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Treino Intermediário Para Quase Quarentão.

Por Aluizio Santos
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes.

Treino A - Pernas
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Cadeira extensora
Leg Press 45
Prensa inclinada em Hack Squat

Cadeira Adutora
Flexora mesa
Cadeira Flexora
Flexao Plantar em Hack Squat
Abdomen no Pulley

Treino A - Tronco
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Pulley frente
COSTAS - Remada com polia baixa costas
PEITO - Voador
PEITO - Dumbell Press Inclinado
BÍCEPS - Crossover
TRÍCEPS - Crossover
OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra

Treino B - Pernas

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Agachamento
Afundo com barra
Leg Press

Cadeira extensora
Stiff
Mesa Flexora
Panturrilhas sentado
Abdomen no Pulley

Treino B - Tronco

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Remada cavalinho
PEITO - Voador
PEITO - Supino livre
BÍCEPS - Rosca direta na barra W
TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps
OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres

OMBRO - Elevação lateral com alteres

Postado

Esse é tipo um upper/lower?

Parece. Acho q nesses moldes podia colocar nais exercícios compostos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado
  • Autor

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

Postado

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

Justamente é com os exercícios compostos que você irá ganhar força e condicionamento do corpo como um todo! :)

Meu diário - LowCarb - Iifym - ABC
Postado

Treino nesse modelo tem q ser 99% de compostos. Não tenha medo compostos são exercícios básicos q podem e devem ser usados por iniciantes. Da uma passada no meu diário ta na assinatura. To fazendo nesse modelo de treino mas só com compostos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    •
    Postado

    Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

    Postado

    Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

    [2]

    vai no seu ritmo

    não sacrifique nem técnica nem execução

    depois que aprender os dois

    ta na hora de aumentar as cargas

    abraços!

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado
    Ótimo. Por Sibal faço ele atualmente.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

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