A 1 -

Agachamento - 5x 5~8

Supino Reto - 4x5~8

Remada Curvada - 4x 5~8

Paralelas ( enfase no peito )- 3x falha

Tríceps testa - 3x - 8~12

A 2 -

Agachamento - 5x 5~8

Militar - 4x 5~8

Levantamento terra - 3x 3~5

Barra - Fixa - 3x falha

Rosca direta - 3x 8~12

Ã? Qual a base? Dois treinos na semana? 3x?

Ã? Qual a base? Dois treinos na semana? 3x?

foi mal, nem tinha colocado direito.... vou treinar só 3x na semana - terça - quinta - sabado..... sendo A1 - A2 - A1, na outra semana A2 - A1 - A2

Acho que está bom sim =)

Se vai treinar nesses moldes recomendo sl5x5.

Se vai treinar nesses moldes recomendo sl5x5.

2

ok... mas tem algum problema eu fazer esse tipo de treino? e qual seria?

Claro que não tem problema, mas a galera tem um tara inexplicável por SL 5x5 mesmo seu treino sendo visivelmente baseado no próprio. Ao invés de indicar os problemas do seu, eles preferem apenas te mandar fazer 5x5 sem nenhuma explicação...

O único problema do seu treino que eu notei é:

Muitas séries de terra com low reps vão fritar a sua lombar, ainda mais juntando com as séries de agachamento e a alta frequência do mesmo. Uma das minhas broncas com o SL 5x5 é justamente o agacha pesado 3x na semana fritando sua lombar, que tem recuperação lenta. Por isso prefiro o FB 3x do Craw para iniciantes. Procura ai o tópico que é um dos mais populares do fórum (deve tá no topo da lista).

Se corrigir esse probleminha do terra seu treino fica na minha opinião até melhor que o SL 5x5.

Sugestão pra corrigir o problema: troque o Terra convencional pelo RDL e um dos agachamentos pelo agachamento frontal, pra dar um descanso pra lombar...

Claro que não tem problema, mas a galera tem um tara inexplicável por SL 5x5 mesmo seu treino sendo visivelmente baseado no próprio. Ao invés de indicar os problemas do seu, eles preferem apenas te mandar fazer 5x5 sem nenhuma explicação...

O único problema do seu treino que eu notei é:

Muitas séries de terra com low reps vão fritar a sua lombar, ainda mais juntando com as séries de agachamento e a alta frequência do mesmo. Uma das minhas broncas com o SL 5x5 é justamente o agacha pesado 3x na semana fritando sua lombar, que tem recuperação lenta. Por isso prefiro o FB 3x do Craw para iniciantes. Procura ai o tópico que é um dos mais populares do fórum (deve tá no topo da lista).

Se corrigir esse probleminha do terra seu treino fica na minha opinião até melhor que o SL 5x5.

Sugestão pra corrigir o problema: troque o Terra convencional pelo RDL e um dos agachamentos pelo agachamento frontal, pra dar um descanso pra lombar...

2

mas o treino está bom.

Procura na busca ou no blog sobre o sl5x5.

Sobre o treino não vejo treino melhor pra quem treina 3 dias na semana. É simples, gostoso de fazer, te da metas a curto prazo, fortalece o core e obriga o cara a treinar pernas de forma correta.

Procura na busca ou no blog sobre o sl5x5.

Sobre o treino não vejo treino melhor pra quem treina 3 dias na semana. É simples, gostoso de fazer, te da metas a curto prazo, fortalece o core e obriga o cara a treinar pernas de forma correta.

entendo.... futuramente vou entrar no Jiu Jitsu...  ja que vou ter 3 dias na semana pra musculação pensei tbm em um abc 1x
<p>&nbsp;</p>
<p>A-</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>supino reto - 4x5</p>
<p>fly inclinado &nbsp;- 3x 8~12</p>
<p>paralelas - 3x falha</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Barra fixa - 3x falha</p>
<p>remada curvada - 4x5</p>
<p>RDL - 3x5</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>B -&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Agachamento - 4x5</p>
<p>hack - 3x 8~12</p>
<p>Avan&ccedil;o - 3x 8~12</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Militar - 4x5</p>
<p>Eleva&ccedil;&atilde;o lateral - 3x8~12</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>C -</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Supino Fechado - 4x5</p>
<p>Testa - 3x8~12</p>
<p>Rosca direta - 3x8~12</p>
<p>Rosca alternada - 3x8~12</p>

Editado 18/12/2014 às 18:44 12/18, 2014 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

Claro que não tem problema, mas a galera tem um tara inexplicável por SL 5x5 mesmo seu treino sendo visivelmente baseado no próprio. Ao invés de indicar os problemas do seu, eles preferem apenas te mandar fazer 5x5 sem nenhuma explicação...

