Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Quântico]

Pergunta de curioso: por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

Editado Julho 5, 2016 às 17:16 por Diogolbar

[Stein]

3 minutos atrás, Diogolbar disse:

por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

 

porque ninguém nunca pediu...
vou add ao tópico..
 

[bobmar]

Galera, qual tipo de treino recomendam pra quem esta voltando a treinar depois de um tempo parado? (6 meses)

Antes de parar eu fazia AB2x Push/Pull..

[Stein]

volte a faze-lo.

[BrunoJsants]

23 horas atrás, Stein disse:

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc
observe se está executando corretamente..

 

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

 

segue dando páu neles...

 

==============================================

se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..
 

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

 

 

 

A partir da próxima semana irei executar esse ABCD, muito obrigado pela dica, você sempre nos ajudando!! (y)

[lucasf21]

Ombro / triceps
Quadríceps
Costas
Descanso
Peito / ombro lateral
Posterior de coxa / bíceps
 

O que acham?

@Stein o que acha dessa divisão? foco em ombro.

[Stein]

14 horas atrás, lucasf21 disse:

Ombro / triceps
Quadríceps
Costas
Descanso ( este descanso vc faz se quiser, não é necessário. )
Peito / ombro lateral ( dia de peito eu prefiro foco no deltoide anterior, devido ao sinergismo, mais poderia add 1 exercício isolador de lateral também. )
Posterior de coxa / bíceps

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

 

abraço.

[lucasf21]

Em 07/07/2016 at 09:23, Stein disse:

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

 

abraço.

Opa Stein, obrigado pela resposta. outra dúvida, você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

[Stein]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

depende de quanta intensidade vai usar, e da experiência do cara.

30 séries pra um cara experiente não é nada demais...

se contar as séries de biset, rest pause, drops, etc, passa disso fácil..

[Japalteres]

Stein, vc acha q seguir o modelo híbrido do Mr Fera é ruim pra um natural ectomorfo?

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, porém vou descansar só sábado.

 

Segunda: Empurrar [força]

Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]

Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia]

Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]

Sexta: Puxar [força]

 

Abd/panturrilha: seg/qua/sex

Sábado: descanso

[Stein]

1 hora atrás, Japalteres disse:

Stein, vc acha q seguir o modelo híbrido do Mr Fera é ruim pra um natural ectomorfo

não, este híbrido eu até aconselho..

na verdade treino para um natural ou hormonizado, o que muda muitas vezes  é o nível de intensidade que pode ser utilizado..
ambos podem fazer o mesmo treino muitas vezes..
o mesmo serve para a questão ecto, endo ou mesomorfo.

 

distribuições já é diferente, eu jamais aconselharia um natural treinar ABCDEF...

[Japalteres]

19 horas atrás, Stein disse:

não, este híbrido eu até aconselho..

na verdade treino para um natural ou hormonizado, o que muda muitas vezes  é o nível de intensidade que pode ser utilizado..
ambos podem fazer o mesmo treino muitas vezes..
o mesmo serve para a questão ecto, endo ou mesomorfo.

 

distribuições já é diferente, eu jamais aconselharia um natural treinar ABCDEF...

obrigado Stain =D

[euclaro]

stein,vinha fazendo abc2x,vc acha válido fazer esse abcd sequencial?(menos domingo que a academia fecha)

 

 A - quadríceps - bíceps

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - femoral

 D - ombro        - tríceps

 alternando abs e pantu

[Stein]

faz sequencial e pronto..

[pibols]

Em ‎17‎/‎07‎/‎2016 at 01:53, euclaro disse:

stein,vinha fazendo abc2x,vc acha válido fazer esse abcd sequencial?(menos domingo que a academia fecha)

 

 A - quadríceps - bíceps

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - femoral

 D - ombro        - tríceps

 alternando abs e pantu

Usei essa divisão para dar foco nos bracos e de longe foi a melhor pra focar neles,agradeço ao Stein pois sempre tive meio que um 'preconceito' com treinos ABCD ate perceber que dava faze-los sequencial(o q me fez agora achar que eh a melhor divisão),  tu só precisa ajustar o volume de treino pois o descanso dos músculos do braço são de 48hrs.

