Olá,sou nova por aqui e gostaria saber o que voces acham da minha dieta,estou há dois meses na academia!

Altura:170
Peso:66,500 kg
Objetivo da dieta: cutting!

O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 e passei para 1555,785 dividindo entre as refeições 255,6g de prot e 99,2g de carbo por dia!

CAFÉ DA MANHÃ

2 ovos (100g)cozidos PROT: 26g CARB: 1,4g kcal:71,5

13 ml de azeite de oliva Gorduras 100g kcal: não achei

100g maçã Fuji PROT: 0,3g CARB: 14g: 55.5kcal

LANCHE DA MANHÃ

100g mamão formosa PROT: 0,5g CARB: 11g: 40,2kcal

1 ovo(50g) PROT: 71,5g CARB: 2,8g 71,5kcal

ALMOÇO

Azeite de oliva (13 ml) 100g de gorduras monohidratadas

100g de peito de frango PROT: 33,4g CARB: 0g 211,7 kcal

100g Alface PROT: 0,6g CARB: 1,7g 8kcal

PRÉ-TREINO

Iogurte Natural (100g) PROT: 4,1g CARB: 1,9g 51kcal

100g maçã PROT: 0,3g PROT: 14g 253 kcal

PÓS-TREINO

100g de batata doce PROT: 0,6g CARB: 18,4g 76kcal

100g frango PROT: 25g CARB: 0g 219kcal

JANTA

300g de frango PROT: 75g CARB: 0g 219 kcal

100g de feijão PROT: 18,3g CARB: 33,3g 221,7 kcal

1 ovo (50g) PROT: 13g CARB: 0,7g 71,5 kcal

Tomo em média dois litros de água por dia. E para finalizar.. Posso complementar a dieta com glutamina e creatina?

Editado 18/12/2014 às 18:21 12/18, 2014 por vnss (veja o histórico de edições)

Reveja estes valores de macros.

100 g de frango não tem 33g de proteina

13 ml de azeite não tem 100 gramas de gordura

1 ovo não tem nem 71 nem 13 gramas de proteinas (em cada lugar você coloca um valor diferente...).

Há alimentos que você repetiu (alimento e quantidade) mas jogou macros diferentes, ou seja, sequer leu o que está postando. Como pretende que alguém dispenda tempo para ler e analisar se você, a principal interessada, sequer se deu ao trabalho de conferir os dados?

Tirei do site www.tabelanutricional.com.br que aliás, já vi várias indicações no fórum.

https://www.tabelanutricional.com.br/ovo-de-galinha-inteiro-cozido-10minutos (na verdade pesquisei no google,na usda,100g tem 143, ou seja, metade,50g tem 71kcal,eu tenho balança de precisão)

FRANGO

https://www.google.com.br/search?q=frango+proteina&oq=frango+proteina&aqs=chrome.0.69i59j69i57j69i59l2j69i60l2.2841j0j7&sourceid=chrome&es_sm=122&ie=UTF-8#

PEITO DE FRANGO

https://www.tabelanutricional.com.br/frango-peito-com-pele-assado

E o azeite é de acordo com o que tenho em casa! Estão errado os dados de acordo com os links?

Pese os 13 ml de azeite e veja o tamanho da besteira que escreveu...

Além disso, como você explica isso:

ALMOÇO

100g de peito de frango PROT: 33,4g CARB: 0g 211,7 kcal

PÓS-TREINO

100g frango PROT: 25g CARB: 0g 219kcal

Você varia o corte do frango de uma refeição para a outra?

Esse frango não tem gorduras?

Os ovos não tem gorduras?

Editado 18/12/2014 às 22:50 12/18, 2014 por busarello (veja o histórico de edições)

Não tem como avaliar isso, arruma ai...