Posso mandar foto da minha evolução aqui, para criticarem, avaliarem e tal ? não estou conseguindo criar o tópico sei la.

manda ue.

kroc rows seria uma boa pra eu colocar tb? tipo no lugar da curvada acho

terra

barra fixa

kroc rows

ou não ?

e me ajudam nas series e reps dos exercicios

pode colocar,

3x5 n oterra bem pesado com técnica correta

3x8 barra se aguentar

3x10 kroc

não confunda Kroc com remada unilateral..... e não faça 3x10 no kroc, é 1 série com bastante peso tentando atingir as 20 repetições

Eu ia fazer 2x20 no kroc

Olhem ai: https://oi60.tinypic.com/2u3xr48.jpg

vlw

Alguém ?

faz uma variaçao entre cavalinho e curvada , faz remada unilateral mesmo, kroc rows tem que saber oque esta fazendo, se nao vc pode ter uma lesâo,

se vc vai fazer a kroc row leia aqui antes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175264-evolucao/

Recomendam kroc rows ou curvada ?

E o terra faço 3x5 ou 5x5 ? eu tava fazendo 5x5

e barra fixa dps do terra fica foda, ai faço 4x6, ta bom ?

e curvada fazia 3x8, dai pensei em trocar pelo kroc rows, dai fazer 2x20 ? correto ?

Espero que alguém responda todas as perguntas, obg

1 - curvada

2 - 3x5 eu aconselho

3 - otimo!

4- não troque, não acho uma boa troca

por que vc nao lança o terra no dia de pernas depois do agachamento ?

faz assim

barra fixa pronada

remada curvada, variando com a cavalinho

kroc row 1x20

Editado 14/01/2015 às 17:02 01/14, 2015 por KimKaphwann

por que vc nao lança o terra no dia de pernas depois do agachamento ?

faz assim

barra fixa pronada

remada curvada, variando com a cavalinho

kroc row 1x20

Mais dai n estaria dando o descanso necessario pras costas né, como vou pega pesado no terra se treinei no dia anterior .. e dps os dias de descanso é reduzido