PessoALL, tudo bom?

Bom, antes de qualquer coisa, vou postar o resultado da minha última avaliação.

Idade: 28

Peso total (Kg): 119,5

Altura (m): 1,80

Objetivo: Cutting

Dobras (mm)

Subescapular: 43,0

Triciptal: 20,0

Torácica: 35,0

Supra-iliaca: 75,0

Abdominal: 70,0

Coxas: 44,5

Panturrilhas: 30,0

Medidas (cm)

Deltóides: 140,0

Tórax: 122,0

Cintura: --

Abdômen: 116,5

Quadril: --

Coxas: 70,0

Panturrilhas: 43,8

Braço relaxado: 41,0

Braço contraído: 42,8

Dados finais (Pollock)

% gordura: 45,69

Peso gordo (Kg): 54,60

Peso magro (Kg): 64,90

Para ver a dieta: clique aqui

Como estou com um peso bem alto e há bastante tempo sem treinar, estou pensando em uma rotina de apenas 3x na semana, sendo musculação e aeróbico no final do treino.

A divisão que estou pensando em começar é a seguinte:

TREINO A

TREINO B

TREINO C

O que vocês acham?

Está um bom treino para começar?

Aconselham-me a acrescentar algo para maximizar a queima de gordura?

Moderador, pode fechar o tópico.

O fórum cumpriu seu papel.

Seu treino ta quase idêntico ao meu, e estou tendo resultados com este treino, show de bola, só dale

Tenta fazer no dia de pernas, agachamento cara, é ótimo!

Cara, para quem quer perder muita gordura, o esquema é ESQUECER o exercicios isoladores (que recrutam apenas um músculo) e colocar os compostos (que recrutam muitos músculos) pois vc se esforçará mais e queimará muito mais calorias!

Os principais compostos:

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Barra fixa (Ou puxador alto)

Remada curvada

Supino

Desenvolvimento Militar

isso aliado a uns aeróbicos (pesquise no google por HIIT) e uma boa dieta é resultado bom!