Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[FMSR]

outra questão que acho interessante e poderíamos discutir, é a de gordos e ate obesos serem quase, tão ou ate mais fortes do que caras que treinam há anos em academia, sem fazerem nada ou praticamente nada.

Conheço vários caras gordos tipo 100kg com 1,80m que são sedentários ou tem trabalhos em obras ou fabricas e que se eu tivesse que enfrentar no mano a mano, não sei venceria. Os caras nunca fizeram um agacho, um supino ou um terra na vida e tem uma força do caralho, tem tamanho (ok são gordos) e sinistros. Reza a lenda que são fortes devido a terem muito peso e fazerem todos os movimentos do dia a dia com esse mesmo peso, é como se por exemplo um cara com bf baixo andasse todos os dias com uns 20kg atados na cintura e fizesse todos os movimentos do dia a dia, passado um tempo a força dele aumentaria muito.

[Kinko_RO]

Não me intrometendo na discussão, FMSR, mas adicionando dados a essa futura discussão sobre gordos: Esse ponto da força pelo peso é bem verdade. O peso extra das banhas acarreta em maior esforço físico, e maior esforço físico também significa grandes ganhos de força. Seja pra andar, pra correr, pra fazer calistenia, pra dançar, pra fazer sexo... É sempre com mais peso que uma pessoa normal. Fora a questão da alimentação: Apesar de quase sempre os gordos comerem coisas nem de longe saudáveis - como bolovo e dolly -, essa alimentação excessiva deixa o corpo "bem nutrido" a todo momento (Se formos considerar questão de glicogênio, por exemplo).

 

Mas não se iluda: Basta perder parte do peso, comer menos e *puff*, a força vai embora junto. Digo isso por experiência de família: Meu pai perdeu quase 40kg devido a problemas de saúde e mudanças alimentares, e nem de longe ele é tão forte quanto já foi no passado.

 

O que fode é que esse peso extra tbm significa progressos lentos nos esportes kkkkk Creio que eu teria dominado as Muscle Ups há tempos, mas... Esses +20% de BF atrapalham.

[EctoBeast]

37 minutos atrás, FMSR disse:

 

Então posso interpretar que na sua opinião e do RUM, vocês acham que ser forte é "melhor" ou pelo menos "tão bom" quanto quem pratica artes marciais (dependendo do peso e conhecimento), no que a autodefesa e poder de desfazer cabeças diz respeito?

Tudo depende do quanto o praticante de artes marciais sabe. No caso do meu irmão ele deve estar relativamente próximo de conseguir a roxa, sabe um bocado de coisa mas ainda tem lacunas. Não acho que força supera um faixa preta e nem te deixa parelho.

Força pode ser uma vantagem mas não te garante nada. É bom lembrar que queixo não tem músculo.

29 minutos atrás, FMSR disse:

outra questão que acho interessante e poderíamos discutir, é a de gordos e ate obesos serem quase, tão ou ate mais fortes do que caras que treinam há anos em academia, sem fazerem nada ou praticamente nada.

Conheço vários caras gordos tipo 100kg com 1,80m que são sedentários ou tem trabalhos em obras ou fabricas e que se eu tivesse que enfrentar no mano a mano, não sei venceria. Os caras nunca fizeram um agacho, um supino ou um terra na vida e tem uma força do caralho, tem tamanho (ok são gordos) e sinistros. Reza a lenda que são fortes devido a terem muito peso e fazerem todos os movimentos do dia a dia com esse mesmo peso, é como se por exemplo um cara com bf baixo andasse todos os dias com uns 20kg atados na cintura e fizesse todos os movimentos do dia a dia, passado um tempo a força dele aumentaria muito.

Acho que aí você já respondeu sua pergunta, eles já fazem suas atividades com 30% a mais do que o meu próprio peso. Normal que tenham mais força. Nesse ponto passa a ser relevante o quão mais forte ele seria em relação a você (o quanto o cara de 100kg é mais forte em relação a alguém com 75kg).

Mais tudo que o @Kinko_RO disse aí.

