Oi gente.. Li aqui bastante e resolvi fazer uma dieta pra mim.. Eu treino há mais de ano, só que tudo errado, comia de tudo, faltava treino, não tinha muito tempo pra me dedicar, agora resolvi levar a sério e queria a opinião de vocês !!

Idade: 23 anos

Altura: 1,51

Peso: 48 kilos

Não sei o BF, mas há 1 ano atrás era 20% e eu não mudei muito desde então...

Objetivo da dieta: Bulking

8:00 horas : (Desjejum)

200 g arroz branco: 56 g carbo/ 5 g proteína

60 g frango: 18g proteína/ 1 g gordura

Total: 56 g de carbo, 23 g de proteina e 2 g de gordura

Aprox 325 Kcal

11 horas : (Almoço)

200 g batata doce: 37 g carbo/ 1 g proteína

60 g frango: 18 g proteina/ 1 g gordura

Azeite de oliva: 13 g de gordura

Multivitaminico

Total: 37 g carbo, 19 g de proteína e 15 g gordura

Aprox 360 kcal

14 horas: ( Lanche)

2 fatias pão integral: 19g carbo/7g prot/ 1 g gordura

30 g queijo parmesão: 10 g prot/ 8 g gordura

200 ml leite de soja: 10g carbo/ 5 g prot/ 3 g gordura

Total: 29g carbo/ 22 g prot/ 12 g gordura

Aprox: 310 kcal

17 hrs: ( Pre-treino)

200 g batata doce: 37 carbo/ 1 g prot

60g frango: 18g de prot, 1 g gordura

Total: 37 carbo, 19 g de proteina e 1 g de gordura

Aprox: 250 kcal

19:20 hrs: ( Pos treino)

Qse 1 scoop whey isolado: 20 g prot

2 bananas: 35g carbo

10g dextrose

Vit c

5 g bcaa

Total: 25 g prot, 45 g carbo

Aprox 280 kcal

20:30 horas: ( Pos treino)

80g frango: 25g prot/ 2 g gordura

60g macarrão integral feito só com água : 40g carbo/8 g prot

Total: 40g carbo, 33 g proteína e 2 g gordura

Aprox 310 kcal

23:30 hrs: ( Ceia)

15 g de castanha do para: 10g gordura/ 2 g prot

Aprox: 100 kcal

( Tenho uma caseína aqui.. mas a dieta toda já tá com mt proteína, não sei se deveria tirar um pouco e colocar)

TOTAAAAL: 244g CARBO, 143g PROTEINA, 43g GORDURA - 1935 KCAL

E será que tenho que colocar mais carbo ou gordura??

Obrigadaaa!

creio que seu gasto diario seja entre 1900e 2000, ou seja sua dieta precisa de 2400/2500, joga um pk mais de gordura (50/55g) e o rest em carbo.

aumenta um pk o carbo no pré treino.

Obrigada por responderr!! Vou colocar um hipercalorico então e aumentar as gorduras..que acredite.. Até isso já tá foda de comer pra mim hahaha.. De resto você acha que tá bom?

Calcule no https://iifym.com/iifym-calculator/ seu TDEE pra ter uma avaliação mais correta da qtd de kcals que devem ser ingeridas.

Reveja os macros. A maioria dos alimentos ali tem mais gordura do que você colocou.

H[a um tópico com uma "tabela excel para dietas", por que não dá uma olhada?