Pessoal, por gentileza avaliem e me ajudem com esta Dieta que irei começar, voltei aos treinos a 1 mês depois te ter ficado 6 meses parado(treinava a 1 ano sem pausa) e neste tempo parado me alimentei muito mal, ganhei gordura e etc. Não sei ao certo qual seria o tipo dela mas pretendo ganhar massa magra e perder gordura a longo prazo.

Altura: 1,66

Peso: 74kg

BF: 19%

Biotipo: Endomorfo

Gasto calórico: 2600kcal

Primeira Refeição - 06:00h

Whey Protein - 20g

Aveia - 30g

Clara de ovo - 3 un

Glutamina - 5g

Vitamina C - 1g

Proteínas: 33,8g

Kcal: 247,54

Gorduras Totais: 3,85g

Carboidratos: 20,14g

Segunda Refeição - 09:00h

Batata Doce - 100g

Peito de Frango Cozido - 100g

Polivitamínico

Proteínas: 30,6g

Kcal: 240

Gorduras Totais: 3,4g

Carboidratos: 18,4g

Terceira Refeição (Almoço) - 12:00h

Bife Bovino (Patinho) - 100g

Salada Variada

Arroz Integral - 4 colheres de sopa

Cápsula Chá Verde - 400mg

Proteínas: 37,08g

Kcal: 318

Gorduras Totais: 8,1g

Carboidratos: 20,64g

Quarta Refeição - 15:00h

Clara de ovo - 4 un

Glutamina - 5g

Proteínas: 17,05g

Kcal: 75,39

Gorduras Totais: 0,2g

Carboidratos: 1,25g

Quinta Refeição - 17:30h

Pão Integral - 2 fatias

Peito de Frango Cozido - 100g

Pasta de Amendoim - 20g

Cafeína - 400mg

Proteínas: 40,1g

Kcal: 359,68

Gorduras Totais: 12,18g

Carboidratos: 12,48g

Sexta Refeição (Pré Treino) - 19:00h

Batata Doce - 200g

Banana Prata - 1 un

Proteínas: 2,11g

Kcal: 222

Gorduras Totais: 0,27g

Carboidratos: 55g

Sétima Refeição (Pós Treino) - 20:30

Whey Protein - 40g

BCAA - 3g

Dextrose - 20g

Proteínas: 33g

Kcal: 164

Gorduras Totais: 3g

Carboidratos: 24,4g

Oitava Refeição (Janta) - 22:30

Peito de Frango Cozido - 200g

Glutamina - 5g

Castanha do Pará - 2 un

Proteínas: 66,2g

Kcal: 398

Gorduras Totais: 11,7g

Carboidratos: 1,04g

Ingestão diária de água: 3L

TOTAL: Proteínas - 260,39g

Kcal - 2024,61

Gorduras - 42,7g

Carboidratos - 153,35g

Agradeço desde já, abraços !

Ganhar massa e perder gordura é fácil para iniciantes, mas ao longo prazo é algo muito difícil.

Tenho alguns questionamentos:
1 - Você näo acha que tem muito pó na sua dieta? Quando come-se pouco, a fome bate com forca, aí você trocar comida, que mata a fome, por pó näo é uma boa escolha.

2 - Por que você está consumindo glutamina? O que você espera com essa suplementacäo?

3 - Você come 7 claras de ovo. O que faz com as 7 gemas?

vai passar fome

não beba kcals

Estou em cutting e sei o que eh passar fome, te garanto que se mandar comida sólida, isso diminui bastante.

Mas, enfim, a dieta aparentemente supre suas necessidades. Assim como dito acima, sugiro que consuma suas calorias numa forma sólida.

Paz

Ganhar massa e perder gordura é fácil para iniciantes, mas ao longo prazo é algo muito difícil.

Tenho alguns questionamentos:

1 - Você näo acha que tem muito pó na sua dieta? Quando come-se pouco, a fome bate com forca, aí você trocar comida, que mata a fome, por pó näo é uma boa escolha.

2 - Por que você está consumindo glutamina? O que você espera com essa suplementacäo?

3 - Você come 7 claras de ovo. O que faz com as 7 gemas?

Então, creio que está alta a ingestão de pó mesmo, seria uma boa eu cortar este whey da primeira refeiçao e parte da glutamina? Sobre fome, sinceramente não sinto entre as refeições, alguma delas até meio que como "empurrando". Meu treino geralmente é bem intenso e com a glutamina espero ter uma ajuda no anabolismo e uma boa recuperaçao muscular.

Minha família tem tendência a colesterol alto por isso não como a gema, raros os casos onde devido a correira, eu nao faço essa separação de clara e gema.

Obrigado pela atenção.