Fala galera,queria saber a opinião de vcs sobre esse treino para biceps,queria um treino para o "pico" do biceps.

Rosca Alternada no banco

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Pico do bíceps?

Nunca ouvi falar, em que país fica? da pra escalar?

Se você quer atingir a cabeça longa do biceps, sugiro rosca direta e chin ups, claro que não existe movimento 100% isolador, mas com certeza atingem bastante

Rapaziada do fórum já foi um pouco mais boa de jogo ein

Que eu saiba não tem como isolar apenas o pico do bíceps, já que ele é trabalhado como um todo.

Eu tiraria a rosca alternada e colocaria rosca direta!

Vlw aew galera,ent se eu mudar a Rosca Alternada por uma direta é melhor neh?Vou fazer isso

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