[FMSR]

Uma historia engraçada: quando ainda fazia agacho, supino e terra antes da lesão, no dia de meu aniversario meu tio veio ate minha casa pra comemorar e eu pedi pra ele experimentar treinar comigo nesse dia. Fizemos o agachamento, supino e terra ate reps máximas. Ele nunca tinha treinado na vida mas trabalha em obras, eu lembro que fiz 140-120-180. Nessa época tinha 84kg pra 1,82m, ele 1,84 pra 100kg mas bastante gordura. Querem saber as cargas que ele fez sem nunca ter experimentado os exercícios?

Fez 140kg no agacho e fazia mais reps (eu que disse pra ele parar), 60kg no supino (nas obras eles carregam muito peso, trabalham quase so costas e pernas) e fez 160kg no Terra.

Pois é...

Editado Dezembro 14, 2015 às 20:40 por FMSR

[FMSR]

27 minutos atrás, Kinko_RO disse:

Não me intrometendo na discussão, FMSR, mas adicionando dados a essa futura discussão sobre gordos: Esse ponto da força pelo peso é bem verdade. O peso extra das banhas acarreta em maior esforço físico, e maior esforço físico também significa grandes ganhos de força. Seja pra andar, pra correr, pra fazer calistenia, pra dançar, pra fazer sexo... É sempre com mais peso que uma pessoa normal. Fora a questão da alimentação: Apesar de quase sempre os gordos comerem coisas nem de longe saudáveis - como bolovo e dolly -, essa alimentação excessiva deixa o corpo "bem nutrido" a todo momento (Se formos considerar questão de glicogênio, por exemplo).

 

Mas não se iluda: Basta perder parte do peso, comer menos e *puff*, a força vai embora junto. Digo isso por experiência de família: Meu pai perdeu quase 40kg devido a problemas de saúde e mudanças alimentares, e nem de longe ele é tão forte quanto já foi no passado.

 

O que fode é que esse peso extra tbm significa progressos lentos nos esportes kkkkk Creio que eu teria dominado as Muscle Ups há tempos, mas... Esses +20% de BF atrapalham.

 

Se intrometa cara, pois é, é bem por ai mesmo...eu tb tenho certeza que se perdesse uns 8kg e ficasse com uns 6% de bf, conseguiria todos os truques. Na calistenia o peso extra atrapalha, por isso que vemos mts caras com 60, 70kg fazerem os truques, human flag, planche. etc...facilmente!

[ParaF4L]

Gordos, quem são?  Onde vivem? E de onde vei?

[R.U.M.]

Sobre calistênicos e BF extra... "Oi meu nome é Doug Hepburn e pau no seu cu."

 

 

Ele fazia handstand push ups regularmente e creditava boa parte de seu poder de pressing a elas. Campeão mundial em LPO em 53. Também curtia uns feitos de força, foi um dos primeiros caras que mandou 260 kg no supino raw (T&G).

 

________________________

 

FMSR, faixas pretas são raridades. Caras de faixas inferiores e realmente competentes... também. Sendo forte e explosivo já te deixa mais tranquilo para encarar qualquer treta. Se calhar de aparecer algum indivíduo dessas categorias... dá pra fugir inteiro de um e até bater no outro. Permanece no folclore popular essa aura de invulnerabilidade sobre os praticantes de artes marciais por conta da incompetência do homem moderno para qualquer atividade física que não envolva ficar bêbado ou sentado, enquanto indivíduos efetivamente perigosos são uma minoria barulhenta. Esses caras ainda são humanos. Enfim, não acho nada. Espero estar preparado para o que vier. Você pode ter um snatch de 170 e se fuder na mão de um babaca aleatório. Ou vê um faixa preta em JJ tropeçar e ser recebido a chutes no pescoço por um muleque primário com boa pontaria até o coma. 

 

Pessoas são simplesmente mais complicadas. O homem mais forte de todos os tempos pode ser vizinho, mas ele só joga uma bola de fim de semana quando a quimioterapia permite.

 

Vou mais além sobre a crença nos faixas pretas, atletas de elite, e etc. Penso que temos dois maus hábitos:

 

- Acreditar demais em certificações, diplomas, títulos, etc. (força da autoridade);

- Racionalizar demais, tentar transferir qualidades humanas para números, desenvolver técnicas, fórmulas mágicas, comparar comparar e comparar...  "Faça tal periodização de 24 semanas para atingir um novo PR ", aí aparece um zé ruela quem nem puxava ferro e manda um squat maior que o seu. 

