Eae galera, tou voltando a treinar agr depois de 8 meses parado por conta da facul, nesse tempo acabei perdendo 10 kg. O meu primeiro objetivo é recuperar a massa perdida. pfv avaliem essa dieta que fiz focada no ganho de massa magra!

Dados:

190cm

79kg

Valeu, se esqueci de algo me informem, abraço

Editado 26/01/2015 às 02:51 01/26, 2015 por Carl0s (veja o histórico de edições)

Poderia abaixar as proteinas pra 2,5/kg e aumentar um pouco o excendente a não ser que você exagerou um pouco no calculo da sua TMB.

também acho.

a TMB ta certa, vou aumentar o excedente ent, e diminuir um pouco a prot, voces acham q devo diminuir onde a prot?

Tira um pouco de frango, senão enjoa facil. Lembrando que só a proteina animal ja passou dos 2,5

Diminui o frang de 100g-75g no lanche da tarde e de 150g-100g no almoco e adc um 30g de carbo no lache da manha (dextrose) e 0,5 colher de azeite no da tarde, o excedente ta 605kcal, tu sugeri aumentar o excedente para qnt? Valeu pela ajuda

Eu gosto de manter entre 700 e 800, todos esses numeros são apenas uma base, não tem nada de concreto. Suas calorias estão boas pra hipertrofia já.

Editado 26/01/2015 às 04:22 01/26, 2015 por pedro amaral (veja o histórico de edições)

Valeu! ajudou muito mano. abc

a dieta ta ok.

só seguir agora carlos

Valeu tbm, saintgraal, agr é foco nos objetivos! abc