bem nao posso ficar se alimentando de 3 em 3 hrs devido ao trabalho

06:00 refeiçao 1 cafe da manha

5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina

1copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina

129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina

1maça 20g carbo

2 bananas prata 36g carbo

11:00 refeiçao 2 almoço

arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo

feijao 2 conchas 20g carbo 4g proteina

carne vermelha 20g proteina

salada

18:00 refeiçao 3 janta e pre treino

2 batatas doce 70g cada em media 26g carbo

arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo

feijao 2conchas 20g carbo 4g proteina

2 files de frango medio 30g proteina

salada

2 bananas prata 36g carbo

21:00 refeiçao 4 pos treino

5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina

copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina

129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina

farinha lactea 4 colheres 22g carbo 3g proteina

3g de creatina probiotica

bebo em media 3 litros de agua por dia

tenho 65kg e 1,90 de altura TMB= 2800kl quero em cerca de 3500kl

Editado 27/12/2014 às 01:09 12/27, 2014 por ScarpellyseuBoçal

Boas boçal haha, Come as 6 da manha e depois só ao meio dia??? não sente fome neste intervalo? Dieta pra hipertrofia tu deveria ingerir algo, pelo menos em cada 2~~3 horas, Eu quando fiz bulk Comia a cada 2horas, 2 horas e meia...

11 e depois só 18 horas? Eu mandaria algo ai, nem que fosse uma fruta

Ta faltando A TMB entre outros dados,

bem nao posso ficar se alimentando de 3 em 3 hrs devido ao trabalho

06:00 refeiçao 1 cafe da manha

5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina

1copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina

129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina

1maça 20g carbo

2 bananas prata 36g carbo

11:00 refeiçao 2 almoço

arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo

feijao 2 conchas 20g carbo 4g proteina

carne vermelha 20g proteina

salada

18:00 refeiçao 3 janta e pre treino

2 batatas doce 70g cada em media 26g carbo

arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo

feijao 2conchas 20g carbo 4g proteina

2 files de frango medio 30g proteina

salada

2 bananas prata 36g carbo

21:00 refeiçao 4 pos treino

5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina

copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina

129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina

farinha lactea 4 colheres 22g carbo 3g proteina

3g de creatina probiotica

bebo em media 3 litros de agua por dia

tenho 65kg e 1,90 de altura

vou tentar encaixar umas frutas nesses dois intervalos mais fora isso ta boa ?

Edite e coloque as gorduras.

Aproveite para colocar mais dados, como TMB, GCD, BF, totais de kcal e macros, etc.