Altura: 1.88

Peso: 85.3

BF: 15%

Objetivo: Perder o máximo de gordura possível

Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4)

15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0)

30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18)

Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20)

10 ml azeite de oliva

Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0)

15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4)

Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

10 ml azeite de oliva

Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40)

30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30)

30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4)

100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

10ml azeite de oliva

Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0)

Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal)

Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal)

Todas as refeições levam 300/400 ml de água

Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado...

Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco?

E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado

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Editado 7/01/2015 às 19:37 01/7, 2015 por busarello