16 anos

1 ano de treino

36 de braço (comecei com 27)

1,70 altura

64,5 kg (comecei com 57)

Apesar de muitos terem um certo preconceito contra séries AB ,me dou muito bem com elas. Gostaria de algumas críticas produtivas com relação a disposição dos exercícios, levando em conta uma certa limitação dos aparelhos de onde eu treino e que não posso levar mais que 45/50 minutos (estudo em período integral).

A

ABDOMINAL PRANCHA

4X20

PULLEY FRONTAL

4xfalha

REMADA SENTADO

4xfalha

ROSCA DIRETA

4xfalha

ROSCA H

4xfalha

ROSCA INVERTIDA

4x8

ENCOLHIMENTO HALT.

4xfalha

AGACHAMENTO LIVRE

4xfalha

CADEIRA FLEXORA

4xfalha

B

OBLÍQUO LAT.

4X20

SUPINO RETO

4xfalha

SUPINO INCLINADO HALT

4xfalha

FLY

4xfalha

PARALELA

4x5

T. TESTA HALT

4xfalha

PULLEY RETO

4xfalha

ELEVAÇÃO LATERAL

4x10

LEG PRESS

4xfalha

PANTURRILHA NO LEG

4x20

Priorizo uma carga intermediária com mais repetições. Se puder sugerir mudanças nos exercícios (principalmente perna) ficaria grato.

Abraço!

Editado 22/01/2015 às 00:20 01/22, 2015 por Loading...

Pessoalmente não gosto de exercícios até a falha. Se tem pouco tempo e quer hipertrofia faz 3x8 no máximo. E trabalha bem sua 1mr.

Pessoalmente não gosto de exercícios até a falha. Se tem pouco tempo e quer hipertrofia faz 3x8 no máximo. E trabalha bem sua 1mr.

Vllw pela opnião ! Abraço

Não curti muito.. A divisão ta um pouco errada. Como tem pouco tempo, foca nos compostos, e faça um isolador no fim do treino

Sugestão

A

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralela

Opcional (prefira composto)

B

Terra

Remada curvado

Chin up

Kroc rows

Opcional (prefira composto)

Os opcionais pode por algo pra seu ponto fraco, series e repetições à sua escolha. Não coloco mais pra não dar briga. Mas prefira poucas nos grandes (supino, terra, agacho, algo tipo 3-6 no maximo), médias nos de BW (coisa de 8-10) medias-baixas nos outros grandes (militar, remada, coisa de 5-8) bem altas na kroc (20-25) e nos opcionais, 2x10. Apenas uma sugestão, claro.

sai fora da falha mesmo amigo

diminui pra 3 series também

Não curti muito.. A divisão ta um pouco errada. Como tem pouco tempo, foca nos compostos, e faça um isolador no fim do treino

Sugestão

A

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralela

Opcional (prefira composto)

B

Terra

Remada curvado

Chin up

Kroc rows

Opcional (prefira composto)

Os opcionais pode por algo pra seu ponto fraco, series e repetições à sua escolha. Não coloco mais pra não dar briga. Mas prefira poucas nos grandes (supino, terra, agacho, algo tipo 3-6 no maximo), médias nos de BW (coisa de 8-10) medias-baixas nos outros grandes (militar, remada, coisa de 5-8) bem altas na kroc (20-25) e nos opcionais, 2x10. Apenas uma sugestão, claro.

Curti bastante, vou reformula-la saindo fora da falha e aumentando o peso...

Vllw pelos exemplos e sugestões

Boa noite

sai fora da falha mesmo amigo

diminui pra 3 series também

Vou fazer isso... obrigado ai

Pega as dicas do palestrino ele manja muito de divisão de treino. Ta muito bom.

Pega as dicas do palestrino ele manja muito de divisão de treino. Ta muito bom.

Sim, fiz as alterações... vlw ;D

Especificamente os de perna ficou distribuído certo? Levando em conta o tempo de treino e por ser uma AB..

O que poderia mudar nos inferiores?

Editado 22/01/2015 às 01:21 01/22, 2015 por Loading...

Sim, fiz as alterações... vlw ;D

Especificamente os de perna ficou distribuído certo? Levando em conta o tempo de treino e por ser uma AB..

O que poderia mudar nos inferiores?

Caso queira focar no inferior, sugiro front squat no A e SLDL no B. Qualquer coisa, tamo ae

Abraço