- Esquecer de fatores como o ambiente, o contexto, alterações físicas frequentes (níveis de adrenalina, nutrição, possíveis lesões/pontos fracos, humor), intuição e instinto.

 

Moral da história: fiquemos atentos para contradições ambulantes. A razão é só mais uma ferramenta de análise, junto da intuição e instinto. Ah, e morte aos ídolos, martelo neles.

________________________

 

Ontem 15/12 - SMOLIFE W3D1

 

- Chins: aquecimento 1x10 BW, 1x8 +14, 1x6 +24, série do dia: 6x6 +32 kg (era pra ser 9x4, mas 6 reps saíram até que fáceis...);

- Back lever: aqueci com 5 reps de skin the cat, depois back lever 2x5s, 2x3s e adeus antebraços;

- Handstand push ups 2x6, close grip 5x2 (profundidade meio ruinzinha nos últimos sets);

- Shuttle push ups 3x10 

 

E o prato de hoje pode ter toques de strongman. Abraço!

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 13:59 por R.U.M.

[R.U.M.]

Back Lever

 

 

 

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 14:39 por R.U.M.

[ParaF4L]

Caracaaaa maluco ta iqual superman 

[ParaF4L]

Mais quem falow que esse gordo é humano?

[Wesley Pinto]

De fato quanto maior o  BF mais dificil progredir na calistenia, principalmente back e front lever onde o peso dos inferiores contam muito e se forem de gordura podem ser chamados de "peso inútil". 

[Ricardo Queiroz]

Porras mandou bem p caráleo RUM gz!!!!

Na back acha mais fácil fazer a grip com a pegada supinada ou pronada? Testei com as 2 e achei a supinada um pouco mais fácil. Ainda tenho um pouco de dificuldade em manter as pernas esticadas =/

[ParaF4L]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Porras mandou bem p caráleo RUM gz!!!!

Na back acha mais fácil fazer a grip com a pegada supinada ou pronada? Testei com as 2 e achei a supinada um pouco mais fácil. Ainda tenho um pouco de dificuldade em manter as pernas esticadas =/

inclua nos treinos o reverse leg lift ta me ajudando bastante

[Eduardo90]

Ta com a braceta responsa. 

 

Ae rum, se ainda tiver interessado em Futebol Americano da um salve por MP 

 

Abraços 

[Norton]

19 horas atrás, FMSR disse:

Uma historia engraçada: quando ainda fazia agacho, supino e terra antes da lesão, no dia de meu aniversario meu tio veio ate minha casa pra comemorar e eu pedi pra ele experimentar treinar comigo nesse dia. Fizemos o agachamento, supino e terra ate reps máximas. Ele nunca tinha treinado na vida mas trabalha em obras, eu lembro que fiz 140-120-180. Nessa época tinha 84kg pra 1,82m, ele 1,84 pra 100kg mas bastante gordura. Querem saber as cargas que ele fez sem nunca ter experimentado os exercícios?

Fez 140kg no agacho e fazia mais reps (eu que disse pra ele parar), 60kg no supino (nas obras eles carregam muito peso, trabalham quase so costas e pernas) e fez 160kg no Terra.

Pois é...

 

A chave nisso é o volume monstro desses trabalhadores braçais, mesmo a carga sendo moderada a baixa é certeza que vão ganhar muita força. Imagina trabalhar o dia todo carregando baldes de areia/massa, subindo escadas, só o movimento da enxada no preparo trabalha o corpo todo, além do condicionamento. O criador do método búlgaro disse numa entrevista que se espelhou em carregadores ciganos para criar o método. Ao tentar subir um piano com a equipe de levantadores, eles sofreram para subir dois lances de escada enquanto que ao chamar ciganos para terminar o serviço observou sujeitos aparentemente magros carregarem quatro lances direto sem ficarem ofegantes. Frequência e volume se puder escolher altas cargas...  

[GuitarndIron2]

Que coisa bonita esse movimento RUM, parabéns!

