Postado 19/01/2015 às 11:52 01/19, 2015 Blz? Bom, só posso treinar 3 dias na semana, segunda, quarta e sexta ok? E pra isso eu precisaria montar um treino eficiente. O que você me surgiriam neste aqui: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca com barra W 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -afundo 4*10 -Adutora 4*10 -abdutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 - ABS *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS Se não gostaram, façam as alterações necessárias. Vlw galera . Obrigadao Objetivo: HIPERTROFIA ENDOMORFO Um tempo atrás, um membro me ajudou, mais l educador físico, disse que nao gostou Editado 19/01/2015 às 11:50 01/19, 2015 por rodrigobumussa
Postado 19/01/2015 às 11:54 01/19, 2015 A base ta legal cara só tiraria alguns exercícios q estão aí desnecessariamente. Aí acaba ficando volumoso.
Postado 19/01/2015 às 17:18 01/19, 2015 Autor A base ta legal cara só tiraria alguns exercícios q estão aí desnecessariamente. Aí acaba ficando volumoso. Qual eu tiro?
Postado 19/01/2015 às 22:04 01/19, 2015 Qual eu tiro? No treino de pernas, por exemplo, eu tiraria adutora e abdutora, no mínimo. O resto achei até interessante.
Postado 19/01/2015 às 22:08 01/19, 2015 vamo lá nesse treino de perna não tem necessidade de fazer adução e abdução , e essa extensora pirâmide é pedir pra fuder o joelho Extensora é igual crucifixo , tu joga no final do treino umas 3 séries de 12 reps pra dar uma pumpada e falou
Postado 21/01/2015 às 22:38 01/21, 2015 Minha opinião e de que esse treino vai dar poucos resultados... Acho que treinar cada grupo muscular apenas 1 vez por semana nao seria uma freqüência adequada. Quando quis treinar apenas 3x por semana, optei por fazer "full body" (3x), focado apenas no básicos. O Treino ta dando em media 45 minutos e estou bastante satisfeito. =) Consulte o tópico "Full Body a la Craw" e seja feliz. Rs Editado 21/01/2015 às 22:39 01/21, 2015 por BocadeAngu
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