Oi bom esse e meu primeiro post entao se fizer coisa errada me avisem

Bom vou fazer o meu primeiro buking LIMPO

Tenho

179 altura

64 kg

14 anos

Bf 16%

Tmd 1400 +-

Gcd 1850 +-

Já treino a 7 meses mas nunca comi direito e agora decidi mudar sou "frangao"

Meu buking tem

157 g proteina

315 g carbo

48 g gordura. 2378kcal

P = proteína g = gordura. C= carbo k =kcal

20 amendoas= 3,4P 5C 131k 10g

300 frango= 79P 495k 10,8g

350 batata doce= 98,4C 413k 2g

2 clara= 6,3P 28k 0g

70 aveia= 10,5P 242k 40C 5,5G

200 leite desna= 6,3P 63k 9,4C 0G

2 Banana= 2P 33C 128k 0g

250 arroz= 70C 325k 0g

Danio= 8,6P 18C 128k 2,4g

1 ovo= 5,6P 0,5C 67k 4,5g

1 colher de azeite = 12g 108k

6:30 ?2 banana com 70g de aveia 1clara de ovo

9:10? danio

13:10? 100g frango?110g doce? 130 g arroz + ovo

3:00?100g frango?110g doce?120g arroz?20 amendoas

*16:20 whey 45g + malto 50g

(Pos treino)

19:20? 100g frango? 130g doce

1Clara do ovo + 200 ml. Leite

Colher de azeite

Acha boa ? Presiso de mais ? Menos?

Editado 28/12/2014 às 15:54 12/28, 2014 por Andre1415

Pouca gordura e, provavelmente, poucas calorias.

Porque não posta a dieta na forma como vai seguir durante o dia?

Aproveite para incluir TMB, GCD, BF estimado, etc.

Mudeu um pouco o que acham agora?

Editado 27/12/2014 às 23:05 12/27, 2014 por Andre1415

?

Editado 28/12/2014 às 11:54 12/28, 2014 por Andre1415

Que bagunça da pra entender nada. Tem pouca gordura na dieta adicione mais .. ex : abacate, nozes castanhas amendoim gema de ovos

Ta meio confuso msm ve se da pra da uma simplificada ae pra nois t ajuda.

Pronto melhorei a confusão

E adicionei 10g de gordura e algumas kcal

E já somei o whey e o malto no total de macros

Ta meio confuso msm ve se da pra da uma simplificada ae pra nois t ajuda.

Mudei algumas coisas de tirei a confusão e agora ?

Que bagunça da pra entender nada. Tem pouca gordura na dieta adicione mais .. ex : abacate, nozes castanhas amendoim gema de ovos

Cara um bulking limpo é 100000 vezes melhor q o sujo. Mas em alguns casos como no caso de Ectomorfos(seu caso) um bulking limpo é legal , mas faça refeições de 2 em 2 horas e aumente muito o carbo.

Cara um bulking limpo é 100000 vezes melhor q o sujo. Mas em alguns casos como no caso de Ectomorfos(seu caso) um bulking limpo é legal , mas faça refeições de 2 em 2 horas e aumente muito o carbo.

Esse e buking e limpo

Aumentar os carbos OK

Mas diminui alguma coisa para aumentar os carbos ? Ou as kcal ainda então meio baixas

O carbo bota de alto ig ou baixo ig?

N eh legal vc ficar dando pico de insulina atoa. Usa um de baixo indice glicemico como aveia por exemplo.

N eh legal vc ficar dando pico de insulina atoa. Usa um de baixo indice glicemico como aveia por exemplo.

OK mas aumenta ums 40g de carbo +- ?

Mas se eu aumente as kcal não vão fica meio alta?

Alguem?

Já posso seguir essa dieta ou não?