Olá,

Gostaria de opiniões sobre esse treino upper/lower.

Idade: 29

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,69m

Peso: 67kg

Upper A1:

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (5x5)

Militar sentado (5x5)

Rosca direta (4x6)

Kroc rows (2x20)

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Gêmeos sentado (2x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4x5)

Supino fechado (4x6)

Remada cavalo (5x5)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

Então eliminaria a Pantu no legpress, deixando só o gêmeos sentado e passando o ab pros dias upper (se bem que aí esses dias ficariam volumosos)? Quais você recomendaria excluir no upper?

E valeu pela resposta.

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (4x6)

Militar sentado (4x6)

Rosca direta (3x6)

Kroc rows (2x20)

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Gêmeos sentado (3x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4xf)

Supino fechado (3x6)

Remada cavalo (3x6)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

Quanto ao novo

B1 Pode colocar um Leg press

B2 Coloque extensora antes das panturrilhas. Embora agachamento seja o melhor, pode trocá-lo por outro composto nesse dia se quiser, pois terra e agachamento no mesmo dia fica pesado