Treino A (Segunda e Quinta) 40 segundos entre as séries (Exceto no levantamento terra 1:00 à 1:30)

Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 150kg) Apenas no treino de segunda-feira

Barra fixa 3xFalha

Remada curvada 4x8

Remada sentado 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Treino B (Terça e Sexta) 40 segundos entre as séries

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crucifixo na máquina 3x10

Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps pulley 3x10

Treino C (Quarta e Sábado) 1 min entre as séries

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas no leg 5x8

ABS 40 segundos entre as séries

Elevação de pernas na barra 3x10

Oblíquo com anilha 3x10

Editado 14/01/2015 às 05:01 01/14, 2015 por Yaggo Silva

gostei cara, treino show

seria legal dar mais descanso

de 1:00 a 1:30

em todos os treinos, todas as series

abraços!

Pois é cara. Eu dava esse tempo de descanso antes. Agora to querendo dar uma mudada na intensidade, diminuindo o tempo. 1 minuto eu sentia que já estava sendo tempo demais. Valeu.

gostei cara, treino show

seria legal dar mais descanso

de 1:00 a 1:30

em todos os treinos, todas as series

abraços!

Concordo.

O treino tá ótimo.

Se em 40 segundos você fica ok, entäo tudo certo.

De tanto testar, atualmente o melhor tempo pra mim é 65 segundos. Varia de pessoa pra pessoa.

Bons ganhos!