 

Galera, pra exemplificar essa questão de freaks, esse mano treina PL há 3 anos: https://www.youtube.com/watch?v=Yq72QQjJfZw

 

Nego acha óbvio que genética é importante para se você será um bom jogador de basquete ou ser o Kid Bengala, mas não vê que é tão importante quanto para esportes de força. O Ed Coan agachava 500 lbs (mais ou menos 220 kgs) depois de 6 meses de treino, com 70 e pouco kgs... O Andy Bolton fez terra com 600 lbs (270 kgs) a primeira vez. Enfim, os recordistas all-time da parada são caras com uma genética sinistra.

 

Já estudei com um cara que fazia BMX e tinha quase 40 de braço sem nunca ter treinado com pesos. Tem uma rapaziada aí que são os outliers e, no fim, são eles que vão estar no topo de qualquer esporte. Genética é a coisa mais importante para um campeão (é um pré-requisito).

 

Para pessoas com níveis normais de habilidade, força faz uma puta diferença em uma luta. Eu e uns amigos fazíamos uns fight club kkkkkk, e eu era mais fraco na época. Esse dias brinquei com um amigo que faz JJ e ownei ele lol (ele já faz há um tempinho). Luta contra caras não ninja é explosão, força e cardio.

 

Eu ainda acho que um bom jeito de aprender a brigar bem é juntar uma rapaziada e se matar 1 ou 2x na semana kkkkkk. Street fight é bem diferente de artes marciais para os meros mortais.

 

Ido Portal treinando o McGregor:

https://www.youtube.com/watch?v=91NWZKkhMkU

 

 

 

 

 

 

[R.U.M.]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Porras mandou bem p caráleo RUM gz!!!!

Na back acha mais fácil fazer a grip com a pegada supinada ou pronada? Testei com as 2 e achei a supinada um pouco mais fácil. Ainda tenho um pouco de dificuldade em manter as pernas esticadas =/

 

Mano, supinada é mais fácil. Mais firme. Tenho treinado só com a pronada para poupar os bíceps de estresse adicional, quero eles zero bala para os treinos de weighted chins, e porque esse suporte onde faço elas é muito pequeno. Dá só a largura dos meus ombros. Aí com a pronada consigo girar e me encaixar melhor, em supinação exigiria mais espaço.

 

2 horas atrás, Eduardo90 disse:

Ta com a braceta responsa. 

 

Ae rum, se ainda tiver interessado em Futebol Americano da um salve por MP 

 

Abraços 

 

Essas chins estão fazendo a diferença... hehe. Mandando MP.

 

1 hora atrás, GuitarndIron2 disse:

Que coisa bonita esse movimento RUM, parabéns!

 

Galera, pra exemplificar essa questão de freaks, esse mano treina PL há 3 anos: https://www.youtube.com/watch?v=Yq72QQjJfZw

 

Nego acha óbvio que genética é importante para se você será um bom jogador de basquete ou ser o Kid Bengala, mas não vê que é tão importante quanto para esportes de força. O Ed Coan agachava 500 lbs (mais ou menos 220 kgs) depois de 6 meses de treino, com 70 e pouco kgs... O Andy Bolton fez terra com 600 lbs (270 kgs) a primeira vez. Enfim, os recordistas all-time da parada são caras com uma genética sinistra.

 

Já estudei com um cara que fazia BMX e tinha quase 40 de braço sem nunca ter treinado com pesos. Tem uma rapaziada aí que são os outliers e, no fim, são eles que vão estar no topo de qualquer esporte. Genética é a coisa mais importante para um campeão (é um pré-requisito).

 

Para pessoas com níveis normais de habilidade, força faz uma puta diferença em uma luta. Eu e uns amigos fazíamos uns fight club kkkkkk, e eu era mais fraco na época. Esse dias brinquei com um amigo que faz JJ e ownei ele lol (ele já faz há um tempinho). Luta contra caras não ninja é explosão, força e cardio.

 

Eu ainda acho que um bom jeito de aprender a brigar bem é juntar uma rapaziada e se matar 1 ou 2x na semana kkkkkk. Street fight é bem diferente de artes marciais para os meros mortais.

