Boa tarde galera.

Nessa segunda feira, dia 12/01 irei começar meus treinos.

sempre treinei, mas pro lado do treinamento funcional, voltado para o surf.

Mas atualmente, parei de surfar profissionalmente, por motivos pessoais.

Estudo Educação Fisica (bacharel e licenciatura) e gosto muito de ler, pesquisar, conhecer mais as coisas, pois sou muito curioso.

Enfim, estou iniciando na musculação, e dividi meu treino de inicio em A B, 3 vezes por semana. (seg, qua, sex) de inicio.

O treino ficou dividido da seguinte maneira:

Treina A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

barra fixa 5x5

encolhimento com barra 3x8

triceps pulley 3x8

rosca direta 3x8

hiperextensão 3x10

abdominal reto 3x10

Treino B

agachamento 5x5

terra 1x5

militar 5x5

remada curvada 5x5

paralela 3x8

rosca 45 simultanea 3x8

abdominal infra 3x10

E em questão a dieta, sempre segui a que meu nutricionista esportivo indicava quando surfava.

Meu primo tambem é nutricionista esportivo, e meu vizinho, e ele esta encarregado com a alimentação, coisa que não vai ser dificil seguir, pois ja estou acostumado a me restringir de certos alimentos, etc.

Tenho 20 anos, 1.71 metros de altura, 66kg 11% bf

Peço a opiniões de voces, e criticas construtivas serão bem vindas.

Pra um treino AB acho que sao poucos exercicios

Treino ta legal cara. Ta conseguindo atingir todos os músculos.

O mais importante nesse tipo de treino é ficar na progressão de cargas.

Sim. montei esse treino justamente para tentar atingir todos os musculos, focando a progressão de cargas!

Mas para o meu objetivo (hipertrofia estilo men's phisyque, não competidor, mas ter um shape de respeito) será que é um bom treino, juntamente com a alimentação, visando crescimento a longo prazo. (mas tentar ate janeiro do ano seguinte, que tenha uma boa evolução)

o que acham?

Se tiver uma dieta regrada com esse treino terá uma boa evolução não um mens phisyque. Posta fotos pra ver o shape .

Eu gosto de treinos full body fortalece todo o corpo quando mudar pra um ABC vai estar pegando cargas muito mais altas.

O mais importante nesse tipo de treino é ficar na progressão de cargas.

[+1]

Gostei do treino.

Com dieta, descanso e intensidade nos treinos vai ter ganhos com certeza.

Gostei do treino.

Com dieta, descanso e intensidade nos treinos vai ter ganhos com certeza.

Você que fez esse treino?

Por que ele é o https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/?hl=jason é só esmiuçar esse tópico que todas as dúvidas serão sanadas.

Nada mais é que uma "variação" do SL 5x5.

Editado 9/01/2015 às 15:39 01/9, 2015 por kdcm

Segue em anexo Ae meu shape atualmente.

Segue em anexo meu shape atualmente.

kdcm, eu dei uma olhada no Stronglift, e tentei buscar um pouco mais de exercicios.

na verdade, peguei mais inspiração do treino ICF, que tem ate um post aqui no forum, e fiz poucas modificações.

Editado 9/01/2015 às 16:36 01/9, 2015 por MrBetzel