Olá. Tenho 26 anos, 1,76 cm, 70 Kg. Treino há 3 anos, porém apenas no primeiro segui uma dieta regrada e estou voltando de um período de 4 meses longe da acadêmia. Meu objetivo agora é o Bulking e gostaria de chegar aos 80 Kg da maneira mais saudável possível.

Montei esta dieta pensando em alimentos baratos e fáceis. Me pareceu bem simples então se tiver alguma coisa muito errada ou relaxada aí me desculpem.

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o excedente da meio grande, baixa umas 300/400 kcals, tira das proteinas

Tirando o que o acfs disse a dieta está boa , agora só desviando um pouco o tema , você vai conseguir render bem dormindo só 6 horas por noite ?

o excedente da meio grande, baixa umas 300/400 kcals, tira das proteinas

Valeu pela resposta, não sabia de onde baixar! Fiz outra opção só pra varias o menu e não enjoar, mas está basicamente a mesma coisa.

Tirando o que o acfs disse a dieta está boa , agora só desviando um pouco o tema , você vai conseguir render bem dormindo só 6 horas por noite ?

Eterno anonimo, a hora da ceia está errada! Desculpa ae. O plano são 8h de sono. Valeu pela resposta =)

Na ceia, substituir o atum pelo Cottage devido a caseína é uma boa? E sementes de Chia, alguém tem alguma opinião?

Valeu pela resposta, não sabia de onde baixar! Fiz outra opção só pra varias o menu e não enjoar, mas está basicamente a mesma coisa.

Eterno anonimo, a hora da ceia está errada! Desculpa ae. O plano são 8h de sono. Valeu pela resposta =)

Na ceia, substituir o atum pelo Cottage devido a caseína é uma boa? E sementes de Chia, alguém tem alguma opinião?

Senão me engano existe certas marcas de atum que são caseinados (isso não quer dizer que tenha a mesma proporção do cottage) , eu particularmente gosto da ideia pela lenta absorção e assim evitar o catabolismo . Sobre sementes de chia eu já consumi junto a salada no almoço e com toda uma dieta montada ela pra mim funcionou perfeitamente , eu particularmente dnv prefiro ela do que a linhaça .

Na ceia, de proteína, da pra você colocar ovos, albumina, caseína. De carbo feijão, macarrão integral, arroz integral etc.. e de gordura da pra colocar abacate,

azeite, castanhas, amendoim etc....

Editado 18/12/2014 às 11:57 12/18, 2014 por matheusbioritmo

Valeu mesmo pessoal. Consegui montar uma opção bem bacana pra ela com as dicas de vocês

a dieta fica TOP se você fizer os ajustes