 

Ido Portal treinando o McGregor:

https://www.youtube.com/watch?v=91NWZKkhMkU

 

 

Véi, você quebrou as duas primeiras regras.

 

Nada melhor que tomar uma cachaça e mandar um "judozinho" underground com os parceiros...  haha.

 

E realmente, sempre tem um filho da puta. Lembrei daquele brasileiro do LPO, o Pat Mendes, outra aberração social. Mas há quem paire entre os campeões dos campeões mesmo sem tanta vantagem genética.

 

E esse vídeo é inspirador. Caralho, que mobilidade. Tudo flui. Vou ver se incluo alguns desses drill das cambalhotas em algum momento... e ficou excelente esse cover do Black Keys também.

[GuitarndIron2]

Tio RUM, tu tens que ouvir esse Podcast. Eu vejo que a tua filosofia de treino tá se aproximando do que ele fala. É no mínimo inspirador a filosofia do Movement Culture dele. Ele fala de uma abordagem holística para o Movimento, buscando os padrões nos diferentes tipos de atividades físicas, indo justamente contra a especialização. Exemplo do padrão de Upper Body Strength. É um negócio bem louco, e tem toda uma pira filosófica nisso.

 

"Bro, what muscles do you have? No! Bro, what patterns do you have?"

 

 

 

Abraços,

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 21:10 por GuitarndIron2

[MonsterFreak]

Ta sinistro RUM

 

os gordos que nao treinam e sao fortes, acho que depende muito da parte hormonal e genetica. Tem gordo que engorda e ganha bastante musculo por baixo, os que tem genetica desfavorável ganham praticamente so banha.

Os gordos vao fazer mais esforços pra tudo porque ja vem com peso extra amarrado neles, por isso a maioria dos obesos tem panturrilhas giga so de caminhar, e quando começam a treinar a primeira coisa que destaca sao as coxas, pode ver que todo gordomorfo tem genetica pra pernas. Tudo achismo

 

admiro um gordo que manda bem na calistenia, porque isso demonstra que ele tem MUITA força, precisa fazer mais esforço que caras magros.

[TheKingGamerBr]

Um fato é : Gordos tem panturrilhas gigantes.

[R.U.M.]

Guitar, vou ver esse podcast amanhã com calma. Prefiro essa abordagem mais holística do treinamento como um desenvolvimento humano completo, e não só a melhoria numa determinada prática esportiva. Há um bom tempo me vejo mais como um experimentalista do que um atleta ou fisiculturista...

 

Quero SER, e não só TER ou FAZER.

_______________________________________________________________________

 

Agora chega de esoterismo barato, caralho de espírito natalino.

 

15/12 - STRONGMAN FAJUTO

 

Aquecimento:

 

3x 10s dragon flag hold + 10 "jori" swing, halteres de 16 kg

 

Mandei ainda uns dands e o chimpanzé. Depois, o circuito.

 

5 rounds por tempo:

 

1x sandbag de 52 kg ao ombro esquerdo
5 reps circus dumbbell press 24 kg, braço esquerdo
1x sandbag de 52 kg ao ombro direito
5 reps circus dumbbell press 24 kg, braço direito

 

Não cronometrei direito, mas levei uns 20 minutos nisso, no mínimo. Parece besta mas meu bpm estava estralando no segundo round. E os braços arregaçados.

 

Depois, 100m farmer's com halteres fat 24 kg. Tentei uns agachamentos com o sandbag nos braços, mas acho que curvei demais e a lombar deu um estalo meio dolorido. Resolvi fechar o dia com 2x40s hollow hold.

 

Basicamente, um dia alternativo de braços, abs/core e condicionamento. Tava com saudades do meu saco. Talvez eu pague o preço pela ousadia de hoje nas próximas chins, mas o amanhã pertence ao amanhã.

 

Abraço!

Editado Dezembro 16, 2015 às 16:11 por R.U.M.

[Eduardo90]

HEHEHEHEHEH 

 

Quebrou as duas primeiras regras. 

 

No filme ele fala que (sim, eu sei que é ficção, mas tem um fundo de verdade), os membros quando entram no clube, tem uma bunda macia como um bolo, após duas semanas ,parecem que são feitos de madeira 

[R.U.M.]

