gnr_ssa Postado Outubro 19, 2009 às 17:00 Postado Outubro 19, 2009 às 17:00 Bom dia galera, segue os dados. Idade: 25 Peso : 78,5 Altura: 1,84 BF: entre 12% e 15% Treino : 6x na semana - ABC x 2 Objetivo: Hipertrofia. Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total Cafe da Manha. 08:00 2 fatias pão integral com: 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo branco 1 colher de requeijão cremoso light 3 torradas light integral com: 1 colher rasa de requeijão cremoso light 200 ml de leite integral com: 1 banana 30G farinha láctea 30G De aveia 951 - 130 - 55,7 Subtotal Lanche Manha 10:30 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 163 - 25 - 7,4 Subtotal Almoço 12:00 ou 12:30 5 colheres de Arroz Branco ou macarrão 1 concha de feijão 200g de peito de frango 1 banana 200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba. 1032 - 162 - 74 Subtotal Lanche tarde 15:00 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 3 torradas light integral com: 1 colher de requeijão cremoso light 335 - 47 - 13,5 Subtotal Treino 15:30 a 16:30 Pós treino 16:50 2 fatias pão integral com: 1 fatia peito de peru 1 fatia queijo branco 1 colher rasa requeijão cremoso light. 200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba. 366 - 28 - 23 Subtotal 20:00 intervalo da facul. 1 Sanduíche natural de atum ou frango com cenoura e milho verde. 200ml suco laranja. Ou 300ml de açaí. Aqui coloquei apenas os valores de uma tigela de acai de 300ml normalmente tomo mais açaí 741 – 36 – 11 Subtotal 22:30 2 fatias pão integral com: 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo branco 1 colher de requeijão cremoso light + 200 ml de suco da fruta manga ou goiaba. 366 - 28 - 23 Subtotal Antes de dormir - Durmo pouco tarde 00:00 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 163 - 25 - 7,4 Subtotal Total 4117Kcal - 481 Carb - 215 Proteinas E ae galera o que vocês acham ?
fekz Postado Outubro 19, 2009 às 18:24 Postado Outubro 19, 2009 às 18:24 Faltou a suplementação. Whey + dextrose ou malto no pós treino e de preferência albumina de manhã e a noite. De resto parece bom, mas faltou os valores de prot / carbo e kcal
andre_prado Postado Outubro 19, 2009 às 19:20 Postado Outubro 19, 2009 às 19:20 Jovem para a gente poder te ajudar melhor e vc não se encrencar com os staff melhor seguir esse modelo aki: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 aki tem uma ja feita pra vc dar uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17505 Não me leva a mau ta cara, mas assim é mais facil de te ajudar, e teu post não é trancado tambem. Abração pra vc
gnr_ssa Postado Outubro 20, 2009 às 03:37 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 03:37 Jovem para a gente poder te ajudar melhor e vc não se encrencar com os staff melhor seguir esse modelo aki: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 aki tem uma ja feita pra vc dar uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17505 Não me leva a mau ta cara, mas assim é mais facil de te ajudar, e teu post não é trancado tambem. Abração pra vc Vlws pela dica mano. Atualizada conforme o padrão. e ae galera ?
Bad Girl Postado Outubro 20, 2009 às 09:57 Postado Outubro 20, 2009 às 09:57 Acho que sua dieta está muito pobre em carbo e proteina, tem muito yogurte, seu pré treino está muito fraco, e no pós treino acrescenta ai Whey + dextrose ou malto no pós treino, te aconselho a pesquisar melhor, teem muitas dietas boas rolando no forum, bons treinos,
Akanux Postado Outubro 20, 2009 às 11:20 Postado Outubro 20, 2009 às 11:20 Eu acho que tem muitoooo carb, e faltou gorduras boas, como azeite, ovo, amendoas, etc... Principalmente na hora de dormir,
