Altura = 1,70cm

Idade = 17anos

Peso = 70kg

BF = 1~3%

Objetivo: Hipertrofia

----------------------------------------------------------------

Refeição 1 - (6:30) - Desjejum: (161g de carboidrato; 62,82g de proteína; 8,14g de Gordura)

2 unidades de Pão Francês - 58,6g de CHO (Carboidrato) - 8g de Proteína - 4g de Gordura

50gramas de Queijo Ricota - 1g de CHO - 6g de Proteína - 4g de Gordura

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

40g de Albumina - 42g de CHO - 34g de Proteína

2 Bananas pratas - 36,4g de CHO - 1,82g de Proteína - 0,14g de Gordura

Total = 968,54kcal

Refeição 2 - (11:30) - Pré-treino: (79,6g de carboidrato; 46,2g de proteína; 3,5g de Gordura)

200gramas de Feijão - 28g de CHO - 9g de Proteína

200gramas de Arroz - 51,6g de CHO - 5,2 de Proteína - 1g de Gordura

100gramas de Frango - 0g de CHO - 32g de Proteína - 2,5g de Gordura

Total = 534,7kcal

Refeição 3 - (14:00) - Pós-treino: (129,3g de carboidrato; 54,77g de proteína; 14,89g de Gordura)

100gramas de Frango - 0g de CHO - 32g de Proteína - 2,5g de Gordura

50gramas de Queijo Ricota - 1g de CHO - 6g de Proteína - 4g de Gordura

2 unidades de Pão Francês - 58,6g de CHO (Carboidrato) - 8g de Proteína - 4g de Gordura

50gramas de aveia - 33,3g de CHO - 6,95g de Proteína - 4,25g de Gordura

2 Bananas pratas - 36,4g de CHO - 1,82g de Proteína - 0,14g de Gordura

Total = 870,29kcal

Refeição 4 - (16:45) Lanche: (66,45g de carboidrato; 35,55g de proteína; 26,2g de Gordura)

50gramas de Amendoim - 10,15g de CHO - 13,6g de Proteína - 21,95g de Gordura

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

50gramas de aveia - 33,3g de CHO - 6,95g de Proteína - 4,25g de Gordura

Total = 643,8kcal

Refeição 5 - (19:15) Lanche: (23g de carboidrato; 41,76g de proteína; 15,725g de Gordura)

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

4 Ovos cozidos - 0g de CHO - 18,76g de Proteína - 0,1g Gordura

15ml de Azeite extra virgem - 0g de CHO - 0g de Proteína - 15g Gordura

25gramas de Frango - 0g de CHO - 8g de Proteína - 0,625g de Gordura

Total = 400,565kcal

Refeição 6 - (22:00) Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): (0g de carboidrato; 26,76g de proteína; 15,725g de Gordura)

4 Ovos cozidos - 0g de CHO - 18,76g de Proteína - 0,1g Gordura

15ml de Azeite extra virgem - 0g de CHO - 0g de Proteína - 15g Gordura

25gramas de Frango - 0g de CHO - 8g de Proteína - 0,625g de Gordura

Total = 248,925kcal

467,35g de Carboidrato = 1869,4kcal = 50,98% das Calorias

278,34g de Proteína = 1113,36kcal = 30,36% das Calorias

83,98g de Gordura = 755,82kcal = 18,66% das Calorias

TOTAL = 3666,82kcal = 100%

Editado 21/02/2010 às 16:24 02/21, 2010 por agaboy (veja o histórico de edições)

Altura = 1,70cm

Idade = 16anos

Peso = 69kg

BF = 3~5% VC NAO TEM SÓ ISSO

Medidas (agora, 1mês sem malhar) =

Braço = Direito:36cm/Esquerdo:35cm

Antebraço = Direito:30cm/Esquerdo:29cm

Quadríceps = 56cm

Panturrilha = 36cm

Não sei o resto

Objetivo: Hipertrofia

----------------------------------------------------------------

Refeição 1 - (6:30) - Desjejum: (161g de carboidrato; 62,82g de proteína; 8,14g de Gordura)

2 unidades de Pão Francês - 58,6g de CHO (Carboidrato) - 8g de Proteína - 4g de Gordura

50gramas de Queijo Ricota - 1g de CHO - 6g de Proteína - 4g de Gordura

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

40g de Albumina - 42g de CHO - 34g de Proteína

2 Bananas pratas - 36,4g de CHO - 1,82g de Proteína - 0,14g de Gordura

Total = 968,54kcal

Refeição 2 - (11:30) - Pré-treino: (79,6g de carboidrato; 46,2g de proteína; 3,5g de Gordura)

200gramas de Feijão - 28g de CHO - 9g de Proteína

200gramas de Arroz - 51,6g de CHO - 5,2 de Proteína - 1g de Gordura

100gramas de Frango - 0g de CHO - 32g de Proteína - 2,5g de Gordura

Total = 534,7kcal 100G DE FRANGO TEM MAIS OU MENOS 23G DE PROTEINA

Refeição 3 - (14:00) - Pós-treino: (129,3g de carboidrato; 54,77g de proteína; 14,89g de Gordura)

100gramas de Frango - 0g de CHO - 32g de Proteína - 2,5g de Gordura

50gramas de Queijo Ricota - 1g de CHO - 6g de Proteína - 4g de Gordura

2 unidades de Pão Francês - 58,6g de CHO (Carboidrato) - 8g de Proteína - 4g de Gordura

