Postado 11/12/2014 às 23:49 12/11, 2014 ae galera, boa noite. sou novo aqui no forum, me desculpem por algum erro. enfim, vou comecar a treinar agora musculação, mas nunca fui um sedentario, sempre surfei, pratiquei atividades fisicas, mas é a primeira vez que pratico musculação. então como iniciante, vim pedir humildemente a voces a avaliarem o treino que montei para eu poder estar seguindo. fiz a divisão da seguinte forma. Treino A supino maquina supino inclinado maquina crucifixo maquina flexao de braço desenvolvimento maq elevação frontal trapezio na polia triceps pulley triceps testa halters cadeira extensora leg 45 cadeira adutora Treino B pulley frente aberto remada curvada polia remada baixa triagulo lombar rosca polia rosca martelo rosca scott maquina mesa flexora leg invertido cadeira abdutora panturilha banco ----------------------------------------------------------------- pretendo treinar 5 vezes por semana seg e quinta treino A terça e sexta treino B quarta feira 15 min de corrida na esteira e abdominal remador as series do treino A e B de 3 x 8 ~12 ------------------------------------------------------------------------- então galera o que acham? o que mudar? sugestoes e criticas construtivas serão bem vidas. agradeço desde ja, vlw
Postado 12/12/2014 às 00:19 12/12, 2014 O treino esta muito volumoso, eu te indico praticar o Stronglift 5x5 (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) é um ótimo treino para iniciantes e traz bons resultados.
Postado 12/12/2014 às 08:50 12/12, 2014 Autor demoro galera, obrigado. vou está revendo, e vou conferir essa dica do daniel.
Postado 13/12/2014 às 19:15 12/13, 2014 Muita máquina cara. Abraço. Isso é um problema sério. Pesquise sobre as desvantagens das máquinas com relacäo ao uso de pesos livres.
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