Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dieta Para Hipertrofia

Por Kaonne
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade: 24

Peso: 70

Altura: 170cm

BF: 14,55%

TMB: 2745kcal

O BF acredito que esteja mais baixo ele foi aferido em 02/10/14, minha próxima avaliação será no final de Janeiro. Calculei um excedente de 577kcal em dias de ON e nos dias de OFF vou ficar apenas com o TMB mesmo. Por favor avaliem com opiniões construtivas, posso se necessário colocar alguma foto do shape para ajudar.

Coloquei carbo de alto IG na refeição 1, 4 e 5. As refeições 4 e 5 são pré e pós treino. As porções de batata inglesa é o que vai sair nos dias de OFF.

Dieta_para_Janeiro.jpg?lgfp=3000

Me baseei em vários tópicos aqui do fórum.

Postado
  • Autor

Bota mais variedade de alimentos nisso aí cara, além do mais dúvido você seguir isso, vai enjoar muito rápido!

Cara para mim é tranquilo comer a mesma coisa todo dia, não tenho essa facilidade para enjoar!

Obrigado pelo comentário.

prefiro a batata doce ao arroz

Para a quantidade que eu vou precisar comer o paladar do arroz me agrada mais.

Obrigado pelo comentário.

Pessoal gostaria que alguém avaliasse no sentido de objetividade, coloquei a quantidade certa de macros? Coloquei no lugar certo e na hora certa?

Postado
  • Autor

porque?

porque é mais gostoso ou por causa da balela do IG?

Saint no meu caso nessa fase de ganho que é necessário comer muito eu prefiro o paladar do arroz que é menos enjoativo do que a batata doce.

Obrigado pelo comentário foi de muita ajuda!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.