Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino-Corpo Inteiro (Iniciante)

Por bonesworth
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Colegas do Hipertrofia, posso pedir um auxílio no treino?

Como eu não possuo muito tempo (3x por semana), decidir fazer um treino que permitia exercitar o corpo inteiro:

Supino Reto: 12-10-8-6

Fly (máquina): 6-8-10-12

Pulley Frente: 12-10-8-6

Remada fechada: 6-8-10-12

Elevação Lateral Y: 12-10-8-6-8-10

Rosca direta: 12-10-8-6-8-10

Tríceps Testa: 12-10-8-6-8-10

Achamento com Barra: 12-10-8-6-8-10

Elevação Quadril: 4 séries de 15

Abdominal Barra Paralela: 4 séries de 15

O que acham?

Postado

full body deve ser só compostos, afinal vc tem uma margem de 5/6 exercicios para treinar o corpo todo. 5x5 tbm pode ser bom

agachamento

supino reto

ohp

paralela

chin up

remada curvada

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Fazer apenas 1composto n deixa de treinar músculos pequenos como bíceps e

Triceps?

biceps sera bem recrutado no treino de costas e assim como triceps para peito. como a frequencia sera grande, vc n precisa destruir o musculo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Fazer apenas 1composto n deixa de treinar músculos pequenos como bíceps e

Triceps?

não

compostos trabalham tudo isso

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Agradeço às respostas, povo! Achei muito interessante a idéia dos treinos compostos (e mais interessante ainda que o "professor" da academia não sabia o que era).

Mas fiquei com algumas dúvidas:

Pesquisei sobre o StrongLift5x5, como o endomorfo86 falou e fiquei meio com o pé atrás. Parece bem chamativo, mas funciona? Eu vi o "report" e me pareceu meio que óleo de cobra milagroso... E vi que existe também um mais antigo e criado por um treinador conceituado, chamado, Starting Strenght, qual é o melhor?

Outra dúvida: porque não usar isolados no treino de corpo inteiro?

Postado

Agradeço às respostas, povo! Achei muito interessante a idéia dos treinos compostos (e mais interessante ainda que o "professor" da academia não sabia o que era).

Mas fiquei com algumas dúvidas:

Pesquisei sobre o StrongLift5x5, como o endomorfo86 falou e fiquei meio com o pé atrás. Parece bem chamativo, mas funciona? Eu vi o "report" e me pareceu meio que óleo de cobra milagroso... E vi que existe também um mais antigo e criado por um treinador conceituado, chamado, Starting Strenght, qual é o melhor?

Outra dúvida: porque não usar isolados no treino de corpo inteiro?

Também já passei por essa dúvida e optei pelo Stronglift e até instalei o APP no Cel.

Enfim é um ótimo treino pra iniciar a construção de sua estrutura meu caro, focar nos compostos, trabalhar sua execução, fazer uma progressão de cargas, tudo isso vai de encontro ao que realmente me trouxe resultado nos últimos tempos.

Inicia o protocolo e com o passar do tempo você evolui e altera de acordo com suas preferências.

E sim você pode utilizar isolador e de preferência com altas repetições, trabalhar seus pontos fracos a partir dele.

Hoje realizo no máximo um banco scoot e um triceps polia com corda. Não vejo necessidade de adicionar mais nada, pelo menos por enquanto. Mas isso é muito individual.

* dica: tem que ler o PDF do treino Stronglift, vai te ajudar*

Abc.

Boa sorte.

" A mente que se abre a uma nova idéia, nunca mais volta ao seu tamanho original " (Albert Einstein).

Postado

No começo parece que esteja roubando no sl 5x5 mas treina o corpo todo e não é fácil não afinal a carga é alta e vai progredindo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.