Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Bradockweed]

@Stein OQ ACHA DESSA DIVISÃO? VALEU

 

A - COSTA/DELTOIDE POSTERIOR/BICEPS

B- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR/TRICEPS

C- PERNA COMPLETO

D- BICEPS/TRICEPS

E- AEROBICO E ABS

F- OMBRO/TRAPEZIO

 

PANTURRILHA INTERCALADO

[Bradockweed]

@Stein serie abc é intermediario? quem ja treina a uns 6anos é mais indicado fazer abc, abcd ou abcde? ou nao tem dessa de mais indicado, tem q ficar variando mesmo?

[Stein]

não tem essa de série para intermediário, não tem que ficar variando distribuição...

 

meu preferido é sem dúvidas o ABC sequencial..

[MChernobyl]

Muitos atletas ou muitos coach treinando e prescrevem treino como ABCDE ou ABCDEF (Segunda a Sabado)

Porém a muita contradição sobre isso, Qual opinião de vocês sobre isso?

ABCDE dando prioridade ao musculo alvo regaçando ele, ou o Velho ABC sequencial, menos volume e mais frequencia de treinamento da semana.

Quais Pos e contras das ambas divisões.

Quais suas opinioes.

[Torf]

36 minutos atrás, MChernobyl disse:

Muitos atletas ou muitos coach treinando e prescrevem treino como ABCDE ou ABCDEF (Segunda a Sabado)

Porém a muita contradição sobre isso, Qual opinião de vocês sobre isso?

ABCDE dando prioridade ao musculo alvo regaçando ele, ou o Velho ABC sequencial, menos volume e mais frequencia de treinamento da semana.

Quais Pos e contras das ambas divisões.

Quais suas opinioes.

Depende dos veneno... 

 

Uma pessoa que está sob o efeito de drogas consegue manter uma intensidade boa mesmo com um volume alto, por isso muito hormonizado opta por treinos ABCDE ou ABCDEF.

[lucasf21]

O que acham de um treino ABCD+upper/lower seguindo a divisão básica do tópico? 

A- Costas/Trapézio

B- Peito/Ombro

C- Perna

D- Tríceps/Bíceps

Lower

Upper

Acham muito volumoso a divisão?

[Torf]

6 horas atrás, lucasf21 disse:

Acham muito volumoso a divisão?

O que vai determinar o volume é a quantidade total de exercícios e suas séries, e näo a distribuicäo.

 

Pode ser sim, na minha opiniäo, uma distribuicäo interessante. =)

[Stein]

Em 20/01/2016 at 11:46, MChernobyl disse:

10 horas atrás, lucasf21 disse:

O que acham de um treino ABCD+upper/lower seguindo a divisão básica do tópico? 

A- Costas/Trapézio

B- Peito/Ombro

C- Perna

D- Tríceps/Bíceps

Lower

Upper

Acham muito volumoso a divisão?

Muitos atletas ou muitos coach treinando e prescrevem treino como ABCDE ou ABCDEF (Segunda a Sabado)

Porém a muita contradição sobre isso, Qual opinião de vocês sobre isso?

ABCDE dando prioridade ao musculo alvo regaçando ele, ou o Velho ABC sequencial, menos volume e mais frequencia de treinamento da semana.

Quais Pos e contras das ambas divisões.

Quais suas opinioes.

boa...

como o treino C e o Low serão a mesma coisa, de ênfase um dia no quadríceps, e no outro na femoral e glúteo.

 

abraço.

[Ebtlioev]

Na opinião de vcs, para um natural que treina a 2 anos e vai 6x por semana treinar, qual divisão seria melhor? ABC2X, ABCD ou ABCDE? e pq?

 

Abraços 

[K.A.S]

5 minutos atrás, Fichyzz disse:

Na opinião de vcs, para um natural que treina a 2 anos e vai 6x por semana treinar, qual divisão seria melhor? ABC2X, ABCD ou ABCDE? e pq?

 

Abraços 

Eu faço ABCDEF

A - PEITO

B - COSTAS

C - QUADRICEPS 

D - BRAÇOS E ANTEBRAÇO

E - OMBROS E TRAPEZIO

F - POSTERIOR DE PERNA

 

E faço descanso aos domingos que a academia nao abre

[Torf]

11 minutos atrás, K.A.S disse:

Eu faço ABCDEF

A - PEITO

B - COSTAS

C - QUADRICEPS 

D - BRAÇOS E ANTEBRAÇO

E - OMBROS E TRAPEZIO

F - POSTERIOR DE PERNA

 

E faço descanso aos domingos que a academia nao abre

Dependendo da intensidade do treino D e da escolha dos exercícios, o treino de ombros pode ficar comprometido.

[Ebtlioev]

Torf para naturais qual divisão de treino vc aconselha?

[K.A.S]

6 minutos atrás, Torf disse:

Dependendo da intensidade do treino D e da escolha dos exercícios, o treino de ombros pode ficar comprometido.

O unico exercicio que muito raramente eu sinto que é comprometido as vezes é o desenvolvimento que recruta o tríceps, o restante, que são exercícios de elevação praticamente, não vejo tanto recrutamento dos braços, e ambos os treinos são bem intensos

[Stein]

1 hora atrás, Fichyzz disse:

Na opinião de vcs, para um natural que treina a 2 anos e vai 6x por semana treinar, qual divisão seria melhor? ABC2X, ABCD ou ABCDE? e pq?