O único problema do seu treino que eu notei é:

Muitas séries de terra com low reps vão fritar a sua lombar, ainda mais juntando com as séries de agachamento e a alta frequência do mesmo. Uma das minhas broncas com o SL 5x5 é justamente o agacha pesado 3x na semana fritando sua lombar, que tem recuperação lenta. Por isso prefiro o FB 3x do Craw para iniciantes. Procura ai o tópico que é um dos mais populares do fórum (deve tá no topo da lista).

Se corrigir esse probleminha do terra seu treino fica na minha opinião até melhor que o SL 5x5.

Sugestão pra corrigir o problema: troque o Terra convencional pelo RDL e um dos agachamentos pelo agachamento frontal, pra dar um descanso pra lombar...

A 1 -

Agachamento - 5x 5~8

Supino Reto - 4x5~8

Remada Curvada - 4x 5~8

Paralelas ( enfase no peito )- 3x falha

Tríceps testa - 3x - 8~12

A 2 -

Agachamento - 5x 5~8 ( Front Squat ) 5x 5~8

Militar - 4x 5~8

Levantamento terra - 3x 3~5 ( RDL - 1x5~8)

Barra - Fixa - 3x falha

Rosca direta - 3x 8~12

estaria melhor dessa forma?

Ficou melhor sim, e se fizer o RDL pode até fazer mais que 1 série pois ele não vai destruir tanto tua lombar e teu Sistema Nervoso Central. Mas tu pode começar com 1 e ir aumentando conforme for sentindo necessidade...

ps: a formatação do ABC 1x não está boa e não da pra ler aqui.

A 1 -

Agachamento - 5x 5~8

Supino Reto - 4x5~8

Remada Curvada - 4x 5~8

Paralelas ( enfase no peito )- 3x falha

Tríceps testa - 3x - 8~12

A 2 -

Agachamento - 5x 5~8 ( Front Squat ) 5x 5~8

Militar - 4x 5~8

Levantamento terra - 3x 3~5 ( RDL - 1x5~8)

Barra - Fixa - 3x falha

Rosca direta - 3x 8~12

estaria melhor dessa forma?

front squat é daora! ficou melhor sim, mas no meu treino eu não tiro o terra nem fodeno xD

Ficou melhor sim, e se fizer o RDL pode até fazer mais que 1 série pois ele não vai destruir tanto tua lombar e teu Sistema Nervoso Central. Mas tu pode começar com 1 e ir aumentando conforme for sentindo necessidade...

ps: a formatação do ABC 1x não está boa e não da pra ler aqui.

por cara vi agora...

o treino abc1x seria dessa forma

A -

supino reto - 4x5~8

Supino inclinado - 3x8~12

Paralelas ( enfase no peito ) 3x falha

Barra-fixa - 4x falha

remada curvado - 4x5~8

Pull Over - 3x8~12

B -

Agachamento - 5x5

Hack - 4x 6~10

RDL - 3x5

Militar - 4x5~8

Elevação lateral - 3x8~12

C -

Supino fechado - 4x6~10

tríceps testa - 3x8~12

francês - 2x 8~12

Rosca direta - 4x6~8

Rosca alternada - 3x8~12

Maratelo - 2x 8~12

como eu vou começar a fazer jiu jitsu... também tinha pensado em um Push/pull estruturado em A-B-A / B-A-B

nessa forma:

A - pull

Agachamento - 4x 5~8

leg press - 3x 8~12

supino reto - 4x 5~8

Crucifixo inclinado - 2x 8~12

paralelas ( enfase no peito ) - 3x falha

Militar - 4x 5~8

Tríceps testa ou Francês - 2x 8~12

B - push

Barra - Fixa - 3x falha

remada curvado - 4x5~8

Pull over - 2x 8~15

Rosca direta - 3x 8~10

Flexora - 3x 8~12

RDL - 2x 5~8

Encolhimento - 2x 8~12