Clube da Luta é tipo meu Novo Testamento. 

[R.U.M.]

E ae descaralhados.

 

16/12 - PREPARAÇÃO PARA RM, PARTE 1 

 

Resolvi aumentar ainda mais a carga nas chins e cortar um bom volume. Os antebraços e tendões do punho estão começando a reclamar, então vou otimizar minha recuperação, evitar uma lesão de fim de ano por tentar seguir a teoria muito à risca hehe.

 

Nem por isso essa porra ficou mais fácil cumpadi. 

 

- De dia, pontes de pescoço, incluindo um belo set de uns 2m15s na wrestler bridge e alguns segundos de neck plank.

- Chins: 1x10 BW, 1x8 +4 kg, 1x7 + 16 kg, 1x3 + 24 kg, 1x3 + 40 kg, 8x2 +54 kg

- Handstand push ups: 1x8, 1x5 +6 cm, 6(ou 7? não lembro)x2 + 20 cm 

- Uns 25~30 pistols BW, depois o seguinte circuito: 6 x (3 Weighted Pistols 16 kg com perna esquerda + 10s Floor L-sit + 3 Weighted Pistols 16 kg com perna direita + 10s Floor L-sit), realizado em 13m50s.

 

Últimas reps das chins foram meio infelizes. Mas rolou. As HSPU foram boas, estava esperando menos. Os antebraços cansados de ontem incomodaram.

 

Era para ter feito um circuito mais longo, mas tava já sem saco. De qualquer forma, um bom pump e um volume razoável para o pouco tempo que investi nele. Pistols mexem legal com sua frequência cardíaca, ressaltando sua similaridade com back ou front squats regulares. 

 

Hoje é folga total, amanhã singles um pouco mais pesadas nas chins. Ia treinar sábado também mas vou cortar. Aí é comer como um obeso mórbido e fazer o teste, que deve ser na próxima quarta ou quinta-feira. Abraço!

[{..mAthEUs..}]

Essas chin ups estão lindas com essa carga, hein. Já testou 1RM nelas?

[ParaF4L]

Ta ficandl bom mesmo em

[R.U.M.]

E ae descaralhados.

Matheus, testei 1x1 BW +62 kg há três semanas. Agora na quarta-feira (ou quinta) espero aumentar essa marca.

 

Ontem 18/12
 

De dia no trampo mandei 400 bethaks. Tédio mesmo. Matei em pouco mais de vinte mins e to com a DMT até agora nos quads. À noite, o final (todo cagado) da periodização das chins:

 

- Chins: 1x10 BW, 1x10 +8 kg, 1x6 +16 kg, 1x5 +36 kg, 1x3 +40 kg, 1x1 +52 kg, 3x1 +60 kg

 

Morri na quarta single com 60 kg. Resolvi descansar. Fui para o parquinho e pela próxima meia hora fiquei brincando com muscle ups e clapping pull ups. Mandei de 4 a 6 sets de 2. Aproveitei também para mandar double unders e um advanced tuck front lever (fiquei um bom tempo nelas, e uma ou outra foi mais para half lay).

 

Hoje é folga, amanhã tenho os 5 km. Segunda devo folgar também, talvez só algo para o condicionamento, terça faço um treino mais focado em push e quarta ou quinta vou realizar o primeiro mock meet de weighted chin ups que se tem notícia na Grande São Paulo.

 

Abraço!

[ParaF4L]

Com você é 24hrs de treino, cabo o treino vai pra outro lugar faz mais algo kkkkk  aposto que é o Medrano desfarçado mesmo

[TheKingGamerBr]

O RUM tá lá de boa, aí chega um cara " Ae, bora treinar? "

 

" Bora, só deixa eu terminar de treinar aqui "

 

 

[duduz]

x1, eu e você, você e eu, sem arregar

Máximo de rounds em 20 minutos

5 One arm push ups braço esquerdo

5 Pistol squat perna esquerda

5 One arm push ups braço direito

5 Pistol squat perna direita

 

Completei 12 rounds, as pistols fiz com apoio.

Abraços! pega leve pra não me estrupar

Editado Dezembro 20, 2015 às 00:42 por duduz