50gramas de aveia - 33,3g de CHO - 6,95g de Proteína - 4,25g de Gordura

2 Bananas pratas - 36,4g de CHO - 1,82g de Proteína - 0,14g de Gordura

Total = 870,29kcal

Refeição 4 - (16:45) Lanche: (66,45g de carboidrato; 35,55g de proteína; 26,2g de Gordura)

50gramas de Amendoim - 10,15g de CHO - 13,6g de Proteína - 21,95g de Gordura

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

50gramas de aveia - 33,3g de CHO - 6,95g de Proteína - 4,25g de Gordura

Total = 643,8kcal

Refeição 5 - (19:15) Lanche: (27g de carboidrato; 47g de proteína; 15,625g de Gordura)

500ml de Leite Desnatado - 23g de CHO - 15g de Proteína

4 Ovos cozidos - 4g de CHO - 24g de Proteína

15ml de Azeite extra virgem - 0g de CHO - 0g de Proteína - 15g Gordura

25gramas de Frango - 0g de CHO - 8g de Proteína - 0,625g de Gordura

Total = 436,625kcal ESQUECEU DE COLOCAR AS GORDURAS DOS OVOS

Refeição 6 - (22:00) Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): (4g de carboidrato; 32g de proteína; 15,625g de Gordura)

4 Ovos cozidos - 4g de CHO - 24g de Proteína

15ml de Azeite extra virgem - 0g de CHO - 0g de Proteína - 15g Gordura

25gramas de Frango - 0g de CHO - 8g de Proteína - 0,625g de Gordura

Total = 284,625kcal AQUI TB... SÓ 4 OVOS TEM 320KCAL

467,35g de Carboidrato = 1869,4kcal = 50% das Calorias

278,34g de Proteína = 1113,36kcal = 30% das Calorias (aproximado em 0,20% para cima)

83,98g de Gordura = 755,82kcal = 20% das Calorias (aproximado em 0,20% para baixo)

TOTAL = 3738,58kcal = 100%

OBS: Minha mãe tem que bancar eu e mais dois irmãos, o mais velho tem direito a suplementação por motivo de saúde, portanto o gasto fica muito limitado para mim. Resumindo: Não tenho grana para gastar em suplemento (Albumina foi obrigatório ;/).

Dieta ta MT boa, não se encane em suplemento, eu mesmo nem to usando nada de whey e essas coisas, ganhos tão ótimos.

Abraço

100g de Frango (Frango, peito, sem pele, grelhado) de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), contém 32g de proteína.

Esqueci de citar, que dos ovos é só a clara. Eu como no máximo uma gema por dia.

Meu BF é entre 3~5% sim, deve estar mais próximo do 5% pois estou 1mês sem malhar e sem alimentar direito.

Digamos que eu sou um dos que foram abençoados com a Genética. ;D

Tipo, existem os HardGainers, eu faço parte dos EasyGainers. Meu BF sempre foi baixo.

E por que não manda as gemas cara?

Saiba que metade das proteinas tão na gema e uns 80% das vitaminas tambem.

A tabela é de alimentos cozidos e sem pele?

Bela genetica garoto, manda bala então

Não mando as gemas pois na família tem muita gente com colesterol alto. Agora, não sei se é genética da família ou mania. hasiuhisauhasiu

Obrigado pela sua opinião e sugestão. ;D

Demorei muito para fazer a dieta. *--*

Gema nao influencia quase nada no colesterol ruim, 2/3 desse colesterol é produzido pelo corpo, devido ao consumo de gorduras ruins (não é o caso do ovo).

O colesterol bom, o que vem da alimentação, aumenta o nivel de testosterona.

Além de ser desperdicio de jogar a gema fora. Tem varias pessoas aqui do forum que fizeram o teste, exame de colesterol, depois passaram a comer 4 gemas por dia, e fizeram outro exame, só houve um aumento no HDL, o que é otimo.

PS: se é só clara, cada clara tem em media 3gr de proteina, não alcanca as 24gr não.

Fazendo em média que cada unidade de ovo = 50g

Cada 100g de ovo (só a clara) = 13,4g de poteína

Como quatro ovos = 200g = 26,8g de proteína

Arredondei para 24g, pois pode ter ovos com menos.

Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos - 59kcal | 13,4g Proteína | 0,1g Lipídeos | 0,0g Carboidrato

Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO

Obrigado.

Velho, essa sua fonte é para 100gr de CLARA. Cada ovo pesa em media 50gr, a clara em media 35gr.... o que daria 4,5gr de proteina, em média, por ovo.

https://www.ceasaminas.com.br/template.asp?id_produto=OVOX

Vou editar para mudar os valores. Valeu. ;D

4 Unidades = 140g = 18,76g de proteína

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edited

Gostei muito da sua dieta, estou pensando até adapita-la para mim.

Unica coisa que achei estranho foi o tempo que tu passas sem comer entre Meal01/Meal02, passas 5 horas sem comer, tenta intercalar alguma coisa nesse horario.

Boa sorte com seus ganhos!

abraço.

É que é o horário em que estou na escola. Se eu levar alguma coisa é capaz de não sobrar nada para mim. =P

Não mando as gemas pois na família tem muita gente com colesterol alto. Agora, não sei se é genética da família ou mania. hasiuhisauhasiu

Obrigado pela sua opinião e sugestão. ;D

Demorei muito para fazer a dieta. *--*

Cara que bobera....

Colestero alto por gema do OVO = BESTEIRA POPULAR!!!!

naum tem nada que ver....pufff