Michel Zurlo 0 Postado Janeiro 8, 2015 às 13:27 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 13:27 POR FAVOR PEÇO QUE AVALIEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR (TODA AJUDA E BEM VINDA) SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ???? TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA) TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA. QUERO BATER UNS 75 KG ATE MAIO OU SEJA EM 5 MESES E DEPOIS FAREI CUTTING ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!! DESJEJUM 5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml) 156 KCAL 54KCAL 121KCAL 39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO 0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA 6:00 E O HORARIO QUE VOU TREINAR TERMINO O TREINO UMAS 7:10 ~ 7:20 7:20 ---------- PÓS TREINO WHEY (30G) DEXTROSE 60G CREATINA 5G) COM ÁGUA 120 KCAL 234 KCAL 2,1G CARBOIDRATO 58,5G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 0G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G ) 1 BANANA PRATA + AVEIA 1 COLHER DE SOPA 120 KCAL 68,6G KCAL 52 KCAL 2,1G CARBOIDRATO 18,2G CARBOIDRATO 8,5G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 0,9G PROTEINA 2,15G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORUDRA 1,1G GORDURA LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s 288 KCAL 22,76G DE CARBOIDRATO 23,86G PROTEINA 10,55G GORDURA 300 ML DE IOGURTE NATURAL PRA MISTURAR COM WHEY 267 KCAL 43,5G CARBOIDRATO 7,05G PROTEINA 7,2G GORDURA 12:00 ---------- ALMOÇO 6 COLHERES DE SOPA CHEIA DE ARROZ (Ñ SEI O PESO) 1 COLHER DE SOPA CHEIA FEIJÃO 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO 192 KCAL 12,92 KCAL 318 KCAL 42G CARBOIDRATO 2,31G CARBOIDRATO CARBOIDRATO 0G 3,7G PROTEINA 0,82G PROTEINA 64G PROTEINA 0,3G DE GORDURA 0,1G DE GORDURA 5G GORDURA *****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. 15:00------------ LANCHE DA TARDE LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s 288 KCAL 22,76G DE CARBOIDRATO 23,86G PROTEINA 10,55G GORDURA 18:00 ---------- JANTA 200G DE BATATA DOCE 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO 201,76G KCAL 318 KCAL 3,5G PROTEÍNA CARBOIDRATO 0G 49G CARBOIDRATO 64G PROTEINA 0,1G GORDURA 5G GORDURA *****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. 21:00 --------- CEIA 5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml) 156 KCAL 54KCAL 121KCAL 39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO 0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA TOTAL: 3141 KCAL 394G CARBOIDRATO 291G PROTEINA 46G GORDURA EU VOU DORMIR UMAS 22:00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michel Zurlo 0 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:13 POR FAVOR PEÇO QUE AVALIEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR (TODA AJUDA E BEM VINDA) SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ???? TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA) TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA. QUERO BATER UNS 75 KG ATE MAIO OU SEJA EM 5 MESES E DEPOIS FAREI CUTTING ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!! DESJEJUM 5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml) e como uma fruta tambem a maioria das vezes e maçã poque é mais pratico. 156 KCAL 54KCAL 121KCAL 39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO 0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA 6:00 E O HORARIO QUE VOU TREINAR TERMINO O TREINO UMAS 7:10 ~ 7:20 7:20 ---------- PÓS TREINO WHEY (30G) DEXTROSE 60G CREATINA 5G) COM ÁGUA 120 KCAL 234 KCAL 2,1G CARBOIDRATO 58,5G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 0G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G ) 1 BANANA PRATA + AVEIA 1 COLHER DE SOPA 120 KCAL 68,6G KCAL 52 KCAL 2,1G CARBOIDRATO 18,2G CARBOIDRATO 8,5G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 0,9G PROTEINA 2,15G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORUDRA 1,1G GORDURA LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s 288 KCAL 22,76G DE CARBOIDRATO 23,86G PROTEINA 10,55G GORDURA 300 ML DE IOGURTE NATURAL PRA MISTURAR COM WHEY 267 KCAL 43,5G CARBOIDRATO 7,05G PROTEINA 7,2G GORDURA 12:00 ---------- ALMOÇO 6 COLHERES DE SOPA CHEIA DE ARROZ (Ñ SEI O PESO) 1 COLHER DE SOPA CHEIA FEIJÃO 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO 192 KCAL 12,92 KCAL 318 KCAL 42G CARBOIDRATO 2,31G CARBOIDRATO CARBOIDRATO 0G 3,7G PROTEINA 0,82G PROTEINA 64G PROTEINA 0,3G DE GORDURA 0,1G DE GORDURA 5G GORDURA *****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. tempero com azeite vinagre e sal. 15:00------------ LANCHE DA TARDE LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s 288 KCAL 22,76G DE CARBOIDRATO 23,86G PROTEINA 10,55G GORDURA 18:00 ---------- JANTA 200G DE BATATA DOCE 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO 201,76G KCAL 318 KCAL 3,5G PROTEÍNA CARBOIDRATO 0G 49G CARBOIDRATO 64G PROTEINA 0,1G GORDURA 5G GORDURA *****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR. tempero com azeite vinagre e sal. 21:00 --------- CEIA 5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml) 156 KCAL 54KCAL 121KCAL 39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO 0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA 0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA TOTAL: 3141 KCAL 394G CARBOIDRATO 291G PROTEINA 46G GORDURA EU VOU DORMIR UMAS 22:00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:28 eu até cogitaria aumentar as calorias para 3300 pra começar devido ao seu peso e o treino bem pesado, repetições com cargas que só permitam 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michel Zurlo 0 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:39 entendi.... eu não coloquei os valores da maça que como de manha e as vezes como umas barrinhas de cereal tambm mas deve bater por ai uns 3300.... mas em questão dos horários e refeições solidas e liquidas ta de boa ?? o treino ta bem pesado mesmo acho que não e preciso mudar ate porque estou voltando agora não da pra avaliar direito se esta tendo resultados significativos ou não so vou saber isso um pouco mais pra frente .,.. oque vc quis dizer "com cargas que só permitam 8" 8 repetições ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:41 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:41 1- os horários não fazem a minima diferença, contanto que você coma tudo isso durante seu dia... 2 - cargas pesadas a ponto de te deixarem realizar 8 repetições , moderadas a altas as cargas... (desculpe me expressei mal mesmo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:42 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:42 Tá certo que você precisa ganhar peso urgentemente, mas 229 gramas de pó... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michel Zurlo 0 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:57 "Tá certo que você precisa ganhar peso urgentemente, mas 229 gramas de pó... " então man e que eu trampo e estudo e acaba não sobrando tempo para cozinhar.... tem algumas dicas ai pra eu fazer pra substituir em alguns lugares ???? também reparei que tem pó pra caramba mais e mais pela praticidade que coloquei eles. 2 - cargas pesadas a ponto de te deixarem realizar 8 repetições , moderadas a altas as cargas... (desculpe me expressei mal mesmo) hmmm entendi obrigado!! o treino esta neste patamar mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora