Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei.
Idade: 15 anos
Altura: 170 cm
Peso: 54 kg
Biotipo: Ectomorfo
TMB: 2490 Kcal
Água: 3l dia

Fala meu caro, beleza ? Até que a dieta está boa mas tem alguns defeitos! Você que fez ?

Não deixa o café-da-manhã deficiente só com hipercalorico, joga uma proteina animal e um carbo de Alto ig.

Meal 2: Ok!
Meal 3: Coloca uma gordurinha boa, um azeite por exemplo... Ok!
Meal 4 (Pré-treino ?): Jogaria um lanche mais leve, por você está começando agora. Mas ok!
Meal 5 (Pós?): Joga um carb de alto IG antes(20min+-). Um nescau ou malto, ou até mel de abelha.

Meal 6: Joga uma gordurinha boa, azeite.

Meal7: Ok! Se quiser trocar a gordura azeite por castanha do pará seria melhor, não enjoaria tão fácil.

Muito boa a dieta. Mas eu acho que você errou em alguns macros. Isso tudo não da só 2800kcal.

Edit*: Joga uma salada! Brócolis, colve e cenouras. O corpo precisa de vitaminas.

Editado 10/01/2015 às 14:28 01/10, 2015 por Eas (veja o histórico de edições)

Sim, fui eu que fiz, vou fazer algumas mudanças nela, ver se a contagem de calorias está correta e posto aqui mais tarde.

OBS: Salada é liberada na dieta, e até que eu como bastante.