Revirei todos os tópicos de treinos ABC2x e acho que agora consegui montar algo que preste.

Bom, tentei seguir os treinos do stein que já vi ele passar.

Quero a opnião de vocês sobre algumas coisas.

A - Peito / Ombro / tríceps

B - Costas / Tapz / Bíceps

C - Pernas

A - Peito / Ombro / tríceps

Supino Inclinado

Fly Inclinado

Supino Reto

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Tríceps Banco

B - Costas / Trapz / Bíceps

Barra fixa

Remada Curvada

Remada unilateral Serrote

Encolhimento Frente

Rosca direta barra reta

C - Pernas

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora

RDL

ABS e PANTURRILHA DIA SIM DIA NÂO.

Maioria fazendo 4x aumentando cargas e diminuindo repetição.

Não tenho muito ombro nem braço (34cm) por que nunca foi meu foco, pois sempre queria corrigir meu peitoral e dorsal pq eu era reto e com ombros pra frente agora consegui corrigir isso, queria saber se só isso de exercícios pra braços e ombros estão bons?

Esse é um treino bom para focar em VOLUME?

Att.

Editado 24/01/2015 às 18:38 01/24, 2015 por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)

Na minha opiniao,acho ki o treino ta meio fraco,principalmente o de triceps e o de biceps,e ta faltando o ante braco e a panturilha

eu botaria o treino de ombro junto com o de perna,e diminuiria a quantidade de exercicios para o quadriceps para 4 e botaria 2 para panturrilha

uma media de quantidade de exercicios para os musculo é:

musculos grandes 4 exercicios:peito,costas,quadriceps

musculos pequenos 3 exercicios:triceps,biceps e deltoides

ante braco e panturrilha e trapezio 2 exercicios

E o treino de abdomen recomendo fazer de segunda,quarta e sexta,mais nada adianta di mata de fazer abdominais achando ki vai fika trimcado si vc nao tive uma dieta isso tambem vale pro resto do corpo

Editado 24/01/2015 às 18:25 01/24, 2015 por gustavorusso (veja o histórico de edições)

no treino A - faça desenvolvimento com halteres, fuja do smith, troque o triceps banco por paralelas

no treino B - faça puxada com haltere (serrote), faça rosca direta com barra , mantenha os punhos retos

no treino C - retire agachamento 45, troque stiff por rdl bem melhor pros joelhos

faça 3x aumentando as cargas

panturrilhas e abd dsdn, ok.

Não tenho onde fazer paralelas na minha academia, mantenho tríceps banco?

Não ficaria legal add no treino de biceps ( rosca direta com barra + rosca direta inversa )

E add 2 exercícios de tríceps?

Não tenho onde fazer paralelas na minha academia, mantenho tríceps banco?

Não ficaria legal add no treino de biceps ( rosca direta com barra + rosca direta inversa )

E add 2 exercícios de tríceps?

fikaria bom mas eu co ti uns exemplo de exwrcicio

triceps-frances com halteres ou no cros,triceps testa com a barra w e o triceps no cros com barra w ou puxador nao sei como fala

biceps e anti braco-rosca direta,rosca alternada no bamco 45,martelo com halteres,rosca inversa(ante braco),rosca punho(ante braco)

Editado 24/01/2015 às 18:36 01/24, 2015 por gustavorusso (veja o histórico de edições)

Se isso aqui é o RDL que tu fala >

Eu conheço por stif o.o

stiff = joelhos esticados

rdl = joelhos semiflexionados

mantenha sim o triceps banco, mas poe peso no colo

poe um exercicio só com foco em antebraço se quiser, rosca martelo ou inversa

Apenas 1 exercícios de tríceps e bíceps é suficiente ?

Apenas 1 exercícios de tríceps e bíceps é suficiente ?

Sim. Já treina eles no treino de peito e costas

Apenas 1 exercícios de tríceps e bíceps é suficiente ?

Naao pq o tricpes é dividido em 3 partes e o biceps em 2,procure alguns videos de treino do youtube pra te uma nocao

Naao pq o tricpes é dividido em 3 partes e o biceps em 2,procure alguns videos de treino do youtube pra te uma nocao

Sim paralelas + treino de peito= atinge todas as porções do tríceps.

Sim paralelas + treino de peito= atinge todas as porções do tríceps.

ai nesse cazo eu concordo com vc,mas eu sempre prefiro faze um exercicio isoladamente para os triceps e biceps.

cada é cada um oke funciona pra mim nao quer dizer ki vai funciona para os otros

se fizer os compostos corretamente nao tem por que mais do que um exercicio para bíceps e tríceps. Particularmente eu gostei do treino, so seguiria as correções que o saintegraal fez.