 

Abraços 

ABC sequencial..

[Ebtlioev]

9 horas atrás, Stein disse:

ABC sequencial..

ABCDE seria bom apenas para quem cicla?

[Stein]

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

[Ebtlioev]

2 horas atrás, Stein disse:

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

Entendi, agora sim ficou claro!! Valeu

 

Abraços

[pedro amaral]

@Stein oque tu acha desse treino com foco em braços(eu fazia abc2x só que estagnei meus braços, vou fazer este treino por uns 4 meses):

 

A- braços completo (4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps)

B- Ombros e trapézio 

C- pernas

D- costas e biceps (6 ex. pra dorsal e 1 ou 2 pra biceps)

E- peito e triceps (6 ex. pra peito e 2 pra triceps)

[Stein]

ok, eu indicaria mudar o nível de intencidade e se manter no ABC, mais vou dar uma sugestão de ABCDE para vc então..

[ principalmente se estiver ON fire ]

 

a - peito e triceps (4 a 5  pra peito e 2 pra tríceps)

b- costas e biceps (4 a 5 pra dorsal e 1 ou 2 pra biceps)

C- pernas

d- Ombros e trapézio 

e- braços completo (25 minutos cada e mais um exercício para antebraço.)

 

capricha na intensidade.

prefiro assim pelo descanso aos sinergistas..

[MChernobyl]

Será que mesmo isolando Delts em um dia um treino como ABC sequencial seria melhor?

ABCD

A- Peito/ 1 pra ombro/ 1 triceps composto (Paralelas ou supino fechado)

B- Costa Biceps

C- Delts e Triceps

D- Pernas.

 

Ai repete.

 

Sera que ABC seria mais Eficiente ainda?

[Stein]

provavelmente seria pela frequência..

 

mais tem como manter frequência em certos pontos mesmo em um ABCD

Ex:
   --- A - quadriceps / bíceps

   --- B / peito / ombro / tríceps/

   --- C / costas / femoral / bíceps
   --- D / ombro / tríceps

 

caso de um treino aonde o foco seriam braços e ombros..
feito sequencial..

 

para hormonizado, com duração maior..

[zark002]

Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

[MChernobyl]

2 horas atrás, Stein disse:

provavelmente seria pela frequência..

 

mais tem como manter frequência em certos pontos mesmo em um ABCD

Ex:
   --- A - quadriceps / bíceps

   --- B / peito / ombro / tríceps/

   --- C / costas / femoral / bíceps
   --- D / ombro / tríceps

 

caso de um treino aonde o foco seriam braços e ombros..
feito sequencial..

 

para hormonizado, com duração maior..

Gostei vou fazer

[Stein]

11 horas atrás, zark002 disse:

Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

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treinar bíceps um dia depois de costas não acho que seja uma boa..

[zark002]

11 horas atrás, zark002 disse: Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

treinar bíceps um dia depois de costas não acho que seja uma boa..

Eu fico de boa com o Biceps depois de costas oq eu preciso afastar mais é o tríceps do dia de peito e tá dando certo o Biceps assim. Mas alguma coisa ?

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

[Stein]

vou apenas citar algo que "PODE" explicar o porque de vc não sentir problemas em treinar bíceps depois de costas.

seu treino de costas PODE estar fraco, com pouca intensidade..
mais também não pense que por não sentir dor tardia, seu músculo já está recuperado do treino anterior..
se vc não deixa ele se recuperar o suficiente, ele não terá tempo para "crescer"

 

abraço.

[Vigilante8]

Estou há 5 meses treinando ABC e estou tendo bons resultados, contrariando até algumas indicações faço um treino que poderia ser considerado "volumoso", e nem sabia, porque para mim funcionava. Mas, estou querendo testar outras combinações para aumentar o volume e foco em alguns grupamentos.

Queria saber se este ABCD é possível ser treinado com volume, descansando um dia logo após o treino D, e recomeçando a sequência.

A-Biceps/triceps

B-Perna Completa

C-Peito/Ombro

D-Dorsal/Trapézio/Panturrilha

[kamo]

Pessoal, qual divisão de treino vocês acham melhor para um mesomorfo predominante com caracteristicas ecto e segundo um teste sou 11% endo?abcde ou abc2x?

Não sei se esse negócio de biotipo existe mesmo mais, até que faz sentido, ganho musculos com facilidade, tenho ombros largos, cintura relativamente fina, tenho o pulso e rosto meio fino, mas se deixar o "desleixão" engordo aos poucos...

mas resumindo, já treinei durante um tempo, fiquei um tempo parado, voltei a um tempo, to na dúvida se fico no abcde, abc2x ou abcab....

apesar de ta voltando pra academia agora, sempre tava fazendo uma flexão de braço e barra fixa(a barra 1x na semana) e correndo...to em forma...

Alguem dá uma aula ai sobre treinos ABCDE?

[Stein]

14 horas atrás, kamo disse:

Pessoal, qual divisão de treino vocês acham melhor para um mesomorfo predominante com caracteristicas ecto e segundo um teste sou 11% endo?

meso-ecto-endo.?!?!?!?!?

 

pesquise...

[yg0r]

Em 29/01/2016 at 09:23, Stein disse:

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

 

Eu montei um ABCDE pois foi a unica divisão que eu consegui fazer o triceps e o biceps no mesmo dia, quero focar no meu braço nessa divisão, você acha que não é bacana então? meus dois ultimos treinos foram abcx2