treino já faz um tempo, uns 8 meses, e resolvi fazer um cutting agora porque to com bf um pouco alto. Queria a opinião de vocês na minha dieta.

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 78kg

bf: ~17%

tmb: ~3000kcal

Não coloquei leite ou derivados, porque tenho intolerância, o frango em todas as refeições porque é mais fácil e rápido de fazer, e macarrão é o integral. obg!

bebo uns 4~5l de agua por dia.

Editado 7/01/2015 às 18:15 01/7, 2015 por Thulliu Gardingo

Ninguém?

acho que 3g/kg de proteina muito, bota ai uns 2~2,2 g/kg e o carbo pra inicio de conversa poderia aumentar um pouco e diminuindo com o tempo