Tenho 32 anos, 1,85m, 100kg e treino faz 1 ano, mas somente nos últimos 4 meses tenho treinado sem faltar. Antes disso eu fazia exercícios em casa ou em parques.

Bom, nesses últimos 4 meses introduzi um treino parecido com SL 5x5. Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

O treino era esse e, sempre que possível, aumentei 2kg na carga a cada novo treino:

A 5x5

Supino reto

Desenvolvimento

Tríceps testa

B 5x5

Remada inclinada

Puxada alta

Rosca direta

Pois bem, pretendo incrementar o treino, passando a ficar assim, mas no esquema 3x6:

A 3x6

Supino reto

Pullover

Desenvolvimento

Tríceps testa

B 3x6

Remada inclinada

Remada alta

Puxada alta

Rosca direta

Abraço!

Ficou bom, gostei. Só tiraria remada alta do treino B e colocaria Kirk Shrug no lugar

[...] Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

kkkkkk você não deveria ter escrito isso, não aqui pelo menos. Já já vem nego caindo em cima e te chamando de frango, fica vendo

Pernas grossas não signfica que sejam fortes.

Concordo que não significa que sejam fortes... mas também não posso fazer agachamento e o terra pois tenho um baita problema na lombar.

O que é kirk shrug? Pesquisei mas não entendi direito.

Pernas grossas não signfica que sejam fortes.

E desde quando força SEMPRE deve ser indicativo? aiai

O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.

the treta has been planted

Editado 6/01/2015 às 19:54 01/6, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.

É o que eu pensei, e é muito mais instigante treinar pernas também.

E desde quando força SEMPRE deve ser indicativo? aiai

Pra gerar hipertrofia vc precisa de...tá, cara, vamos lá, vc consegue!

Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

O que é kirk shrug? Pesquisei mas não entendi direito.

Uma espécie de Encolhimento, dá uma olhada no vídeo:

Se quer incrementar seu treino, treine pernas

O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.

Tenho desgaste na cartilagem entre duas vertebras. Digamos que a cartilagem esta se desfazendo.

Uma espécie de Encolhimento, dá uma olhada no vídeo:

É parecido com a remada alta... Como não entendo inglês, não entendi se pega o trapézio.

Minha intenção em incluir a remada alta é fazer ela com a pegada bem fechada pra focar no trapézio.

Até porque faço a outra remada (curvada) na máquina T com anilhas (devido ao meu problema na lombar), o que acaba não pegando muito o trapézio.

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

Pois é, vou tentar começar a fazer pernas nos aparelhos mesmo.

É parecido com a remada alta... Como não entendo inglês, não entendi se pega o trapézio.

Minha intenção em incluir a remada alta é fazer ela com a pegada bem fechada pra focar no trapézio.

Pega sim. Atualmente to sem treinar trapézio mas fiz esse tipo de encolhimento durante muito tempo, e o resultado foi bem bom