rodts Postado Outubro 20, 2009 às 11:35 Postado Outubro 20, 2009 às 11:35 Bom dia galera, segue os dados. Idade: 25 Peso : 78,5 Altura: 1,84 BF: entre 12% e 15% Quanto tempo de treino? Treino : 6x na semana - ABC x 2 Objetivo: Hipertrofia. Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total Cafe da Manha. 08:00 2 fatias pão integral com: 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo branco 1 colher de requeijão cremoso light 3 torradas light integral com: 1 colher rasa de requeijão cremoso light 200 ml de leite integral com: 1 banana 30G farinha láctea 30G De aveia 951 - 130 - 55,7 Subtotal Dá tudo isso mesmo?Tira um pouco e coloca no lanche de baixo. Lanche Manha 10:30 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 163 - 25 - 7,4 Subtotal Muito muito fraca,tira dali de cima e coloca aqui se possível. Almoço 12:00 ou 12:30 5 colheres de Arroz Branco ou macarrão 1 concha de feijão 200g de peito de frango 1 banana 200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba. 1032 - 162 - 74 Subtotal Tá errado isso não?Muitas kcal. Lanche tarde 15:00 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 3 torradas light integral com: 1 colher de requeijão cremoso light 335 - 47 - 13,5 Subtotal Pobre de proteína de qualidade. Treino 15:30 a 16:30 Pós treino 16:50 2 fatias pão integral com: 1 fatia peito de peru 1 fatia?Não faz nem cócegas,tem que aumentar isso aqui. 1 fatia queijo branco 1 colher rasa requeijão cremoso light. 200 ml Suco da fruta natural manga ou goiaba. 366 - 28 - 23 Subtotal 20:00 intervalo da facul. 1 Sanduíche natural de atum ou frango com cenoura e milho verde. 200ml suco laranja. Ou 300ml de açaí. Isso aqui não pode.Tem que ser acompanhado do lanche ali de atum ou frango. Aqui coloquei apenas os valores de uma tigela de acai de 300ml normalmente tomo mais açaí 741 – 36 – 11 Subtotal 22:30 2 fatias pão integral com: 1 fatia de peito de peru 1 fatia?Não faz nem cócegas,tem que aumentar isso aqui. 1 fatia de queijo branco 1 colher de requeijão cremoso light + 200 ml de suco da fruta manga ou goiaba. 366 - 28 - 23 Subtotal Antes de dormir - Durmo pouco tarde 00:00 1 pode 90g Iogurte corpus light 30G de Granola 163 - 25 - 7,4 Subtotal Total 4117Kcal - 481 Carb - 215 Proteinas E ae galera o que vocês acham ? Muito fraca demais tua dieta. Não sei como tem tudo isso de calorias. Proteína de qualidade então esqueceu ne? Eu sei que to criticando bastante mas são críticas construtivas por que a isso não dá nem pra chamar de dieta. Abraços.
LeandroTwin Postado Outubro 20, 2009 às 12:12 Postado Outubro 20, 2009 às 12:12 Faltou a suplementação. Whey + dextrose ou malto no pós treino e de preferência albumina de manhã e a noite. De resto parece bom, mas faltou os valores de prot / carbo e kcal Assim não da hein amigão! Que dica é essa? Como assim faltou suplementação? Se a dieta tiver boa não precisa de nada disso. Cada uma. Muito fraca demais tua dieta. Não sei como tem tudo isso de calorias. Proteína de qualidade então esqueceu ne? Eu sei que to criticando bastante mas são críticas construtivas por que a isso não dá nem pra chamar de dieta. Abraços. Dorrrgas kkkkkkkk, brincadeira =) @topic Vc calculou tudo errado, nunca que essa dieta tem 4000kcal. Eu como quase o dobro de vc e minha dieta tem 3800, aonde pegou os valores?
gnr_ssa Postado Outubro 20, 2009 às 12:33 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 12:33 Galera pode crtiticar mesmo ehehehe isso que vai ajudar eu melhorar. Não vou suplementar tou muito apertado sem grana. Treino vai fazer 3 meses ainda. Quais alimentos que coloco que contem essa proteina de qualidade ? Eu fiz os calculos ta certinho pela tabela nutricional de cada produto. acho que so posso ter errado no almoco. Mas o que ta deixando alto a Kcal e o açaí uma tigela de 300ml tem 741 Kcal. por isso está alto. Sem o açái da 3376.
rodts Postado Outubro 20, 2009 às 12:40 Postado Outubro 20, 2009 às 12:40 Galera pode crtiticar mesmo ehehehe isso que vai ajudar eu melhorar. Não vou suplementar tou muito apertado sem grana. Treino vai fazer 3 meses ainda. Quais alimentos que coloco que contem essa proteina de qualidade ? Eu fiz os calculos ta certinho pela tabela nutricional de cada produto. acho que so posso ter errado no almoco. Mas o que ta deixando alto a Kcal e o açaí uma tigela de 300ml tem 741 Kcal. por isso está alto. Sem o açái da 3376. Sobre esse açaí ai é aquele potinho? Estranho por que 100g de açaí puro tem 250 kcal.Acho que tinha que dar no máximo ai 500kcal isso.
LeandroTwin Postado Outubro 20, 2009 às 12:46 Postado Outubro 20, 2009 às 12:46 Cara, sempre joga proteina nas refeições, com esse peso, eu mandaria NO MINIMO 20~25 gramas de proteina por refeição
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