[Falta de Pesquisa]Ganhando Massa Com Mínimo De Gordura Possível

[Iniciante HardCore]

Galera, meu objetivo é o ganho de massa muscular, sou do tipo ectomorfo, 5 meses de treino ...

Gostaria de saber os principais alimentos que consigo ganhar massa muscular, sem muita gordura ..

O leite e derivados por exemplo é um que fornece boa quantidade de proteínas, porém tem muita gordura ..

Quais alimentos devo inserir na dieta ??

o.b.s - os principais que como, sao batata doce, frango, ovo, pão integral.

[Shadowify]

Cara,fisiculturistas da elite,muitas vezes acumulam um pouco de gordura em off-season,e olha o taanto de recursos que eles tem ? muitos chegam a gastar 10.000 nesses recursos.não é querendo t desmotivar,é possível ganhar massa muscular sem gordura ? é,porém para meros mortais, é quase impossível.o máximo que voce pode fazer é ver sua taxa metabólica bazal,e exeder 500 calórias a mais em bulk,ganhará gordurá,porém será de uma forma controlada.

enquanto a alimentos,não a muito oque falar,frango,peixes,leite,queijos (preferencialmente cottage),carnes vermelhas tipo magra.

carbos,batata doce,arroz,aveia,

gordura,azeite,amemdoim,castanha

Editado Fevereiro 1, 2015 às 12:21 por xXVictorXx

[Iniciante HardCore]

Vou consumir mais proteínas sem me preocupar tanto com as gorduras, e mais pra frente penso em perdê-las ..

Tenho 63,4kg, sendo que 59,7kg massa magra e 3,70kg de gordura corporal ..

[VitorOliveira]

Você tem 63kg, 5% de BF e ta preocupado com ganhar uma gordurinha? kk

Man, manda bala na dieta e não se preocupa com isso por enquanto, só não exagera, quando comecei a treinar tinha 48 kilos, hoje tenho 73kg, não comi "limpo" e não me preocupei tanto com a gordura, hoje estou "limpando" essa gordura. É normal você ganhar gordura, vai chegar a hora de perde-la.

Sobre os alimentos.. Frango,Peixe,Carne,Batata doce, Arroz (integral ou não,no seu caso), ovos... Tudo isso pode lhe trazer ganhos limpos (ganhando de gordura baixo) ou sujos (alto ganho de gordura). O que vai dizer como serão seus ganhos é O QUANTO você ingere desses alimentos.

Lembre: A diferença entre remédio e veneno é a dosagem,

Sobre consumir "mais proteinas" . Consuma 130g de proteinas de origem animal por dia (2,2g/kg), Não precisa mais do que isso. O resto manda de carbo(Batata doce, arroz, ou qualquer outra boa fonte) + gordura boa

Editado Fevereiro 1, 2015 às 13:11 por VitorOliveira

[Iniciante HardCore]

Beleza mano, vou seguir as dicas .. Para mim que sou ectomorfo, perder as gorduras mais pra frente vai ser muito díficil ???

[VitorOliveira]

Beleza mano, vou seguir as dicas .. Para mim que sou ectomorfo, perder as gorduras mais pra frente vai ser muito díficil ???

Nada é "fácil" nesse mundo rsrs. Mas você consegue de boa. Mas lembre :Não se preocupe com a gordura agora, mas tb não exagera. Nada de fazer dietas pra ganhar 6..7kg por mes. Ja fiz isso e não foi legal.

[Iniciante HardCore]

OK, obrigado pelas dicas !

[mpcosta82]

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