Idade: 31 anos

Altura: 1,75m
Peso: 76kg
Bf%: 16%
Biotipo: acúmulo gordura só na barriga.

Tinha 87 kg quando comecei academia.
Tem 5 meses.

Acho que tenho q aumentar a quantidade de comida para ter um ganho. Mas quais comidas? Algumas dicas.....PF.

Obrigado.

Editado 6/02/2015 às 10:59 02/6, 2015 por mdobem (veja o histórico de edições)

Agora com a tabela da dieta. Dêem uma olhada

em si tá boa, só abaixaria proteina para 2g/kg

Não teria q ter mais calorias? Para aumentar? Ou melhor ir de leve? O que muda se mudar para 2g proteína?

Cara, se você tem esse problema de acumulo de gordura mais fácil, pesquise por Carb cycling, acho que seria uma dieta mais voltado ao teu biotipo físico. Mas vai de cada um. EU faria isso, mas pode seguir pelo caminho mais fácil: 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o resto de carb.

Não teria q ter mais calorias? Para aumentar? Ou melhor ir de leve? O que muda se mudar para 2g proteína?

por que vc é natural... é recomendado 1,8~2,2g/kg e esse excesso faz um mal, é jogado pelo lixo e dá uma sobrecarregada nos rins, no mais, sempre urine incolor/transparente possivel

Coloquei na tabela para 2g de proteínas. Mudou apenas a informação ao lado. O que tenho q fazer para ver a mudança?