Meu treino tá assim:

A

Flexão Marinheiro: Até a falha

Supino Reto com Halteres

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Triceps Corda

Triceps Testa

Elevação Combinada

Encolhimento

B

Barra fixa: Até a falha

Remada fechada

Remada Aberta

Remada Unilateral

Rosca Direta Fase Excêntrica

Rosca Alternada Cross

Rosca punho Inverso

Rosca Inversa

C

Agachamento Smith

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??????

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?????

Panturrilha na Leg 180

Não lembro dos treinos de pernas faz um tempo que não vou mas vou começar a ir .-.

Séries de 3x10 descanso de 2 minutos

E uma duvida to a 8 meses treinando um treino bom pra ectomorfo é mesmo ABC 1X ????

Meu treino tá assim:

A

Flexão Marinheiro: Até a falha

Supino Reto com Halteres

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Triceps Corda

Triceps Testa

Elevação Combinada

Encolhimento Desenvolvimento

B

Barra fixa: Até a falha

Remada fechada

Remada Aberta

Remada Unilateral

Rosca Direta Fase Excêntrica

Rosca Alternada Cross (colocaria um chin ups)

Rosca punho Inverso

Rosca Inversa

Encolhimento

C

Agachamento Smith

???????Leg press

??????afundo

?????????extensora

?????

Panturrilha na Leg 180

Não lembro dos treinos de pernas faz um tempo que não vou mas vou começar a ir .-.

Séries de 3x10 descanso de 2 minutos

E uma duvida to a 8 meses treinando um treino bom pra ectomorfo é mesmo ABC 1X ????Abc 2x, tem mais frequencia