[euclaro]

2 horas atrás, Stein disse:

faz sequencial e pronto..

para um abcd sequencial,qual a sua opinião quanto a número de exercícios para os músculos por dia? dividindo em composto e isoladores?

[euclaro]

2 horas atrás, pibols disse:

Usei essa divisão para dar foco nos bracos e de longe foi a melhor pra focar neles,agradeço ao Stein pois sempre tive meio que um 'preconceito' com treinos ABCD ate perceber que dava faze-los sequencial(o q me fez agora achar que eh a melhor divisão),  tu só precisa ajustar o volume de treino pois o descanso dos músculos do braço são de 48hrs.

 creio que analisei errado então,pois na vdd queria da uma ênfase em dorsal,e por baixo peito e ombro..braço no momento é minha última opção...oq vc acha @Stein

[Stein]

féra, pra montar uma rotina completa, adaptada a você só via consultoria..

 

abraço.

[euclaro]

6 horas atrás, Stein disse:

féra, pra montar uma rotina completa, adaptada a você só via consultoria..

 

abraço.

mais vc considera esse abcd equilibrado?Se nao,poderia me ajudar com um abcd equilibrado sequencial? que tal

 A / bíceps / quadriceps
B / peito/ femoral
C / costas/ trapézio
D / ombro/ tríceps

O treino ABC estou achando muito volumoso(faço o msm do topico,as vezes com algumas mudancas em alguns exercicio)

 

Editado Julho 18, 2016 às 23:55 por euclaro

[Stein]

13 horas atrás, euclaro disse:

faço o msm do topico

então não é volumoso horas..

[Mths_Leonardo]

Em 19/07/2016 at 08:14, Stein disse:

 

Stein, gostaria de pedir uma opinião:

Meu treino esta sendo: 

2°=A-Costa e Trapezio e Pantu

3°=B-Perna e Abs

4°=C-Peito e Ombro Pantu

5°=D- Braço e Antebraço Abs

6°=Low

Sabado=Up

Gostaria de focar mais em triceps nesse up, gostaria de saber se posso fazer pelo menos 1 ex isolado, e se isso nao iria atrapalhar? 

[Stein]

um dia peito no outro tríceps, errado..

 

 

[joaopaulocmx1]

O Exemplo de Treino ABC seria 2x por semana ?

[Stein]

sim

[joaopaulocmx1]

2 horas atrás, Stein disse:

sim

Obriigado!!!!

[joaopaulocmx1]

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps? e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

[Torf]

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps?

Porque esses músculos você treina indiretamente no treino de costas, ombro e peito.

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

Pode. Pode fazer quantas quiser. Apenas existem alguns parâmetros clássicos como 4x8, 3x12, 5x5 mas, teoricamente, você pode fazer como quiser. Supino reto eu faco 4x6 enquanto crucifixo faco 3x9, por exemplo.

[Gronbeld]

Refiz a minha distribuição de treino:

A - Peito e costas
B - Perna e panturrilha
C - Ombro e trapézio
D -Tríceps e bíceps
E - A
.
.
.
A - Perna e panturrilha

E assim por diante.

Já no quesito serie e repetições, a cada duas semanas eu faço treino piramidal decrescente e na terceira semana, aumento de peso, sendo que faço quatro series de 6 repetições com um peso mais elevado.
 

 

[Stein]

seria um ABCD sequecial.?

 

se for esta errado, e muito...

nunca se treina peito e costas um dia depois de biceps e triceps..

[dgl123]

@Stein, estou querendo mudar meu treino, porém gosto bastante do estilo strong lift, principalmente, agachamento e o levantamento terra, meu objetivo é ganhar músculos / hipertrofia. Atualmente estou fazendo FB3x, mais nos intervalos quando vou na academia fazer abs ou aerobio, tenho aquela vontade e puxar ferro mesmo! Gostaria de mudar o treino com objetivo hipertrofia/força. O que você indicaria (sou natural)? ABCDoffABCDoffABCD ou ABCDEF sequencial, HIBRIDO?

 

Acho que você está até acompanhando meu relato... valeu pela força.