetivo?

ganho de massa muscular, fazer um bulk limpo

3500kcal, não seria bulk limpo kk, eu acho que fosse pra tu fazer um bulk era na media de 2800kcal

e você sabe quanto é o seu gasto calórico diário?

quanto esta seu superavit?

Meu gasto calórico dependendo do dia é de 2.000 a 2.300, musculação e futsal quase todos os dias.

O certo então é eu fazer uma dieta girando em torno de 2.800 kcal pra ser um bulk limpo?

Meu gasto calórico dependendo do dia é de 2.000 a 2.300, musculação e futsal quase todos os dias.

O certo então é eu fazer uma dieta girando em torno de 2.800 kcal pra ser um bulk limpo?

eu iria com 3000 redondas pra começar

torno de 175g de prot, 80g gord , resto carb

Beleza, vou começar com 3.000 kcal e aos poucos ir vendo se está dando resultado, valeu pela ajuda Saint

Beleza, vou começar com 3.000 kcal e aos poucos ir vendo se está dando resultado, valeu pela ajuda Saint

de nada

se precisar só mandar mp

Tenho mesma altura que você, Meu bulk limpo vai ser em torno de 2800kcal
350g de carbo
170g de prot
80g de fat

Tenho mesma altura que você, Meu bulk limpo vai ser em torno de 2800kcal

350g de carbo

170g de prot

80g de fat

Fera!

Vou com 3.000 Kcal mesmo só por conta do futsal 4 vezes na semana e tentar fazer um bulk limpo, você usa algum tipo de hipercalorico ou bate os macros e micros só na alimentação mesmo?

Segue a minha dieta

Dieta 2.800kcal Dia

180 g de proteina ao dia = 720kcal de proteina

80g de gordura boa ao dia = 720kcal de gordura

390g de carboidrato ao dia = 1200kcal de carboidrato

Proteinas = frango + whey + albumina

Gordura= azeite + castanha

Carbo = arroz + aveia + pão integral + batata

1º Refeição

30g de Whey = 144Kcal

100g de Aveia = 346 Kcal

2 ovos feitos com azeite = 240Kcal

1 Banana = 67Kcal

Multivitaminico

798KCAL

2º Refeição

Hipercalórico 80g = 301Kcal

301KCAL

3º Refeição ( Pós Treino )

30g de Whey = 144Kcal

50g de malto = 200Kcal

5g de Creatina + 5g de glutamina + 5g de BCAA

350KCAL

4º Refeição

200 g de Arroz = 256Kcal

100g de Feijão = 69Kcal

150g de Frango = 150kcal

475KCAL

5º Refeição

3 Batatas Cozidas = 361Kcal

150g de Frango = 150kcal

511KCAL

6º Refeição

3 fatias de Pão Integral = 181Kcal

150g de Frango = 150kcal

1 Banana = 67Kcal

398KCAL

7º Refeição

200mL de leite = 116Kcal

15g de Albumina = 47Kcal

163KCAL

2996KCAL/DIA

Ao meu ver ta tranquila sua dieta brother , ta rico hein , usando altos suplementos

Como falaram acima para diminuir as calorias , vê como seu corpo vai reagir , se não tiver ganhando tanta gordura da p ir subindinho aos poucos essas kcal's.

Não sei quanto tempo você pretende fazer esse bulk , mas com o deficit da p ir longinho hahah

Ao meu ver ta tranquila sua dieta brother , ta rico hein , usando altos suplementos

Como falaram acima para diminuir as calorias , vê como seu corpo vai reagir , se não tiver ganhando tanta gordura da p ir subindinho aos poucos essas kcal's.

Não sei quanto tempo você pretende fazer esse bulk , mas com o deficit da p ir longinho hahah

kkk quem dera, suplementos da growth pelo CXB só o hipercalórico da max titanium

Pretendo fazer esse bulk até onde meu corpo chega com essa quantidade de Kcal e ir aumentando gradualmente conforme eu irei subindo de peso e depois que eu chegar por volta de 18% de BF eu faço um cutting monstro