POR FAVOR PEÇO QUE AVALIEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR (TODA AJUDA E BEM VINDA) SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ????

TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA)

TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA.

QUERO BATER UNS 75 KG ATE MAIO OU SEJA EM 5 MESES E DEPOIS FAREI CUTTING

ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!!

DESJEJUM

5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml)

156 KCAL 54KCAL 121KCAL

39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO

0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA

6:00 E O HORARIO QUE VOU TREINAR TERMINO O TREINO UMAS 7:10 ~ 7:20

7:20 ---------- PÓS TREINO WHEY (30G) DEXTROSE 60G CREATINA 5G) COM ÁGUA

120 KCAL 234 KCAL

2,1G CARBOIDRATO 58,5G CARBOIDRATO

24G PROTEINA 0G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA

9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G ) 1 BANANA PRATA + AVEIA 1 COLHER DE SOPA

120 KCAL 68,6G KCAL 52 KCAL

2,1G CARBOIDRATO 18,2G CARBOIDRATO 8,5G CARBOIDRATO

24G PROTEINA 0,9G PROTEINA 2,15G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORUDRA 1,1G GORDURA

LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s

288 KCAL

22,76G DE CARBOIDRATO

23,86G PROTEINA

10,55G GORDURA

300 ML DE IOGURTE NATURAL PRA MISTURAR COM WHEY

267 KCAL

43,5G CARBOIDRATO

7,05G PROTEINA

7,2G GORDURA

12:00 ---------- ALMOÇO

6 COLHERES DE SOPA CHEIA DE ARROZ (Ñ SEI O PESO) 1 COLHER DE SOPA CHEIA FEIJÃO 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO

192 KCAL 12,92 KCAL 318 KCAL

42G CARBOIDRATO 2,31G CARBOIDRATO CARBOIDRATO 0G

3,7G PROTEINA 0,82G PROTEINA 64G PROTEINA

0,3G DE GORDURA 0,1G DE GORDURA 5G GORDURA

*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR.

15:00------------ LANCHE DA TARDE

LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s

288 KCAL

22,76G DE CARBOIDRATO

23,86G PROTEINA

10,55G GORDURA

18:00 ---------- JANTA 200G DE BATATA DOCE 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO

201,76G KCAL 318 KCAL

3,5G PROTEÍNA CARBOIDRATO 0G

49G CARBOIDRATO 64G PROTEINA

0,1G GORDURA 5G GORDURA

*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR.

21:00 --------- CEIA

5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml)

156 KCAL 54KCAL 121KCAL

39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO

0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA

TOTAL: 3141 KCAL

394G CARBOIDRATO

291G PROTEINA

46G GORDURA

EU VOU DORMIR UMAS 22:00

POR FAVOR PEÇO QUE AVALIEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR (TODA AJUDA E BEM VINDA) SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ????

TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA)

TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA.

QUERO BATER UNS 75 KG ATE MAIO OU SEJA EM 5 MESES E DEPOIS FAREI CUTTING

ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!!

DESJEJUM

5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml) e como uma fruta tambem a maioria das vezes e maçã poque é mais pratico.

156 KCAL 54KCAL 121KCAL

39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO

0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA

6:00 E O HORARIO QUE VOU TREINAR TERMINO O TREINO UMAS 7:10 ~ 7:20

7:20 ---------- PÓS TREINO WHEY (30G) DEXTROSE 60G CREATINA 5G) COM ÁGUA

120 KCAL 234 KCAL

2,1G CARBOIDRATO 58,5G CARBOIDRATO

24G PROTEINA 0G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA

9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G ) 1 BANANA PRATA + AVEIA 1 COLHER DE SOPA

120 KCAL 68,6G KCAL 52 KCAL

2,1G CARBOIDRATO 18,2G CARBOIDRATO 8,5G CARBOIDRATO

24G PROTEINA 0,9G PROTEINA 2,15G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORUDRA 1,1G GORDURA

LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s

288 KCAL

22,76G DE CARBOIDRATO

23,86G PROTEINA

10,55G GORDURA

300 ML DE IOGURTE NATURAL PRA MISTURAR COM WHEY

267 KCAL

43,5G CARBOIDRATO

7,05G PROTEINA

7,2G GORDURA

12:00 ---------- ALMOÇO

6 COLHERES DE SOPA CHEIA DE ARROZ (Ñ SEI O PESO) 1 COLHER DE SOPA CHEIA FEIJÃO 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO

192 KCAL 12,92 KCAL 318 KCAL

42G CARBOIDRATO 2,31G CARBOIDRATO CARBOIDRATO 0G

3,7G PROTEINA 0,82G PROTEINA 64G PROTEINA

0,3G DE GORDURA 0,1G DE GORDURA 5G GORDURA

*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. tempero com azeite vinagre e sal.

15:00------------ LANCHE DA TARDE

LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s

288 KCAL

22,76G DE CARBOIDRATO

23,86G PROTEINA

10,55G GORDURA

18:00 ---------- JANTA 200G DE BATATA DOCE 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO

201,76G KCAL 318 KCAL

3,5G PROTEÍNA CARBOIDRATO 0G

49G CARBOIDRATO 64G PROTEINA

0,1G GORDURA 5G GORDURA

*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. tempero com azeite vinagre e sal.

21:00 --------- CEIA

5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml)

156 KCAL 54KCAL 121KCAL

39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO

0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA

0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA

TOTAL: 3141 KCAL

394G CARBOIDRATO

291G PROTEINA

46G GORDURA

EU VOU DORMIR UMAS 22:00

eu até cogitaria aumentar as calorias para 3300

pra começar

devido ao seu peso

e o treino bem pesado, repetições com cargas que só permitam 8

entendi.... eu não coloquei os valores da maça que como de manha e as vezes como umas barrinhas de cereal tambm mas deve bater por ai uns 3300.... mas em questão dos horários e refeições solidas e liquidas ta de boa ??

o treino ta bem pesado mesmo acho que não e preciso mudar ate porque estou voltando agora não da pra avaliar direito se esta tendo resultados significativos ou não so vou saber isso um pouco mais pra frente .,.. oque vc quis dizer "com cargas que só permitam 8" 8 repetições ?

1- os horários não fazem a minima diferença, contanto que você coma tudo isso durante seu dia...

2 - cargas pesadas a ponto de te deixarem realizar 8 repetições , moderadas a altas as cargas... (desculpe me expressei mal mesmo)

Tá certo que você precisa ganhar peso urgentemente, mas 229 gramas de pó...

"Tá certo que você precisa ganhar peso urgentemente, mas 229 gramas de pó... "

então man e que eu trampo e estudo e acaba não sobrando tempo para cozinhar.... tem algumas dicas ai pra eu fazer pra substituir em alguns lugares ???? também reparei que tem pó pra caramba mais e mais pela praticidade que coloquei eles.

2 - cargas pesadas a ponto de te deixarem realizar 8 repetições , moderadas a altas as cargas... (desculpe me expressei mal mesmo)

hmmm entendi obrigado!!

o treino esta neste patamar mesmo...