tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes.

Treino A - Pernas

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Cadeira extensora

Leg Press 45

Prensa inclinada em Hack Squat

Cadeira Adutora

Flexora mesa

Cadeira Flexora

Flexao Plantar em Hack Squat

Abdomen no Pulley

Treino A - Tronco

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Pulley frente

COSTAS - Remada com polia baixa costas

PEITO - Voador

PEITO - Dumbell Press Inclinado

BÍCEPS - Crossover

TRÍCEPS - Crossover

OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra

Treino B - Pernas

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Agachamento

Afundo com barra

Leg Press

Cadeira extensora

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilhas sentado

Abdomen no Pulley

Treino B - Tronco

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Remada cavalinho

PEITO - Voador

PEITO - Supino livre

BÍCEPS - Rosca direta na barra W

TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps

OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres

OMBRO - Elevação lateral com alteres

Esse é tipo um upper/lower?

Parece. Acho q nesses moldes podia colocar nais exercícios compostos.

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

Justamente é com os exercícios compostos que você irá ganhar força e condicionamento do corpo como um todo!

esperando o treino intermediário

Treino nesse modelo tem q ser 99% de compostos. Não tenha medo compostos são exercícios básicos q podem e devem ser usados por iniciantes. Da uma passada no meu diário ta na assinatura. To fazendo nesse modelo de treino mas só com compostos.

Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

[2]

vai no seu ritmo

não sacrifique nem técnica nem execução

depois que aprender os dois

ta na hora de aumentar as cargas

abraços!

Este treino seria bom para mim?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado 4/02/2015 às 15:59 02/4, 2015 por Aluizio Santos

Este treino seria bom para mim?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Ótimo. Por Sibal faço ele atualmente.

Qual Composto para bíceps?

Qual Composto para bíceps?

Chin up é una boa.

Remada curvada com pegada supinada, Krock-row com pegada supinada, todo exercício de costas acaba trabalhando bem o bíceps