Informações

Idade: 20

Altura: 1,70m

Peso: 75 kg

BF: Não faço ideia

TMB: Não faço ideia

Objetivo: Ganhar massa magra (ainda em duvida se era melhor primeiro cutting ou off)

Horário de Treino: depois do almoço (apenas musculação)

Suplementos: Whey, Multivitamínico

Café da manha 10:00

200g de batata doce

5 OVOS COZIDOS (1 INTEIRO E 4 SÓ AS CLARAS)

Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ...

Almoço 12:40 (pré-treino)

200g de batata doce

125g de frango

50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar)

Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ...

Lanche da Tarde (pós Treino)

200g de macarrão integral

125g de frango

Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ...

Antes de ir faculdade 20:10

17:00 200g Arroz integral

200g de carne moída (patinho)

1 copo de leite desnatado puro 300ml

Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ...

Na faculdade 20:10

200g de batata doce + 125g de frango

Kcal: ... Carbo: ... Prot: ... Gor​dura: ...

Ceia 23:30

200g de arroz integral + 125 de frango + 50g de brócolis ou Couve-Flor

TOTAL (infelizmente, eu só calculei no dia que montei e não guardei)

comecei a academia faz uns 2 meses e meu objetivo nessa dieta era ter um dieta simples e principalmente barata !

se possível exponham opiniões que possam melhorar a dieta !

Então eu não sou manjador das paradas mas olhei que você nao colocou os macros nutrientes, da uma olhada nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

E eu recomendo para nao ficar perdendo muito tempo procurando na internet kcal, prot,gord e carbo usar o aplicativo MyFitnessPal ajuda bastante, agora sua duvida como você só está a 2 meses eu aconselho um bulking só que não tão regrado pois seu corpo está conhecendo o mundo de dieta e treinos agora, um bulking limpo crescer sem ganha muita gordura e quando você sentir a necessidade de perder gordura um cutting, dieta barata é meio dificil mais facil comprar proteinas congeladas que saem mais barato que açougue e granjas que são descongeladas.

Editado 20/01/2015 às 14:02 01/20, 2015 por GiovanniAndr

Näo faz idéia da TMB???

Passo número um: CALCULE SUA TMB!!!

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