Fala pessoal, to no meu segundo mês de academia, comecei um bulking com 66kg a 11 dias atras e atualmente estou pesando 70,4kg, eu continuo com bf baixo e com gordura localizada na barriga. (obs: não é muita e até parece que diminuiu durante o bulking).

Me falaram que como é meu primeiro bulking é normal ganhar bastante, mas ganhar 4,4kg em 11 dias? lol, a unica medida que tenho foi a do braço ganhei 1,5cm

Obs: Me peso todo dia de manhã, altero as calorias a cada semana.

Também vale lembrar que não estou conseguindo fazer um bulking 100% controlado, estou contando as calorias, proteínas e carboidratos, as vezes os carbos e as proteínas passam um pouco do preciso

Você começou a treinar há pouco, é normal evoluir rápido assim. Continue com a mesma dieta até que (isso SE acontecer) o espelho te diga que você está no caminho errado

Parabéns cara!

Você começou a treinar há pouco, é normal evoluir rápido assim. Continue com a mesma dieta até que (isso SE acontecer) o espelho te diga que você está no caminho errado

Parabéns cara!

Estava preocupado por que via o pessoal com uma dieta top ganhando 2kg sofridos em 2 meses '-'.

Vou aproveitar e ir aos 80kg até o final do bulking.

vlw ^^

Sim, pode ser retenção e o efeito de iniciante mesmo, pois você provavelmente era sedentário.

Sim, pode ser retenção e o efeito de iniciante mesmo, pois você provavelmente era sedentário.

Agora to achando que é efeito de iniciante, e antes de começar a treinar eu praticava esportes e treinei por uns 4 meses em casa (com peso improvisados, porém naquela época achava que podia crescer natural.)

Editado 10/01/2015 às 12:59 01/10, 2015 por Mr.David (veja o histórico de edições)

Agora to achando que é efeito de iniciante, e antes de começar a treinar eu praticava esportes e treinei por uns 4 meses em casa (com peso improvisados, porém naquela época achava que podia crescer natural.)

como assim natural ?

Natural o pessoal intende como Nao usuário de esteroides.

ou é natural no sentido de sem fazer dieta e só puxar uns ferro em casa ?

Altamente normal. Mas quando comecar a estagnar, melhor pesquisar um pouco para se alimentar corretamente.

Eu me confundi kkkkk

Eu quis dizer crescer seco* (sem bulking e cutting)

eu sou natural sim o.O tenho 16 anos ainda.

Eu me confundi kkkkk

Eu quis dizer crescer seco* (sem bulking e cutting)

eu sou natural sim o.O tenho 16 anos ainda.

a ta, tranquilo entao... se alimenta na dieta direito e o crescimento deve dar uma bos diminuida ou estagnada em uns 75~80Kg +/- mesmo. Se não parar ótimo, porém de qualquer jeito vai administrando aumentando Kcal assim que os ganhos forem diminuindo e seu excedente for diminuindo. Vc é jovem, porém cuidado com o aumento de gordura se vc tem uma tendencia a acumular, pq vale mais manter ganhos/mes menores do que ter que enxugar essa graxa depois, eu fiquei de mau humor pra caraio qdo fiz cut no final do bulk =/

Retenção.

a ta, tranquilo entao... se alimenta na dieta direito e o crescimento deve dar uma bos diminuida ou estagnada em uns 75~80Kg +/- mesmo. Se não parar ótimo, porém de qualquer jeito vai administrando aumentando Kcal assim que os ganhos forem diminuindo e seu excedente for diminuindo. Vc é jovem, porém cuidado com o aumento de gordura se vc tem uma tendencia a acumular, pq vale mais manter ganhos/mes menores do que ter que enxugar essa graxa depois, eu fiquei de mau humor pra caraio qdo fiz cut no final do bulk =/

Então atualmente estou com 500Kcal e como falei está indo tudo ótimo, só me assustei com o aumento tão elevado do peso, assim que começar a não ter muitos ganhos vou aumentando até no máximo 1000Kcal, estou pensando em fazer cutting pelos 77 a 80kg.

Retenção.

Eu pesquisei um pouco sobre retenção e seria o acumulo de sal, certo? estou tomando 3L de aguá, mas vou aumentar para 4,5L é que eu me esqueço de tomar água as vezes. '-'

Retenção.

Acho que não é retenção não cara... 11Kg só de retenção... é muita coisa pra iniciante.

Acho que não é retenção não cara... 11Kg só de retenção... é muita coisa pra iniciante.

Fotos recentes:

https://i.imgur.com/4RwNSTb.jpg

https://i.imgur.com/EYELYLY.jpg

fotos tiradas a 3 dias, a noite, antes da ultima refeição.

Mal aí. Só pude responder agora...

Cara na moral, vc tá longe de ter retenção... Continua com a dieta bulk... Se quer reduzir um pouco o excedente calórico em umas 150 ou 200kcal pra ver se aos poucos a seca... Mais eu seguiria com bulk.

Então atualmente estou com 500Kcal e como falei está indo tudo ótimo, só me assustei com o aumento tão elevado do peso, assim que começar a não ter muitos ganhos vou aumentando até no máximo 1000Kcal, estou pensando em fazer cutting pelos 77 a 80kg.

Eu pesquisei um pouco sobre retenção e seria o acumulo de sal, certo? estou tomando 3L de aguá, mas vou aumentar para 4,5L é que eu me esqueço de tomar água as vezes. '-'

A retenção existe intra celular (dentro da celula) e extra celular (fora da celula) . O sódio do sal que na verdade da retenção extra celular... Além do sódio existem substâncias esteróides ou não esteriodes q causam retenção. A creatina é um aminoácido que causa retenção intra celular por exemplo